Что легче бросить курить или пить

Что легче: бросить курить или пить?

Никотин и алкоголь относятся к умеренно-тяжелым наркотикам, вызывающим сильнейшие зависимости. Если сравнивать вред, то можно с уверенностью сказать, что данные наркотические вещества, отталкиваясь от употребляемого человеком количества, наносят такой же удар по организму, как героин, марихуана и метамфетамин.

Алкоголь, в отличие от никотина, разрушительно влияет не только на здоровье, но и на личность человека, становится причиной разрушения браков. Зависимый не может объективно оценить всю проблему и то, что он может нести опасность окружающим людям, часто находясь в неадекватном состоянии. Грубость, агрессия, брань, отсутствие контроля над своими действиями — поведение, присущее пьющему человеку. Что уж говорить о вождении транспорта в нетрезвом состоянии? Последствия известны всем.

Статистика показывает, что в состоянии алкогольного опьянения совершаются:

  • мелкие хулиганства – 19%.
  • дебоширства – 8%;
  • преступления по халатности – 7,5%;
  • воровство – 3%;
  • избиения – 0,3%.

У зависимого полностью меняется подсознание, мышление, снижаются умственные способности, что затрудняет его возможность выражать собственные мысли. Его речь часто путается и не имеет логических цепочек и последовательностей. Итог алкогольной зависимости в обществе – проблемы с законом, в семье, на работе, учёбе, в социуме в целом.

Алкоголь и сигареты: что легче бросить?

Табакокурение – трудноизлечимая зависимость.

Среди наркологов можно часто услышать высказывание о том, что легче алкоголика заставить бросить пить, чем курильщика бросить курить, и это действительно имеет логичное обоснование.

Социальная среда и государство более лояльно относятся к курящим людям и даже создаются условия комфортные курильщику:

  • организовываются места для курения, залы и помещения в ресторанах и кафе, в вагонах метро и поездах курящим и некурящим;
  • усовершенствуются автомобильные салоны для удобного расположения пепельниц;
  • выпускаются новые марки сигарет с различными ароматизаторами и заманчивыми красочными упаковками;
  • реализуются разнообразные аксессуары для курения привлекательных дизайнов.

Сигареты доступны и, по сравнению с алкоголем, не меняют личность человека. Обычно курильщик не вызывает столь негативных эмоций и сильного порицания со стороны окружающих людей, как пьяница. Сигареты преследуют везде: в рекламе и кино, музыке и литературе. Курящих людей можно увидеть везде: на остановках, в кафе, в курилках, за рулем автомобиля. Никотиновая зависимость чрезвычайно сильная, но она не осуждается. Ну, стресс у человека или сложный период в жизни, как это можно не понять?

Курим или продолжаем пить?

Марк Твен писал: «Бросить курить – очень легко! Я и сам много раз это делал…». Не существует специализированной литературы и рекомендаций, дающих 100% гарантию того, что лечение никотиновой зависимости будет эффективным.

С психологической точки зрения, однозначно, сложнее бросить курить. Зачастую курильщику нравится сам процесс курения (жест поднесения сигареты ко рту), яркие и оригинальные аксессуары: зажигалки и пепельницы.

Изменить образ жизни, когда сигарета стала неким «стилем», создающим образ независимой и состоятельной личности – большой стресс для психики.

Если стоит выбор – бросить пить или курить, то необходимо, в первую очередь, избавляться от алкогольной зависимости, так как человек причиняет вред не только себе, но и несет угрозу для окружающих людей. Главное – понять причину, иметь силы и мотивацию побороть себя. Усилия, терпение, и все получится.

Что легче, бросить курить или бросить пить?

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Пить. Куритьтруднее бросить.

Для кого как. бывает очень трудно бросить и курить и пить.. .
Почему курение вредно для здоровья?
Курение разрушает ДНК и далее всю генетику, и наследственность. Валерий Петросян, профессор МГУ: табачные химические вещества взаимодействуют с нашими органическими веществами в клетках, и могут вызвать повреждения. Выделяющийся при курении бензопирен, попадая в клетки организма, повреждает их, что ведёт к мутациям клеток… отсюда идёт мутация плода беременных женщин и рождению больных детей… уродов, инвалидов, умственно отсталых и т. д. Плацента матери не может предохранить плод от продуктов курения табака, и ребёнок может родиться больным, инвалидом… У взрослых возникает кашель, может появиться бронхит, пневмония, рак гортани… А какой запах изо рта? Особенно вредно курение для детей и подростков: курящий ребёнок может не вырасти и не стать взрослым, у курящих детей и подростков мозг не развивается и плохо работает, они становятся умственно отсталыми, плохо соображают и плохо учатся, у них реакция замедленная, они быстро устают, становятся вялыми, они становятся агрессивными и совершают преступления, они не любят физкультуру, у них не будет успешности в жизни, и т. д. Детки! Не курите! Ведь вы не хотите иметь детей – уродов, больных, агрессивных, плохо соображающих? Если вы интересуетесь этими вопросами глубже, то приглашаю почитать в моём блоге статьи «В Общественную палату» и «Мои размышления» …
Вред алкоголя
1.Алкоголь при частом употреблении обязательно приведёт вас к повреждению мозга, так как утеривается его масса, а это негативно влияет на память, умственные способности и функции движения. Кроме этого увеличивается риск пострадать от инсульта, деменции (приобретённому слабоумию) , а так же болезьню Альцгеймера (более расространённая форма деменции, неизлечимая болезнь) .
2.Плохой аппетит появляется в связи с тем, что алкоголь повреждает слизистую оболочку кишечника, в результате чего возникает воспаление и из-за этого нарушается обмен веществ.
3.Так же поражается печень, так как продукты распада алкоголя воспаляют и повреждают её, потому что они являются ещё более токсичными, нежели сам алкоголь. В результате возможному проявлению недостаточности печени появляется риск заболеваний циррозом, раком и гепатитом.
4.Ещё любитель выпить может пострадать от обезвоживания, так как алкоголь ухудшает работу почек. В связи с этим могут возникнуть плохие последствия — повышенное кровяное давление, проблемы с суставами и многое другое.
5.Сердечные болезни так же не пройдут мимо, так как при плохой функциональности печени концентрация токсинов в крови повысится, что может повредить артерии, а это в свою очередь приведёт к атеросклерозу. Всё это влияет на кровоснабжение органов.
6.Алкоголь влияет на химию мозга и на время поднимает человеку настроение, потому что повышается уровень нейротрансмиттеров, а со временем это повлияет на психику человека, потому что такое повышение настроения является искусственным.
7.При употреблении алкоголя пострадает и ваша имунная система.
8.Так же регулярно употребляя алкоголь нарушается баланс гормонов, что вызывает бесплодие.
9.И на конец можно напомнить о несчастных случаях и глупых поступках, которые может совершить человек в состоянии опьянения. Это происходит из-за того, что у него снижается инстинкт самосохранения, в связи с чем появляется смелость.
О вреде алкоголя можно говорить ещё очень много.

нельзя бросить пить и курить
потому как производители “продукции” добавляют ХИМНАРКОДОБАВКИ в каждое “изделие”, чтобы подсадить потребителя на определенную марку
то бишь, курильщик и алкаш = наркоманы
а разве кто нить может утверждать, что наркоманы легко бросают наркотики?

Сама не пью и не курю, но наблюдаю, что для всех людей это по-разному. Одному легче курить бросить, другому пить, а кто-то и то и другое бросает одним махом. Это все зависит от силы воли человека.

пить бросил. не тянет вообще.. . а вот курить никак.

курить легче бросить. на мой взгляд.

Проще-то и не начинать. Но если есть желание, то возможно и пить бросить и курить. Одинаково “приятно”.

Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача

Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно

Фото: Дмитрий Северин

Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники «Чайка» Василий Штабницкий.

Курение – агрессивный фактор риска для здоровья

Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда «баловаться» сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.

Бросить – сложно

Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.

Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу

Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за «синдром отмены», но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.

Есть препараты, которые помогают бросающим курить

Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на «безопасное» потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую «ломку». Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается «золотым стандартом» с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.

Профиль врача не так важен

Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике «Чайка» многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.

Есть то, что зависит от вас

Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.

Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься

Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор «гормонов счастья»: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.

Фото: Дмитрий Северин

Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому

По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.

Электронные сигареты не помогут бросить

Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.

Успех будет зависеть не только от желания

Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.

что легче бросить пить,или бросить курить?

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

Голову настроить и всё легко!

да,все проблемы в голове..

Именно так!

если не алкоголик.

Если есть зависимость, не важно. Курить бросить труднее, чем пить.

Ну почему курить труднее мужчинам нет,мне казалось!

Нкотин входит в цепочку обмена веществ на клеточном уровне. Спирт – нет. Поэтому курить бросить труднее.

А в возрасте опаснее!

Слышал,что пить легче бросить

возможно..я не знаю..хотя алкоголизм практически видимо не излечим.

Ну да ,пока человек сам не захочет бросить,все кодирования бесполезны.

наверно так..так уже было с моими родными.

У меня тоже много знакомых ушло по этой причине ,да и сам я пока сам не бросил,тоже мучался.

да уж! молодец что одолели напасть..

Лучше выпить и потом по курить!

курить буду,но пить не брошу

не сомневаюсь..

Все тяжело. и все зависит от силы воли человека. Иногда он не может справиться один и ему нужна помощь. В первую очередь в виде поддержки близких и друзей. А бывает и медикаментозная помощь нужна.

Будем. )))))))))))))) а также и этих. баснописцев тоже. как же они без нас, да и нам без них. скучно. )))))))))))

это тоже верно..куда ж деваться..любить кого то женская натура..

Точно. еще и заботиться)))))

ой,не говорите,мы без этого ну никак..во натура..

Ага)))

Жалко тебя. мужика достойного найди..

а чего меня жалеть. у меня всё нормально.плохое всё позади,теперь сама себе хозяйка..

просто вспомнилось.память то не выкинешь.

что у пьющих есть возможность бросить это грязное дело.

легче не завязывать, сложнее потом опять завязать.

ну это нормально..

можно не чего не бросать?

пойду скушаю раковую палочку. покурю.

обязательно скушайте..

легче – бросить . и не подбирать .

Курить кончилось, пить не кончается. курить бросил.

Некоторым легче повеситься.

Лучше не начинать !!

Когда я захотел, то без проблем!

Легче не начинать ни то, ни другое.

Много раз пробовал. По моему не бросить в плоть до серьёзных проблем со здоровьем

возможно вы и правы..

значит повода не было.

Повод каждый день.Дикий кашель,головная боль.А всё таки как это здорово.

Пить и курить хорошо.

а чё,боишься сибирские морозы без горячительного не перенести?(шуткую)

. а без курева особенно.

а чем курение в мороз поможет?

Легче, не начинать!

Желание есть, то и другое можно бросить.

Легче это начать, чем бросить.

кто ж спорит!

Следовательно, чтобы не мучится с завязыванием – не надо начинать. И это касается всего: алкоголя, никотина и прочей бредятины.

Броситься с обрыва

Не курил никогда. а пить не брошу. Ну правда не напиваюсь. Так, детская шалость.

.не плохо..

Бросить легко что угодно, главное сильно безоговорочно хочется.

.да уж..

Ненадо внушать себе что это вредно. Всё вредное только в мозгу. Какую программу заложишь. Мне например полезно курить.

БРОСИТЬ КУРИТЬ ПОПРОБУЙТЕ ВНУШИТЬ СЕБЕ НЕ КУРИТЬ С УТРА И К ВЕЧЕРУ ТЯГА ПРОПАДЕТ НИКОТИН ПРОПАДАЕТ ИЗ КРОВИ ЗА 8 ЧАСОВ ЧТО ПОДТВЕРЖДАЕТСЯ ЛЕГИМ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕМ ОТ УТРЕННЕЙ СИГАРЕТЫ А АЛКОГОЛЬ В КЛЕТКЕ МОЗГА ДЕРЖИЬТСЯ 42 ДНЯ

не твое и не надо махни рукой и забудь эту тему

невозможно плюнуть,если это твои родные..ведь это приносит и неудобство тем кто рядом.

я в хабаровске могу полечить

спасибо,уже ненадо..одна теперь.

курить бросил.. а зачем пить-то бросать?

все яд и все лекарство – все зависит от дозы

Иногда доза накапливается.

пусть с потом выходит

по моим наблюдениям не выходит с потом.и приводит мужчин к импотенции.

вынос женой мужниного мозга быстрее приводит последнего к импотенции

ты пьёшь и куришь

А у меня ничего нет.

а это плохое вам и не нужно.

Бросить пить. Но на всё нужна сила воли. Т. Е.. . сила. воли! Правда, если она есть.

не спорю..если есть.

Это в смысле – без разницы или ОДНОФУЙСТВЕННО.

По моему конечно пить . А курить сложнее, в мой промежуток жизни чтоб не подсесть на травку(чтоб было не страшно), массово крили сигареты. И теперь бросить сложно, зато к любой наркоте равнодушен. Что важнее по жизни сигареты или косяк.

Ну у мня он почти самостоятельный. Можно считать взрослый.

а мой и детей давно имеет,но не живёт с ними.

Я так понял они с вами, а он даже не интересуется о их жизни ?

нет,я одна..но общаюсь с внуками и снохой бывшей..

я бросил курить с третьей попытке и 20 лет не курю и нет потяга а водочку и вино пью и хотелось бы бросить хотя пью чуть чуть но

ну за моё здоровье вы выпьейте,а мне шампанского пожалуста..

Есть гусары пьют стоя

ооо! а пьют то за кого или за что?

как лесно...благодарствую..

Все просто.Надо только захотеть.

А Вам не хочеться ?!

а я и не начинала..

Всё тяжело,если нет желания!

Не буду даже пробовать.

Лучше вообще не начинать ни то ни другое.

самый раз..понюшку и хватает.

Вот мне бы так. Понюхал и хорош

.попробуйте так же.

Завтра испытаю и поделюсь результатом

буду ждать..

Кому чего, тому и то.

Кому что, тому то и легче.

Кому “чё”, кому “ничё”, а кому “х..” через плечо.

и то и другое надо просто захотеть.

Пить бросить легче.только зачем?

пить полезно разве что воду..а алкоголизм никому пользы не принёс.

алкоголизм.это болезнь.а каждый день по 100 водки или бокалу сухого очень полезно

у каждого свое мнение. В НХЛ в контракте прописывают.что после тренировки надо выпить бутылку пива

если не алкоголик,то да.

кто умер,кто стал чужим.

это наверно если человек не запойный?

да хоть какой

не знаю.мне не удалось кое кого из родных отучить.

ему самому нужно захотеть это от вас мало зависит

Лучше не начинать .

курить бросил на раз

ого! родители разрешали?

кто их спрашивал

в грузии и сальских степях не проблема

Главное, что бы не легче было бросить женщин.

а зачем вам мы,женщины?

Мне лично или вообще мужчинам?

и лично и вообще..

Женщины- это для меня самое святое, самое необходимое, самое стимулируещее к жизни и в конце концов женщина это то, что делает мужчину абсолютно счастливым, если повезет.

спасибо за такую лесную оценку женщин.

А мне все не сложно, даже наркоту преодолел сам. Организм такой не привязчивый.

от еды?разве такое бывает?

“КОЛЬ БРОШУ – ПИТЬ,КУРИТЬ, ПО БАБАМ ШЛЯТЬСЯ! СКАЖИТЕ, ЧЕМ ТОГДА МНЕ ЗАНИМАТЬСЯ?”

спортом!

“Я Поэт и Писатель – сатирик! И моя задача Вас повеселить или – хотя бы просто улыбнуться!”

Бросить бросать легче !

наверное.

легче бросить ГОВОРИТЬ

правда?

Оно тебе надо?

Пить я не бросал , так как и не начинал , а курил немного и легко бросил.

Эти традиции , увы , не обижайтесь , сильны в России , но не на Кавказе.

вам видней..наверно так.

Успехов и Счастья Вам , милая женщина!

благодарствую..взаимно и вам.

Спасибо!

А как можно выпить и не закурить?

.не знаю..

Курить – не брошу, но пить – буду.

не сомневаюсь.

Почему такой вопрос возник у Вас?

верю..дай бог чтоб получилось.

получится. я не сомневаюсь

здорово!когда нет сомнений.

хорошо когда есть кому поддержать.

значит жён можно предавать?я не говорю об измене,а именно о предательстве.

Понесло,,жен не грех обмануть,,

я не говорю об обмане,а именно о предательстве.

Предательство не в моём стиле,,

ну и слава богу.

для меня пить курить до сих пор не бросить

ну если в меру,то нормально.

полторы пачки с сутки

многовато конечно.с возрастом сам уменьшишь.

не сомневайся.

ок

Это только мой совет , я же со своей стороны – Вам не советчик. Но буду рад поболтать с вами . Бываю редко и после 23 00 днём вообще редко захожу в инет . Но отвечаю на все вопросы . Так что буду рад чем то помочь , маленькой хрупкой , но сильной женщине !

спасибо..мне тоже интересно с вами пообщаться.

А сейчас я спать . Уже 2 .00 . Пора . Спокойной ночи и приятных снов

и вам приятных сноведений..буду тоже улаживаться минут через 10

Бросить жить. Тогда все сразу бросится

Бросать ничего не надо. Надо просто перестать пить и курит.

Не иметь на это денег!

бросить курить тяжелее не потому, что никотин сильнее алкоголя, а потому, что курение – это образ жизни и, кроме долгого выведения никотина из организма, нас долго преследуют “красивые” привычки – достать сигарету, покрутить в пальцах, понюхать, потом чиркнуть зажигалку, прикурить, насладиться первым лёгким головокружением, стряхнуть пепел в красивую и любимую пепельницу. кстати, пепельницы я так и не выбросил, одна, силуминовая, из Египта – в виде бюста Нефертити над чашей жертвоприношений, а другая, бронзовая, из Крыма – в виде азовского бычка с разинутой пастью, лежащего возле створки мидии.

спасибо за развёрнытый и логический ответ.

Можно последовательно.Я так отвязался от этих гадостей,сперва не курил,потом не пил.Давно веду здоровый образ жизни,результат огромный и выгодный.Удачи !

не спорю о выгоде..

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

— Почему тяжело перестать курить и пить

— Почему тяжело перестать курить и пить
— Что будет, если бросить курение и алкоголь?
— Как покончить с вредными привычками за один день?
— Метод Шичко
— Другие способы навсегда забыть об алкоголе и сигаретах

Почему люди курят? Курение, как и употребление алкоголя, вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость.

Физическая зависимость – это привыкание организма к постоянному поступлению никотина или этилового спирта. Это как своеобразный допинг. В случае прекращения поступления этих веществ происходит торможение выработки некоторых гормонов.

Организм настолько привыкает к этому допингу, что без него у человека возникает потребность в никотине или спирте подобная жажде или голоду.

Психологическая зависимость – это непосредственно причина, по которой человек начинает пить или курить на постоянной основе. Именно этот вид зависимости чаще всего мешает человеку избавиться от вредных привычек, он старается побороть свою физическую тягу, заменяя ее различными средствами, но ничего не получается.

Важно! Физическая зависимость может пройти уже через несколько месяцев, но без избавления от психологических причин вредных привычек, человек снова закурит или начнет выпивать.

Одновременно перестать курить и пить вдвойне тяжело. Ведь часто курильщик заменяет одну вредную привычку другой. Перестав курить, он начинает пить или, наоборот, алкоголики бросают пить, но вдруг закуривают. В этом случае со 100% уверенностью можно говорить именно о психологических проблемах человека.

— Что будет, если бросить курение и алкоголь?

1) После полного отказа от употребления этих веществ ваши вкусовые рецепторы постепенно придут в норму, вы снова сможете наслаждаться вкусами любимых блюд. Алкоголь изменяет вкус еды, работа рецепторов затормаживается.

2) Неприятный запах изо рта пропадет, людям будет приятно общаться с вами. У многих людей есть аллергия на табак, вряд ли с вами будет интересно общаться, когда от вас очень плохо пахнет.

3) Снизится вероятность заболеваний печени и легких. Если вы не будете пить, курить, то болезни обойдут вас стороной.

4) Вы будете экономить в месяц десятки тысяч рублей! Покупая алкоголь и сигареты, мы просто не замечаем, сколько тратим денег на это. В среднем вы тратите на спиртные напитки 240 рублей в день. В месяц 7200, это просто огромная сумма!

5) Здоровое поколение. Счастливые и здоровые дети – это всегда радость любого родителя. Пить, курить не должна не только мама, но и будущий папа, ведь ребенок берет от мужчины данные еще на генетическом уровне.

— Как покончить с вредными привычками за один день?

1) Выберите себе серьезную и интересную долгосрочную цель, которой вы готовы посвятить себя, и ради которой вы мобилизируете все свои усилия.

2) Прочитайте книгу Дипак Чопра – “Идеальное здоровье”, которая мягко но аккуратно за уши вас приятнет к пониманию того, сколько ошибок в жизни можно еще успеть исправить, если уже сегодня начать болтик за болтиком, делать капитальный ремонт своей боевого корабля.

3) Поговорите со своими родителями на любую тему, смотрите им в глаза и уловите их заботу о вас. Скажите им о своем здоровье, и вы заметите, как они переживают за вас. Их эмоции и их боль за вас должны дать толчок вам к новой, здоровой жизни.

4) Переместитесь в состояние горя, когда родные теряют человека, здоровье которого было испорчено благодаря вредным привычкам. Почувствуйте боль этих людей. Пообещайте себе сделать все для того, чтобы эти люди никогда такого не испытали – и это в ваших силах.

5) Проводите больше времени на природе, заводите привычку коннектиться с природой – она на удивление грамотно функционирует, самодостаточно и слаженно. Молчите и слушайте ее.

— Метод Шичко

Существует метод Шичко для тех, кто активно курит и выпивает. Он помогает одновременно избавиться от двух пагубных привычек. В некотором смысле — это легкий способ бросить курить.

Суть метода состоит в том, что человек с зависимостью должен сам запрограммировать себя на успех, а также понять какой вред приносят его привычки, и как это отразится на его самочувствии в будущем.

Поскольку физическая зависимость от спиртного и табака проходит в течение месяца, то остается лишь убрать психологическую зависимость, а именно дать установку на здоровый образ жизни.

Метод Шичко состоит из таких этапов:

1) Осознать зависимость. Человек без посторонней помощи должен понимать, что он имеет проблему.

2) Фотографии. На 1-ый, 10-ый, 20-ый и 100-ый день лечения делают снимки внешности, чтобы человек после прохождения всего курса увидел изменения во внешности.

3) Написать о своем образе жизни. Человек должен в присутствии психолога написать историю своей жизни с момента развития зависимости (первой сигареты или первой рюмки). В основном описать негативные моменты, связанные с зависимостью, а именно материальные потери, конфликты с близкими и болезни.

4) Вести дневник, в котором описывать свое состояние после отказа от вредных привычек.

5) Самовнушение – лучший метод побороть зависимость. Ежедневно напоминать себе о вреде сигарет и алкоголя, что никотин и этиловый спирт – это яд, который убивает человека.

6) Выбрать себе хобби или заняться интересным для себя делом, чтобы отвлечься от старого образа жизни.

— Другие способы навсегда забыть об алкоголе и сигаретах

1) Нужно иметь огромное желание и уверенность в том, что все получится. Бросать нужно только ради себя, а не ради кого-то.

2) Регулярно заниматься физическими упражнениями, тренировки помогут бросить раз и навсегда. Спорт помогает избавиться от стресса и расслабиться.

3) Каждый день без спиртного и сигарет – это достижение, которым нужно гордиться. За это можно придумать для себя поощрения, чтобы поднять дух.

4) Если не удалось удержаться, не нужно снова уходить в загул. Единичное поражение – это не провал. Нужно продолжать идти к намеченной цели.

5) Попросить поддержки у близких, друзей или вступить в группу анонимных алкоголиков, общение на тему проблемы зависимости поможет быстрее избавиться от пагубной привычки.

6) Нужно сменить привычную компанию выпивающих на общество трезвых и некурящих людей, которые имеют свои интересы и могут поделиться чем-то интересным и новым.

7) Осознать весь вред алкоголя и сигарет, а также представить свою жизнь без него, преимущества такой жизни: семья, материальный достаток, хорошее самочувствие.

8) Ставить перед собой только достижимые цели, не стоит сразу главной задачей для себя обозначить мгновенное избавление от спиртного и сигарет, можно просто пить и курить с каждым днем все меньше и меньше. Так будет легче бросить.

Чаще всего человек начинает пить или курить именно из-за эмоциональных проблем, неудач в жизни, пытается в этом случае облегчить свои переживания. Поэтому, чтобы избавиться от своей зависимости нужно осознать и решить все свои проблемы. Конечно, в таком случае нужна помощь психолога. Ведь различные медицинские препараты помогают снизить именно физическую тягу к алкоголю, а не психологическую.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Ссылка на основную публикацию