Что делать вместо курения

Чем заменить сигареты во время отказа от курения?

Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.

Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

Сигаретозаменители

На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.

Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.

Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида. Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам. И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.

Леденцы и жевательные резинки

Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.

Действительно, сосательные конфеты помогают. Они действуют на нервные рецепторы слизистой ротовой полости и обманывают их, заменяя собой пиридиновый яд.

Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.

Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.

Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.

Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Вейпы и безникотиновые сигареты

Изящный гаджет – электронная сигарета – снискал себе славу отличного заменителя натуральных табачных изделий. Суть в том, что этот девайс прекрасно справляется с эмоциональной составляющей никотиновой зависимости. Внешне – 100% обычная сигарета, но при этом вместо дыма – пар. Вейп в большинстве случаев содержит никотин. Его мало, но он не меняет своих опасных свойств. Это – яд. И он поступает в легкие.

Пасленовый алкалоид дестабилизирует сосудистую систему, обменные процессы, встраивается в липидный обмен, провоцируя атеросклероз, вызывает аритмию, повышает уровень сахара в крови, становится триггером ОИМ и ОНМК.

Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.

Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.

Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.

С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.

Но при этом не учитывают его отрицательное влияние на ЦНС. Этот заменитель никотина, опаснее для нейронов, чем сам пиридиновый яд. Он повреждает органеллы клеток, нарушая их функцию, повреждая клеточные мембраны, вызывая гибель.

Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.

Сигареты-пустышки

Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:

Метан – легкий углеводород, который, вопреки мнению обывателей, негативно действует на ЦНС.
Ацетон – растворитель, проявляющий наркотические свойства. 60 мл достаточно для потери сознания.
Бутан – углеводород алканового класса, вызывающий дисфункцию бронхолегочной системы.
Токсичные смолы – они и в составе обычных курительных сигарет наносят непоправимый вред бронхам и легким, действуя на клетки слизистой, деструктируя их, вызывая симптомы воспаления и интоксикации.
Аммиак – в организме это конечный продукт азотистого обмена. Печень нейтрализует нитрит водорода, переводя его в менее токсичный карбамид. Но и при таком варианте нашатырный спирт внутри организма проявляет свойства токсического канцерогена. Важна доза.
Метанол – ядовитый древесный спирт, действие которого приводит к необратимым изменениям во всех органах и тканях.
Угарный газ – одно из самых ядовитых соединений (СО), отравление им приводит к летальному исходу.
Бензопирен – обладает кумулятивными способностями, накапливается в клетках, встраивается в ДНК и становится триггером генных мутаций.
Сероводород – газ, демонстрирующий способность инактивировать чувствительность обонятельного нерва, что ведет к потере восприятия ядовитых паров в воздухе. В результате интоксикация наступает внезапно. Смертельная доза этого вещества для человека минимальна и составляет всего 0,1%. Уже эта концентрация способна через 10 минут привести к летальному исходу.
Синильная кислота вместе с ее производными – цианидами – является самым быстродействующим ядовитым веществом, известным человечеству. С ее помощью казнили королей и особ голубой крови на протяжении веков. И сегодня – это самый надежный яд при самоубийстве или убийстве.
Радий – редкоземельный металл, влияющий на функцию кроветворения.
Полоний – радиоактивный элемент, который является основным «тихим убийцей» и в обычных сигаретах.
Цезий – радионуклид, разрушающий генетический код человека.
Свинец – тяжелый металл, накапливается в костях почках, селезенке, вызывает сильное отравление при достижении определенной концентрации в крови.

При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.

Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:

Тимьян (чабрец) – седативное, отхаркивающее и бронхолитическое средство.
Шалфей – снимает стресс, восстанавливает клетки печени, противовоспалительное средство при заболеваниях легочной системы.
Душицу (орегано) – нормализует обменные процессы, обладает седативным эффектом.
Шафран – используют как успокаивающее растение, положительно влияющее на работу печени и почек. В больших дозах – токсичен.
Корицу – вызывает отвращение к табачному дыму. Ее принято жевать, но это чревато ожогами слизистой, поэтому в составе сигаретного наполнителя она уместнее и безопаснее.
Кориандр – оказывает благотворное влияние на систему пищеварения, убирает неприятный запах изо рта.

Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.

Народные рецепты

Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.

Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.

Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.

Пищевые заменители

Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости. Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает. Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.

Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Другие способы

Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.

Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:

Прийти в тренажерный зал и оставить там всю «лишнюю» энергию, чтобы о сигаретах даже и не вспоминалось. Кстати, физические нагрузки сразу же поставят диагноз, покажут то слабое место в организме, на которое стоит обратить внимание: дыхательная или сосудистая системы, сердце.
Занять руки четками или спиннером, любой другой игрушкой, которая отвлечет от мыслей о пиридиновом яде, не даст на тактильном уровне начать поиск табачных изделий.
Начать много гулять, ходьба пешком заставит активно работать легкие и сердце, будет тренировать их выносливость, насытит кровь кислородом. Захотелось курить – сразу же на свежий воздух.
Заключить пари с самим собой: употребил сигарету – отжался 10 раз, где бы не находился. Так и мышцы подкачаются, и дымить не захочется, поскольку на улице или в машине не отожмешься. К тому же, обманывать самого себя – как-то совсем не этично.
Найти себе хобби, где все делают руки: моделирование, вязание, готовка.
Избегать мест скопления курильщиков: холлы в помещениях, балкон или подъезд дома.
Ограничить алкоголь или отказаться от него совсем.
Минимизировать стрессы.

Физиология

Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:

Не покупать больше пачки сигарет в день, каждый раз меняя фирму-производитель.
Убрать подальше все атрибуты курения, чтобы их нужно было искать по всей квартире при возникновении желания подымить.
Никогда не брать сигарету в рот за компанию, чаще класть ее в пепельницу в процессе курения.
Ежедневно увеличивать остаток недокуренного табачного изделия.
Не затягиваться и не поддаваться первому позыву, соблюдать временную дистанцию в полчаса.

В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.

Значит, следует разнообразить заменители никотина:

Изменить распорядок дня: раньше просыпаться, больше гулять перед сном, ложиться спать в фиксированное время, обязательно высыпаться (не менее 8 часов сна).
Использовать аптечные антиникотиновые помощники.
Заняться физкультурой, спортом.
Добавить в рацион питания продукты с никотином: баклажаны, бобы, зеленые помидоры, морковку, цветную капусту. Включить в рацион морепродукты, печень. Пить как можно больше соков, особенно свежевыжатых. Не забывать о брокколи, бананах, клюкве, молочных продуктах.
Убрать из меню: кофе, все острое и соленое, алкоголь.
Обратить внимание на питьевой режим. Утром стакан минералки может заменить сигарету.
Уделить внимание водным процедурам: контрастный душ, теплая ванна с морской солью.
Сегодня популярны коллажи из журнальных вырезок или рисунки, демонстрирующие визуально желания. Нужно сделать такой и смотреть на него каждый раз при возникновении мысли о табаке.
Правильно организовать досуг.

Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи

Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.

Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.

Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.

И с едой также. Продуктов-заменителей табака много. Вводить их следует поочередно и наблюдать за внутренней реакцией. Что-то пойдет с пациентом по жизни дальше, что-то отсеется. И так со всем, что будет планироваться в качестве замены табака. Эффективность самоконтроля превосходит все ожидания.

101 занятие вместо курения – Зависимость – 2020

Бросить курить тяжело, в этом нет никаких сомнений. Когда страсть жаждет, часто лучше перенаправить ваше внимание и найти что-то, что заменит эту сигарету. В большинстве случаев желание курить исчезнет в считанные минуты.

Есть бесчисленные вещи, которые вы можете сделать, чтобы пройти через первые стадии вывода. Ключом к работе по дому является поиск отвлекающих факторов, от рутинной работы по дому до занятий спортом или даже занятия новым хобби. Даже самые простые вещи могут вывести вас из определенного мышления и сломать любые негативные стереотипы мышления, возникающие при попытке избавиться от никотиновой зависимости.

Давайте рассмотрим некоторые из многих видов деятельности, которые бывшие курильщики использовали, чтобы помочь им бросить курить. Прочитав их, вы, вероятно, придумаете несколько своих. Обнимите их и обращайтесь к ним каждый раз, когда вам хочется курить. Со временем, практикой и усердием становится легче.

5-минутные страстные вожделения

Всегда хорошо иметь что-то быстрое и легкое, что вы можете сделать в любой момент, и эти пятиминутные жаждущие разгрома могут сделать свое дело. Они не требуют больших усилий или времени, но их достаточно, чтобы заменить привычку покупать сигарету.

Выпей стакан воды. Удивительно, насколько хорошо это работает.
Ешьте маринованные укропы.
Соси кусочек пирога.
Ешьте эскимо или вымойте и заморозьте виноград на противне для здоровой замороженной закуски.
Нить и чистить зубы.
Жевать жвачку
Ешьте горячее мороженое с фруктами.
Свист или гул на некоторое время.
Сделайте три набора из десяти прыжков.
Беги на место.
Включите радио и пойте в верхней части легких (отлично работает во время вождения).
Если играет музыка, танцуй, как никто не смотрит.
Нанесите на густой кремовый лосьон для рук и потрите, потрите! Это держит пальцы занятыми и напоминает вам, как хорошо, что они не пахнут как табак.

Работа на не курить

Всякий раз, когда вы меняете привычку, может быть легко остановиться на вещах, которые вы пропустите, что только усиливает ваши чувства обделения. Обращайте внимание на это мышление и сосредоточьтесь на том, что вы получите, если не будете курить. Если вы не будете курить, то узнав о хороших вещах, которых вы должны ожидать, или о том, чего можно избежать, отказываясь от курения, станет хорошим напоминанием о том, почему вы приняли это решение.

Узнайте, чего ожидать, когда вы бросите курить.
Составьте списки за и против курения.
Изучите факты и статистику о курении и употреблении табака.
Напиши прощай письмо сигаретам
Составьте список угощений – независимо от того, насколько они малы – вы будете давать себе каждый день после того, как бросите курить.
Начните наградной фонд. Уберите сумму, которую вы тратите на каждый день, и используйте ее для ежедневных угощений.
Создайте свой собственный список страстных желаний.

Избегайте изоляции

Очень легко изолировать себя, особенно когда вы пытаетесь справиться с такими большими изменениями в своей жизни. Делайте все возможное, чтобы избежать этого, и найдите время для общения с людьми. Вы можете говорить о том, что вы проходите, если хотите, но это не обязательно. Иногда простой разговор о повседневной жизни может быть только тем лифтом, который вам нужен.

Позвонить другу.
Дайте кому-то, кого вы любите, крепко обнять и скажите им, как много они значат для вас.
Проведите время с ребенком.
Напишите старомодное рукописное письмо тому, о ком вы заботитесь.
Доброволец где-то в вашем сообществе.
Позвони своей маме или бабушке. Вы знаете, что они хотели бы услышать от вас!
Напишите список вещей, за которые вы благодарны.

Отвлечься дома

Когда вы не тратите так много времени на курение, вы будете поражены тем, что вы можете сделать. Это ваш шанс сбросить список дел по всему дому, и, вероятно, вы сможете заняться чем-то еще.

Некоторые из этих обязанностей – просто занятая работа, и они, возможно, даже не должны быть выполнены. Тем не менее, они будут держать ваши руки занятыми и предложат отвлечься на час или два. Кроме того, когда все будет чисто и организованно, вы будете чувствовать себя лучше.

Мыть машину.
Воск машину.
Проверьте давление в шинах вашего автомобиля.
Очистите салон автомобиля.
Очистите подвал или гараж.
Вычистите пол.
Стирать.
Вычистить шкаф в доме.
Организуйте свои коробки с картинками.
Разместите ваши книжные полки в алфавитном порядке.
Организовать ящик для мусора.
Раскрась комнату в доме.
Выйдите на улицу и заняться садоводством.
Начните огород.
Составьте список дел на неделю вперед.
Начните домашний бюджет.
Измельчите ту кучу бумаги, к которой вы хотели добраться.
Начните планировать отпуск, который будет финансироваться за счет сэкономленных денег, если вы не будете курить в течение года.
Запланируйте обеды на следующей неделе и составьте список покупок, чтобы соответствовать.
Попробуйте новый рецепт.
Испечь торт.
Порежьте овощи для жаркого или быстрого, здорового перекуса.
Мыть собаку.
Поиграй с котом.
Читать книгу.
Посмотрите смешной фильм по телевизору.

Держите руки и мысли занятыми

Многие бывшие курильщики находят, что им нужно не только отвлекаться от мыслей, но и находить способы держать руки занятыми. В конце концов, сигареты интерактивны, и это может быть одним из самых больших препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.

Возможно, сейчас самое время заняться новым хобби. Есть много доступных вариантов, и это не должно быть слишком сложным или долгосрочным. Тем не менее, вы можете обнаружить, что вы действительно хороши в чем-то, о чем никогда раньше не думали.

Займитесь новым хобби или интересом.
Вытащите свою камеру и сделайте несколько снимков.
Вяжем шарф. Научиться вязать или вязать крючком является одной из главных рекомендаций от бывших курильщиков.
Начните швейный проект.
Написать поэму.
Напишите короткий рассказ.
Нарисовать картину.
Возьмите мелки или цветные карандаши и раскрасьте картинку.
Сделать поздравительную открытку.
Потратьте немного времени на скрапбукинг.
Оцифруйте семейные фотографии или распечатайте свои цифровые фотографии.
Создайте пазл из семейного фото.
Создать семейную кулинарную книгу.
Построить что-нибудь из дерева.
Отделка или ремонт мебели.
Сделай террариум.
Сделайте домашние свечи или мыло.
Сделайте мозаику или найдите ее онлайн на Jigzone.com.
Сделайте кроссворд.
Играть в игру интернет-скрэббл.

Быть активным

Одна вещь, которая удерживает многих людей от отказа от курения, это страх набрать вес. Вы можете помочь избежать этого, отвлекая себя, делая маленькие вещи, чтобы оставаться активными. Если вы собираетесь приобрести новую привычку, чтобы заменить старую, она также может быть здоровой, верно?

Идти гулять.
Иди в спортзал и потренируйся.
Попробуйте новое упражнение.
Запрыгните на беговую дорожку и потеть.
Кататься на велосипеде.

Выйти и о

Есть моменты, когда смена обстановки может творить чудеса для ума. Когда вы устали слоняться по дому, выйдите на улицу и найдите, куда пойти. Это очень весело и может быть очень расслабляющим.

Витрина в торговом центре. Это отличное место для прогулок.
Возьмите свой шест и снасть и отправляйтесь на пруд для рыбалки.
Возьмите однодневную поездку.
Выйти на обед или ужин.
Пойдите антикварные покупки.
Выйди на природу.
Иди играть в мини-гольф.
Выйди в кино.
Смотреть на закат.
Сдавать кровь.

Примите расслабление и побалуйте себя

Возможно, важнее всего, делайте все возможное, чтобы заботиться о своем психическом и физическом здоровье. Научиться расслабляться (и на самом деле наслаждаться этим) может творить чудеса во время этого перехода. Потратьте некоторое время на себя и наслаждайтесь моментом, отдых, который вы получите, пойдет вам на пользу.

Тренируйтесь улыбаться в зеркале, потому что оно выделяет эндорфины, которые делают вас счастливыми.
Остановись и почувствуй запах роз.
Превратите вашу ванную комнату в спа, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Принять душ.
Примите ванну при свечах.
Слушайте ленту отдыха или какую-нибудь любимую музыку.
Сделайте несколько глубоких вдохов в течение нескольких минут.
Практикуйте медитацию.
Вздремнуть.
Побалуйте себя массажем.
Сделай себе маникюр и педикюр.
Раскрась свои волосы.
Пусть ваш партнер готовит ужин для вас.

Слово от Verywell

Будьте терпеливы с собой, и вы пройдете через эту фазу, как и другие. Вы можете даже выйти из никотиновой зависимости с новым хобби или интересом, которым вы можете заняться в то время, когда вы больше не уделяете сигаретам.

Выбираем замену сигаретам

При отказе от курения люди сталкиваются с сильным желанием снова взять сигарету, однако, пытаясь бороться с зависимостью, ищут, чем заменить никотин. Вариантов на сегодняшний день множество: от леденцов и семечек до электронных сигарет. Однако идеальной альтернативы нет – необходимо знать плюсы и минусы каждого из возможных вариантов, чтобы выбрать для себя подходящий.

Леденцы

Первый вариант того, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить – леденцы. При этом сладкие конфеты начинают поглощаться в огромных количествах. Нужно сказать, что они неплохо помогают подавить желание закурить, воздействуя на рецепторы, расположенные в ротовой полости.

Хороший эффект дают мятные леденцы, так как они не только борются с желанием курить, но и содержат меньше сахара. Преимуществом способа является отсутствие риска развития привыкания.

Главное условие – сильно не увлекаться конфетами, так как это приведет к повышению уровня сахара, риску развития стоматологических проблем, а потребляемое количество калорий чревато сбоем углеводного обмена и изменением фигуры.

Жевательная резинка

В этой категории продукции есть 2 варианта: с содержанием никотина и без него. Безникотиновые жвачки по своему действию аналогичны конфетам. Их минусом является активизация выработки желудочного сока, из-за чего возрастает риск развития язвы и гастрита. Высокий уровень сахара делает продукцию вредной, так же, как и леденцы. На фоне бесконтрольного употребления глюкозы люди часто поправляются, нарушаются обменные процессы.

Никотиновые жвачки выпускаются различными производителями, но механизм работы одинаков у всех. При их жевании со слюной в организм попадает никотин – это уменьшает выраженность проявления синдрома отмены. В пластинках содержится 2 или 4 мг вещества – благодаря чему продукт подходит и тем, кто привык курить много, то есть потребность в никотине выше, и менее курящим.

Никотин проникает в кровь спустя 5 минут после разжевывания и достигает максимального уровня спустя 30 минут. Помимо никотина в продукции содержатся также вспомогательные компоненты, повышающие ее эффективность в борьбе с синдромом отмены. Выведение никотина осуществляется печенью и почками.

Недостатком является то, что никотиновые жвачки только притупляют симптоматику абстинентного синдрома, однако с психологической зависимостью бороться не смогут и не устраняют саму тягу к курению.

Насвай и снюс

Снюс – вид жевательного табака, который некоторые используют, чтобы получать никотин без курения. Он закладывается за губу и со слюной вещество проникает в организм. В странах ЕС его продажа запрещена, в РФ законопроект на продажу некурительных табачных изделий рассматривается. Такой вид табачной продукции, как насвай, относится к наркотикам. Поэтому в качестве замены эти продукты использовать точно не стоит.

Таблетки

В аптеках широко представлены продукты, которые используются как помощь бросающим курить. Механизм работы разных таблеток имеет свои отличия. Часть средств используется как заменители никотина. К ним относятся препараты под названием Табекс и Никоретте. Суть их воздействие в насыщении рецепторов никотином – т. е. человек получает тот же эффект, что и при выкуривании сигареты. Преимуществом является отсутствие попадания в организм продуктов горения табака. Логично, что минус – сохранение физической зависимости, т. к. никотин продолжает поступать в организм.

Есть таблетки, действие которых направлено на подавление тяги к употреблению табака. Примером является Зибан – в результате его приема снижается выраженность симптоматики синдрома отмены.

В перечне аптечных препаратов присутствует также немецкое средство, которое называется Чампикс – при его использовании блокируется действие никотина, поэтому никакого удовлетворения в процессе табакокурения человек не испытывает.

Таблетки на основе трав, такие как Коррида плюс, приводят к возникновению отвращения к курению. Они характеризуются накопительным эффектом и принимать их следует долгое время.

Таблетки для рассасывания Никомель являются гомеопатическим препаратом. Они могут выступать как в качестве основного, так и вспомогательного средства при устранении никотиновой зависимости. Это препарат комплексного действия с богатым составом. Он устраняет спазм сосудов, оказывает седативное действие, устраняя раздражительность. Использование средства помогает избавиться от головной боли, обусловленной никотиновым голодом, нормализовать артериальное давление.

Можно использовать и спреи – содержащийся в них никотинамид купирует проявления абстинентного синдрома.

Польза пластырей, таблеток и спреев с никотином – индивидуальна. Не всем эти средства помогают справиться с зависимостью. Доза никотина невелика, пережить синдром отмены легче, но полностью желание закурить не всегда исчезает. В таком случае многое зависит от силы воли и самоконтроля. Перед использованием такой продукции тщательно изучите список противопоказаний.

Продукты горения не поступают в организм и при использовании нюхательного табака. Однако рекомендовать применять его в качестве замены сигаретам сложно. Во-первых, никотин в организм все равно поступает. Во-вторых, доза его настолько невелика, что эффекта практически не ощущается, поэтому с синдромом отмены он не справляется. В-третьих, доказано, что использование продукта также повышает риск развития онкологии. Помимо этого оказывается негативное воздействие на органы дыхательной системы, психические процессы, репродуктивную функцию.

Инъекция

Это не столько замена, сколько метод избавления от привычки. Пациенту делается внутримышечный укол препарата Niccine. В результате организм вырабатывает белки, которые приклеиваются к молекуле никотина, увеличивая ее в размере, поэтому она не проходит через гематоэнцефалический барьер. В результате никакого удовольствия курильщик не ощущает. Чаще всего требуется сделать несколько инъекций, так как одной недостаточно.

Вейпинг

Задумываясь о том, чем заменить курение сигарет или кальяна, многие переходят на электронные парогенераторы. Говоря о том, насколько этот альтернативный метод эффективен, необходимо подчеркнуть, что никакого выхода из психологической зависимости этот способ не дает. Человек парит взамен курения, но суть действий остается той же – т. е. ритуал сохраняется.

Преимуществом аналога является возможность контроля уровня никотина – постепенно снижая его, многие переходят на безникотиновые смеси, тем самым, расставаясь с физической зависимостью от вещества. А еще – отсутствие запаха: даже самих курильщиков раздражает запах дыма, который идет от одежды, волос.

Вейпинг действительно помог многим избавиться от вредной привычки. Но перед тем как выбрать этот заменитель сигарет, перечислим опасности, которые он несет. Содержащийся в жидкостях никотин действует так же, как и при курении папирос: повышается артериальное давление, ухудшается работа сердца и сосудов, растет уровень глюкозы.

Достоверно состав жидкостей для вейпа вам узнать не удастся (если вы не мешаете их самостоятельно), а то, что там обнаруживаются опасные компоненты – не редкость. Производимый подпольно суррогат уж никак не назовешь безвредным.

Нельзя забывать о случаях, когда электронный гаджет взрывается прямо в процессе использования – в результате человек получает серьезные травмы.

Новым продуктом на рынке является Айкос от Филлип Моррис – это система нагревания табака, он не горит, в отличие от обычных сигарет. Специалисты утверждают, что опасных веществ поступает на 95% меньше по сравнению с привычными папиросами.

Аппарат выглядит привлекательно: тонкое и изящное устройство не хочется выпускать из рук, но в качестве замены сигаретам для тех людей, кто решил вычеркнуть привычку из жизни, не подходит – сохраняется и психологическая и физическая табачная зависимость. Реальные отзывы говорят о том, что если полностью перейти на айкос, то к папиросам притрагиваться не хочется вообще. Из минусов – стоимость и необходимость ухаживать за устройством.

Курение сигарет через мундштук также позволяет очистить сигаретный дым от части смол и никотина – эти составляющие собираются в сменных фильтрах. Здесь чисто психологически помогает подтолкнуть к бросанию папирос то, что человек, меняя фильтр, видит, какое количество грязи собирается из-за курения в организме. По отзывам, устройство меняет вкус сигареты, а количество никотина уменьшается, поэтому сразу человек начинает курить даже больше, однако со временем это проходит.

Некоторые переходят на трубку – благодаря этому изменяется не просто форма употребления табака, это по сути несколько иная привычка. Курение трубки – настоящий ритуал, да и табак для трубок качественнее сигаретного. Каждые полчаса ее не покуришь – расслабиться получится после работы или в обеденный перерыв.

Безникотиновые сигареты

Часть людей выбирает именно этот вариант в качестве замены, считая его оптимальным. В продукции не содержится никотин, а процедура не отличается от курения обычных папирос. Говорить о безопасности продукта в данном случае не приходится. Несмотря на то, что никотин отсутствует, в продуктах содержится множество других веществ, которые медленно уничтожают организм:

Фитосигарета – интересный продукт. Некоторые делают их сами, приобретая машинку для самокруток. При выборе продукта необходимо обращать внимание на наличие фильтра – он должен быть обязательно. Поэтому если делать их своими руками, то лучше покупать специальные гильзы с фильтром. Продукт имеет ряд противопоказаний. К ним относятся беременность, нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, простудные заболевания и онкология. Примером фитосигарет служат «Таволга», «Nirdosh», «Профит». Вкус у них довольно специфичный – перерывы в перекурах их использование точно увеличит, главное – не перейти на обычные папиросы.

Способы народной медицины

При нарастающем желании закурить народная медицина предлагает употреблять некоторые продукты питания, которые позволяют снизить тягу к сигаретам и хотеться курить будет меньше.

Молоко. При нарастающем желании закурить рекомендуется выпить стакан молока.
Прием аскорбиновой кислоты – позволит легче пережить синдром отмены и поддержать организм.
Бананы, печень и другие продукты, насыщенные витамином В. Такая еда стимулирует очищение легких и снижает риски развития онкологических заболеваний.
Изменить вкус сигарет помогут спаржа, кабачки, свежие огурцы.
Ускорить выведение токсинов из организма помогает брокколи.
Отбить желание закурить поможет свежий имбирь.

Хорошо использовать травяные сборы. Готовят имбирный напиток, заливая нарезанный корень кипятком, добавляют сок лимона и мяту. Эффективны отвары женьшеня, валерианы, мимозы – они способствуют расслаблению, помогают в стрессовых состояниях, поэтому человек будет меньше нервничать из-за отсутствия сигарет.

Плюсом использования рецептов народной медицины является то, что они недорогие, однако их эффективность – вопрос исключительно индивидуальный.

Альтернативы с точки зрения психологии

Основная задача, когда возникает желание затянуться – переключиться, поэтому подойдет любое интересное занятие. Это будет хорошим решением для родителей подростков, которых «поймали» за сигаретой. Заставить подростка бросить практически невозможно – он найдет способ покурить без вашего ведома. Поэтому родителям нужно быть гибкими и лояльными – поговорите с ребенком: придумайте вместе, как он будет отказываться от курения в компании товарищей, чтобы не выглядеть белой вороной, а также найдите тот интерес, который смог бы отвлечь его от привычки.

Физическая зависимость, скорее всего, не успела сформироваться, поэтому новое увлекательное занятие «переключит» подростка. Кстати, узнать о том, что ребенок пристрастился к сигарете можно, проведя экспресс-тест: полоску опускают в емкость с мочой и через несколько минут оценивают результат.

Но и для взрослых «переключение» – это лучший вариант поменять сигареты на здоровый образ жизни. Физические упражнения и занятия спортом рекомендуют специалисты разных профилей. Так как сразу интенсивные занятия для людей, отказавшихся от курения, не лучший вариант, следует обратить внимание на такие виды спорта, как плавание, йога, дозированные нагрузки в зале.

Свободное время посвящают хобби, если его нет – самое время придумать. Можно читать, играть в шахматы или вышивать крестиком – неважно, лишь бы занятие приносило удовольствие.

Совет отвлечься при помощи компьютерных игр профессионалы не считают верным. Напротив, втянуться в виртуальную реальность легко, а избавление игровой зависимости еще более сложное, чем отказ от курения. В данном случае рисковать не стоит.

Полезное видео

О заменителях сигарет можно узнать ниже:

Заключение

Важно захотеть избавиться от курения – через силу сделать это крайне сложно и никакой заменитель не спасет. Все эти способы могут рассматриваться как вспомогательные, поддерживающие организм в период борьбы. Курение марихуаны – проблема еще более серьезная. В редких случаях удается обойтись без участия нарколога. Если человек осознал, что ему нужна помощь, следует сразу обращаться к специалисту.

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить

Приветствую вас на блоге о здоровом образе жизни.

Недавно писал статью как самому можно бросить курить, и как нахлынули воспоминания, особенно про те моменты, когда хотелось закурить, вроде как вчера все было…

Обед, поел хорошо… по карманам, а там нет ничего – «я же не курю» (пришла запоздалая мысль), сразу паника, желание закурить еще больше усилилось, как же быть?
Позвонили, что опять задерживают доставку материалов, а мне уже надо (как всегда на вчера), блин, пойду закурю – я же не курю, ну как перетерпеть?
Хорошо сидим за столом, выпили, веселимся – пошли все курить…, и я пошел, а чего я пошел? Я же не курю! Ох и хочется закурить, наверное, не смогу выдержать…
Так, материалы еще и не пришли, нужно что-то с этим делать, нужно чем-то этот цвет (цвет ЛДСП) заменить, нужно подумать, пойти покурить и спокойно поразмыслить… но я же не курю, как-то не думается…

Этот вопрос – «чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?» волнует очень многих курильщиков, причем до такой степени, что некоторые даже и не пытаются бросать курить, из-за этого, или внушают себе (после некоторых проб), что они не хотят бросать курить.

Или кажется, что это чувство пустоты, вакуума никогда не пройдет, что всегда будет хочется чего-то, а мы не сможем его заменить…

Но поверьте курильщику с 22 летним стажем, курения – заменить сигареты, когда бросаешь курить, можно… и нужно! И это желание в скором пройдет бесследно, как и не было его вовсе – проверено на себе, не курю уже четвертый год.

Проблема всех штучных заменителей сигарет

Некоторые «счастливчики», бросившие курить, рассказывают что им заменяли сигареты — никотиновые жвачки, другие говорят — что заменили едой (и я, в том числе), третьи носили с собой постоянно семечки…

А почему нет универсального средства, почему ученные не придумают «супертаблетку», которая бы заменила сигарету?

Хотя нет, вру они придумали — средства которые насыщают организм никотином, тем самым, как бы убирают желание курить.

Это: никотиновые пластыри, никотиновые жвачки, таблетки, спрэи разные…

Но как-то, все это, не очень помогает курильщику, в чем же проблема?

И тут момент очень важен!

Это нужно понять, и дальше будет легче бросать – ПРОБЛЕМА НЕ В НИКОТИНЕ! Не в том, что организм требует дозы никотина, проблема в вашем РИТУАЛЕ курения!

Все дело в психологии, в вашей голове, в вашей «железной» привычке курить при всех случаях жизни.

Мы, с годами пристрастия к сигарете, приучили себя закуривать по любому поводу:

поели плотно –закуриваем, голодны – берем сигарету, чтобы аппетит перебить;
печально – курим чтобы горе заглушить, радуемся – и тут сигарета поможет;
курим чтобы успокоится, думаем – и здесь сигареты помогают;
все на перекур, и мы сними…

В итоге такой вездесущей «конкретной сигаретной помощи» нам нужны сигареты всегда, по поводу или без!

И тут нужно «выбить» и заменить эту привычку – «тянутся, по любому поводу, к сигаретам», нужно понять, что именно в этом проблема, и станет легче искать замену сигаретам!

Понимая это, вы сможете варьировать между разными заменителями, соответственно будет и легче бросить курить!

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить

Как я уже писал – никотиновый пластырь, жвачки, таблетки, спреи и т.п. никотиновые «заместители» вам не помогут.

Нет, если вы свято верите в это, то конечно стоит этим пользоваться, ведь некоторым это действительно помогает – сила внушения, а именно самовнушения – сильная вещь. Так что, как говорят, эффект плацебо еще никто не отменял.

Если же вы не верите, то не тратьте зря времени и деньги на эти «чудо препараты».

Исключение тут только – жвачка, и то не из-за того, что она никотиновая…

А чем же можно заменить сигареты? Давайте попробуем разобраться, читаем дальше…

Еда вместо сигарет

Заменить сигарет можно – едой, и зачастую именно пищей заменяются сигареты, а точнее говоря — приемом пищи.

Один ритуал (курение) заменяется другим (жевание еды).

И сколько мы раз курили – сколько приемов пищи и будет ?
Возможно это неплохой вариант замены сигаретам, когда бросаешь курить.

Сейчас многие наверно подумают – «да ну, я же поправлюсь, наберу вес и не смогу его сбросить».

Верно, так и будет – если есть все подряд. Что, откровенно говоря, я и делал, когда бросал курить. В следствии всего прибавил, еще и до того, лишний вес.

Я уже немного разбирался в этом вопросе в статье про лишний вес , бросающего курить. Основной посыл статьи – можно есть и можно «заедать» желание закурить!

Вот только нужно чтобы это были здоровые продукты . Пусть это будут овощи и фрукты, пусть их будет много! Благодаря своей «природности», они почти не добавят вам лишнего веса.

Например, захотелось закурить – съели, не спеша, яблоко, или огурец…

Конфетка вместо сигареты

Нужно отдельно упомянуть леденцы, как вариант замены курению. Ведь именно ими чаще заменяют сигареты.

Думаю это неплохой вариант. Например — мятные леденцы, неплохо отвлекают, благодаря своему вкусу.

Главное не заменять кожный перекур — конфетой. И как говорил выше, не поменять одну привычку — на другую!

Жевание вместо затяжки

Этот заменитель как бы продолжения — еды, только немного отличается.

Если разложить процесс курения, то мы имеем такой своеобразный ритуал:

Достать сигарету из пачки, возможно кто-то ее мнет, кто-то постукивает, и вспомните – все, кто так делают, повторяют это каждый раз.
Зажечь спичку, зажигалку, глубоко затянутся – первая затяжка самая желанная!
Дальше у кого как: кто-то докуривает «до фильтра», кто-то не вынимает сигарету из рта, и постоянно морщится и т.д.

Такое же можно проделать и с жеванием, оно прекрасно заменяет все процессы в курении – достали жвачку, пожевали, или семечки, или леденец.

Поэтому эти продукты так популярны при бросании, и именно поэтому никотиновая жвачка помогает, а не потому что в ней присутствует никотин.

Важно помнить! При жевании жвачки выделяется желудочный сок, поэтому ее можно жевать не более пяти минут и только после приема пищи.

Игрушка вместо сигареты

Смешно звучит – но это помогает!

В момент «приступа» тяги к курению, вам нужно чем-то срочно заняться, а именно занять руки, такой себе отвлекающий маневр.

Некоторые играют с мобильником (не в игру, а как с предметом), хотя может и игра поможет ?

Некоторые перебирают четки, как при медитации, можно пальцами перекатывать большую монету… главное занять свои руки и голову, отвлечься от назойливой мысли — «курить, курить, дай сигарету…»

Свежий воздух вместо перекура

Вроде бы и не вариант?

Но часто (знаю по себе), во время перекура, мы берем для себя этакую «рекламную» паузу: обдумать что-то, успокоится (чтобы не довести до греха ? ) и т.д.

Так вот — это делать можно и без сигарет!

Просто выйдите на улицу, глубоко подышите, нужно отвлечься от данной проблемы.

Попробуйте, и вы увидите, что не все так сложно.

Травяные сигареты помогают бросить курить?

Эти сигареты без табака, и на первый взгляд должны помочь курильщику.

Они направлены на психологическую привязанность к самому курению.

Но в этом варианте вы не бросаете курить. По сути — вы просто заменяете никотиновую сигарету на без!

Но! Все яды которые образовываются при сгорании такой сигареты попадают в организм.

Оно вам надо? Я бы не советовал — вы остаетесь курильщиком!

Электронная сигарет (ЭС) — это то, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?

Сколько споров ведется про это электронное чудо техники, свое видение и мнение я выражал здесь и в этой статье.

Тут скажу только – важно с каким подходом вы меняете одну привычку на другую.

Если это временное явление (парение электронных сигарет) – и вы не заявляете всем и каждому что ЭС не вредна, думаю будет все нормально, бросите и курить, и парить.

Если же наоборот, то нужно подумать – а стоит ли менять шило на мыло? Опять же — вы не бросаете курить! Вы продолжаете сидеть на крючку производителей, остаетесь РАБОМ привычки…

Вот некоторые «заменители», которые облегчат вашу жизнь при отказе от сигарет, некоторые действенные, некоторые не помогут.

Я предлагаю пользоваться всеми по чуть-чуть, дабы не «подсадиться» еще на одну привычку, ведь мы же знаем, что нет хороших привычек — все они вредные . И главное терпение и вера в то, что вы все правильно делаете!

А у меня на сегодня все, крепкого здоровья вам!

Всё мужики. Я перестал курить!

Опции темы

Поиск по теме

Только вот чем занять себя вместо курева.
За 20 с лишним лет стажа курения рефлекс – раз в час идти на улицу-кухню-балкон.
Еще рефлекс. Завел машину, закурил. Пока курил, прогрелась, можно ехать.
После еды вообще святое.

после армии 10 лет не курил. потом 1 год курил только по пьяне . сейчас опять не курю. не знаю но проблем бросить не вижу. не курю да и все пох на привычку ))

забей на рефлекс. через месяц почувствуешь насколько улучшилось самочуствие – это так скажем благодарность организма )),.сел в машину протри панель лишний раз. коврики стряхни. после еды привычка курить долго будет о себе напоминать ,.но со временем все пройдет по себе знаю. удачи в общем !

семечки хорошо помогают, за рулём тоже ) а организм действительно спасибо говорит!

ненавижу семечки! в зубах застревают. :))
и ругаюсь когда в машине кто-то лузгает. потому что потом мне чистить.

Не стоит искать заменители. Семечки, сушки, конфетки. Просто не курите и радуйтесь этому. Теперь на Ваш любимый организм действует на одну отраву меньше.

О себе.
Как я бросил курить почти год назад, так и не курю. Про кашель забыл, болеть реже стал, вот только с тех пор ни дня без пива непроходит. Вечером полторашку выдуваю, а по праздникам и больше. Чувствую скоро с пивным алкоглолизмом буду бороться, так не хочется. Один раз приснилось, что курю, и такой кайф получаю.
В стрессовых ситуациях иногда хочется покурить, но как понюхаешь дым от сигарет, желание проподает.

пиво, суко, вред. алкоголь, сука, вреден

А я вообще не курю и дым не переношу.

я по той же книге Карра бросал, непокурил 1 месяц, а потом все. пипец

хых. надо не бросать в ней же на пальцах рассказывается, что нихера хорошего от курения в твоём организме не будет. не стоит ожидать “пришествия”, просто не кури и всё. тут просто выбор: куришь – менее здоров, не куришь – более здоров. каждый сам решает.

Только вот чем занять себя вместо курева.
За 20 с лишним лет стажа курения рефлекс – раз в час идти на улицу-кухню-балкон.
.

У меня тоже самое было,особенно после еды, так я просто выходил на балкон с чаем стоял минут 5(как раз примерно столько куряшка занимала), разлядывал улицу, пил чай. и всё. Через 5 мин.рефлекс погасал.
Так продолжалось недели полторы.
Всё время выходил. )))

Когда я бросал курить во второй раз! Доктор мне говорил – как захочешь покурить сбегай с нижнего этажа на верхний. (охоту отобьёт и для здоровья полезно).
Тервые 2 месяца тяжело, а чем больше продержишся тем легче.

как и LEES вместо сигарет теперь пиво стал больше пить, с этим как бороться? )) кстати похмелье без сигарет раз в десять легче.

пробую бросить с пластырем никомед, идет второй день, курить стал реже-раза в два.

Сегодня – Международный день отказа от курения

Каждый третий четверг ноябряежегодно в большинстве стран мира отмечается «Международный день отказа от курения». Он был установлен Американским онкологическим обществом в 1977 году.

Цель этого дня – способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Курение считают вредной привычкой 47% из числа опрошенных горожан, зависимостью – 38%, неизлечимой болезнью – 9%, не смогли определить своего отношения к курению – 6% респондентов.

На вопрос о последствиях употребления табака 22% респондентов не смогли дать ответ. Результатом употребления табака считают рак легкого 35% опрошенного населения, бронхит и другие заболевания легких 25% респондентов, 12% указали на сердечнососудистые заболевания, 6% на туберкулез.

По мнению 12% респондентов бросить курить – легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что – невозможно, 28% не задумывались об этом. При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

О существовании центров помощи в отказе от курения знают 30% респондентов, не знают 70%.

«Календарь праздников» отмечает, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, не многие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья, или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

в мире 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены курением;

каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды);

в России курит минимум каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов – 53% юношей и 28% девушек;

заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60% российских мужчин (среди некоторых категорий граждан эта цифра достигает 95%).

курение и вызываемые им заболевания ежегодно становятся причиной смерти не менее чем миллиона граждан нашей страны.

Сообщества › No smoking › Блог › Чем заменить сигарету во время отвыкания

Когда я начал бросать курить, столкнулся с некоторой проблемой. А именно чем занять руки, когда обычно ты их занимал сигаретой.
Проблема довольно серьезная. И, можно сказать, требует особого внимания.
Например, Вы сели за руль, тронулись с места, и рука автоматически потянулась за сигаретой. То же самое в пробке.
Сидите в офисе, работаете. Хочется передохнуть. Можно сходить покурить — заодно отдохнуть. А если не куришь?
Кого-то ждешь и, дабы скоротать время, можно выкурить одну-другую сигаретку.

В общем, ситуаций множество. Чем занять себя и свои шаловливые руки.

Попробуем придумать занятия.

1. Фундук, орешки, изюм, семечки, леденцы и т.д. Что-то мелкое и не сильно нагружающее желудок.
2. Вода, напитки. Можно мелкими глотками употреблять. Вода организму нужна.
3. …

ЗЫ: Друзья, спасибо за идеи. Буду пополнять список.

Смотрите также

Метки: бросить курить

Комментарии 88

Человек должен понять что ему не нужно курение. Это единственный честный способ при котором не будет возврата к курению.

в первые дни когда бросил курить по 100 грам мигдаля кушал

Мыслями в голове.

+100500)))
Только мыслями заменять.

Если заменяешь сигарету, то всё равно останешься зависим. Ты не освобождаешь свою голову, ты пытаешься её обмануть!

Ничем не заменять! Смысл ведь в том, чтобы бросить и все, а не заменитель искать… С заменителя нефиг делать обратно на курево прыгнуть

Заменил электронной сигаретой, заправляю безникотиновой жидкостью, чаще всего шоколадной. и запаха нет, и во рту приятно, как после шоколадки, да еще и остался доволен, потому что нравится мне курить =)

бросил с чаем)))) просто иногда на автомате шел на кухню, и пил чай вместо сигареты))))) (чай самый обычный, черный чай в пакетиках)))) скоро 2 месяца без сигарет и не тянет)

Семки у меня от них мозоль на языке был :):):) а главное решить что тебе это не нужно и ни каких постепенно бросил как отрубил. И даже 3 года не куря не говори я бросил говори не курю! У тебя в ссознании должно быть не курю а не я бросил !

я просто в один прекрасный день проснулся и сказал себе я с сегодняшнего дня не курю))вот уже 3 месяца не курю и не тянет…и ничем не замещал

замещать ни в коем случае не нужно! вообще Читайте Алена Карра “легкий способ бросить курить” — великая книга

Не нужно ничем замещать, нужно просто не думать об этом и всё, я думаю хорошая компания может отвлечь от мыслей о сигарете, ну на крайний случай телефон в руке держать, если уж не чем руки занять))))

Заменял едой =))) Просто начал чем то перекусывать, набрал пару килограмм потом их и сбросил. Так что Бросайте курить и не бойтесь потолстеть!(обычно об этом думают девушки)

Много пишут о вреде курения, однако все уже давно приелось и не страшно. “Курильщики живут на 5 лет меньше.” Когда это будет? “Болеют раком”. Даст Бог не мы…Скажу вам одно — сам я курил 33 года, и тоже считал, что ко мне этот все не относится. Но в один прекрасный день случился инфаркт, спасибо врачам, вовремя определили, и вытащили с того света. С того момента не курю — сами понимаете, в реанимации не покуришь, а потом уже не то здоровье. Так что я хотел сказать, то что говорят на 5 или 10 лет меньше, это в среднем, а на самом деле, есть деды по 90 лет и курят, а есть и в 40 погибают по своей глупости из-за сердечно-сосудистых проблем. А в среднем 5-10 лет… И никаких гарантий, что лично тебя обойдет эта беда — надеяться на это не надо. Лучше не рисковать, ведь жить хочется всем, особенно остро это понимаешь, когда лежишь и думаешь, будешь ли ты жив следующие 5-10 минут, и проснешься ли следующим утром…
А заменять ничем не надо, ерунда это все.

смешно, но я даже никогда не пробывал курить) хотя этого не скажешь об алкоголе… пиво мы любим!

Ингаляторы никоретте.
Такой беленький мундштук с капсулами медицинского никотина, занимает руки и снимает приступы никотиновой абстиненции.
Постепенно просто перестаете менять капсулы, а потом в один прекрасный день понимаете что мундштук потеряли и он не нужен!

Бросить легко. Сам бросал 7 раз. Главное продержаться неделю. А вообще почитайте, лучше посмотрите что Вы курите. Табака в сигаретах нет. Серьезно, там крашеная бумага и веточки, и все это смешано с “черной саплей”, в смысле со смолой. Тем более добавляют компанент для зависимости. Заменить сигарету нечем. Электроная сигара — это бред седой кабылы. Только сила воли ДА поможет вам. И старайтесь обходить курильные места. Пробегитесь, прокатитесь на велике, пусть никотин выходит. Ваше здоровье в ваших руках, а не в моих, я бросил и чувствую себя великолепно. Запомните, КУРИТЬ — это НЕ КРУТО.

Думаю все по разному могут бросить.Все от человека зависит.

В домашних условиях или если есть интернет на телефоне предлагаю заходить на ДРАЙВ, просматривать новые машины, читать БЖ и общаться с однодрайвечанами =)

Я когда бросил курить(1 неделя) на улице при пеших прогулках : руки занимал ключами, всегда с собой была пачка “Орбита”, когда ездил в машине обязательно с закрытыми окнами, потому что стоя в пробке какая-нибудь зараза рядом да курит + еще много всяких леденцов, конфет, семечек, и обязательно вода.

Так же ничем не тянет занять руки. Веду тот же образ жизни. Небольшие изменения в том что отпала необходимость страдать в пробке и думать где бы купить сигарет. Появилось больше времени, меньше отвлекаешься от дел, лучше сосредотачиваешься. Если хочеться “перекура” просто освобождаешься от ненужных мыслей и думаешь о чем нибудь приятном (можно понастольгировать или подумать о будущем абстрактно)