Что делать если сорвался и закурил

2 недели без сигарет закончились срывом

Несколько дней назад 24 мая должны были пройти 2 недели, как я бросил курить, но, к сожалению, я не выдержал и сорвался за 2 дня до назначенной даты. Вот об этом и хочу рассказать, о том, что чувствуешь в этот момент, и как я заставил взять себя в руки и вернуться на дорожку к намеченной цели.

Почему я сорвался и закурил?

В общем, так получилось, что на выходных я попал на рыбалку на озеро Кинерет. Перед этим событием мой срок без сигарет уже приближался к 2-ум неделям и повседневные дни уже легко проходили без них, но это событие выбило меня из колеи. Я не выдержал. Так было тоскливо от мысли, что я на рыбалке и не могу покурить, казалось, что я не смогу получить удовольствия и весь праздник будет испорчен. Никакие здравые доводы, которые я пытался себе привести, чтобы не закурить, не смогли меня остановить. В общем, я закурил.

Ощущения

Ощущения ребят — самые паршивившие. С первой же затяжкой такой казалось долгожданной сигареты, которая сулила мне неземное наслаждение, я испытал такую досаду и облом, даже трудно передать словами. Вместо удовольствия, в придачу к резкому упадку сил, на меня разом свалились обида на себя, какое-то даже презрение к себе за то, что не выдержал. Я начал себя ругать, обвинять в слабости, отсутствии силы воли и т.д. и т.д. В голове все время крутилось ну зачем, начал вспоминать все те мучения, что я уже пережил и что все было напрасно. Мысли о том, что теперь придется все начинать сначала. В общем, настроение стало еще хуже, чем когда оно было до сигарет. Вот такие вот ощущения, вместо ожидаемого удовольствия я получил одни разочарования.

Это только подтверждает то, как сильно эта привычка укоренилась в моей жизни. Ведь закуренная мной сигарета сама по себе не доставила мне никакого удовольствия. Все удовольствие представлялось в самом ритуале сидеть ловить рыбу, покуривая сигаретку. И эти убеждения я сам себе создал, мероприятия подобные рыбалке или шашлыкам сами по себе всегда приносили удовольствие, а уже потом, начав курить, я связал их с сигаретой, а не на оборот. В общем, когда вы, спустя некоторое время, после того как бросили курить, по какому-либо поводу, подумаете выкурить сигарету, помните, что она не принесет вам никакого удовольствия, а скорей одни разочарования.

Что делать дальше?

Долго я ругал себя и обвинял в слабоволии, но сделанное не воротишь. Я очень пожалел о содеянной глупости, и через некоторое время осознал, что расстраиваться не выход. Нужно взять себя в руки и продолжить путь к намеченной цели. Купленную пачку я все-таки докурил, до конца, за период рыбалки. С каждой сигаретой я ловил себя на мысли, что я абсолютно не получаю то удовольствие которое я себе представлял, напротив, мне даже противно от сигарет и от того, что я не сдержал данное себе слово. Сейчас я не курю уже несколько дней, но по проверяемой мной теории, я должен продержаться абсолютно без сигарет 30 дней. Поэтому я начинаю сначала. Новая дата старта 25 мая.

Выводы

1. В определенных ситуациях, которые в прошлой жизни были очень тесно связаны с сигаретами, например: шашлыки, рыбалка и т.д. кажется, что отсутствие сигарет делает эти мероприятия безрадостными, кажется, что лишь одна единственная сигарета способна наполнить это событие красками. Но это только, кажется, и в этом я убедился. Закурив такую долгожданную сигарету я не испытал ни грамма воображаемого мной удовольствия, а получил порцию мук совести и самобичевания по поводу слабой силы воли.

2. Не ругайте себя. Даже если вы сорвались, не ругайте себя и не опускайте руки. Эта выкуренная сигарета не значит, что вы слабей других, что вы не сможете бросить и т.д. Не унывайте, это всего лишь маленькая трудность на пути к заветной цели. Преодолейте ее, осознайте то, что написано в пункте 1 и продолжайте дальше. Вынесите все возможные уроки из случившегося и двигайтесь вперед.

3. Если случилась беда, и вы сорвались — не заставляйте себя верить в то, что вы получаете удовольствие. Проанализируйте свои ощущения. Так ли действительно была нужна эта сигарета, приносит ли она вам удовольствие, и я уверен, вы найдете тысячу доводов, что удовольствия нет. Запомните эти негативные ощущения от выкуренной сигареты, чтобы больше не повторять этой ошибки и продолжайте дальше бороться с этой привычкой.

Желаю, удачи себе и всем тем, кто борется с этой заразой. Так как я начал все заново, то следующий мой пост о сигаретах будет через 2 недели. До скорых встреч.

Так же вам могут быть полезны статьи:

9 #4 Срывы при отказе от курения

Sergey

Итак. Срывы. Точнее даже редицивы, если уж на то пошло. Как вы думаете, почему они происходят? Стресс? Скука? Алкоголь? Еще что-то? На самом деле, это все удобные причины для срыва, которые находит наша психика.

Срыв при отказе от курения – это всегда ваше решение. РЕШЕНИЕ. Выделю это слово. Никто вам сигарету в рот не засовывает. Никто вас не заставляет прикуривать ее. Просто в один момент вы решаете – меня ломает, все вокруг достало, тоска, скука, стресс, пойду покурю.

Ну или же зная, что сорветесь, идете и стреляете сигарету, говоря себе, что от одной ничего не будет. Именно что зная о будущем срыве, не смотря на фантазии и иллюзии. Каждый опытный бросальщик знает об этом. Одной сигареты, вейпа или кальяна не бывает. Это всегда начало курения.

И если на начальных этапах срывы связаны обычно с ломкой или накатами. То позже, их уже нет. И большинство говорит, что просто захотелось курить, и были мысли, что от одной ничего не будет. Но если копнуть глубже, то каждый знал, что сорвется.

Стресс, скука и тд – это всего лишь удобная причина для срыва. И не нужно на них кивать, типа доконали. Нет, вы сами идете и покупаете сигареты. И за срыв опять таки ответственны только вы. Ни форум, ни сигареты, ничего такого. Это всегда ваш выбор и ваше решение.

Безусловно, это очень удобная позиция, восседать на шее зависимости. Типа она виновата в том, куда мы направляемся, а я так, в белом платье, красивый такой, ползу куда она скажет. Это все равно, что кивать на наследственность, воспитание, родителей, семью, кого угодно. А я так, в сторонке постою. А сорвусь – в этом будут виноваты те и те. И конечно же одмин, скотина такая

Впрочем, это уже лирика. Давайте перейдем к..

Шикарная вещь, благодаря которой можно определить надвигающийся срыв. Понятно, что все индивидуально, и у каждого они проявляются по разному. У кого-то всего один предвестник, а у кого-то целый комплекс.

Важно внимание на подобные моменты. Чтобы в один прекрасный момент вдруг не оказаться перед диким желанием закурить. Думая, что оно появилось просто так. Но просто так никогда не бывает, всегда есть причины, всегда есть предвестники.

И зная их, вы будете понимать, какие события в жизни послужили катализатором желания закурить. Что такого происходит в вашей жизни, что вы постоянно напряжены, что злитесь и тд. Ведь за каждым из этих пунктов стоит целый комплекс событий. И обратив на них внимание, разобрав их, вы сможете выстроить свою жизнь так, что в ней больше не будет курения и других зависимостей. Вы перестанете спонтанно оценивать события, и спонтанно реагировать. Как итог – больше осознанности и здоровая жизнь вашей мечты.

Я постоянно напряжен.
Я оправдываю свое желание закурить стрессами, алкоголем и тд.
Я счастливый некурящий – эйфория!
Я ищу «невредную» альтернативы курению.
Я испытываю навязчивый интерес к теме курения .
Я начинаю сомневаться в своих силах оставаться некурящим.
Я пытаюсь навязывать отказ от курения остальным.
Я становлюсь слишком убеждён в выздоровлении.
Я слишком сильно реагирую на стрессовые ситуации.
Я начинаю изолировать себя.
У меня возникают соблазнительные мысли.
Я становлюсь легко возбудим, меня возбуждают друзья, семья.
Меня легко разозлить.
Я начинаю винить вещи, места, обстоятельства проблем.
Я начинаю сомневаться в своей зависимости, действительно ли она есть.
Я нерегулярно ем.
Я нерегулярно сплю.
У меня есть периоды апатии.
Я прогрессивно теряю свой жизненный ритм.
На меня находят периоды глубокой депрессии.
Я чувствую себя беспомощным и бессильным.
Мне жаль себя.
Я фантазирую о курении.
Я часто злюсь.
Я прекратил посещать форум.
Меня захватывает одиночество, крушение надежд, злость.
Я начинаю чаще бывать в тех местах, где курят.
Я убеждаю себя в том, что вылечился, и я больше никогда не закурю.

СПОНТАННЫЕ ОЦЕНКИ

Мы оцениваем каждое событие в жизни. Оцениваем так, как привычно, как правило шаблонно. Да, мозгу так удобнее, при этом затрачивается значительно меньше усилий и энергии, чем анализируй мы ситуации постоянно.

Как это выглядит:

Событие совпадает с нашей картой мира, с нашими ценностями – все ок, информация полезная.
Не совпадает – значит враждебная.
Стресс – враждебная ситуация.
Событие затрагивает какие-то неприятные моменты, или то, с чем мы не хотим соглашаться – информация враждебная.

Обычно, при этом не происходит никакой внутренней работы. Простая оценка и последующая реакция или ее отсутствие. Все. Привыкли курить во время стресса, замечательно – стресс -> мгновенная оценка враждебности события -> желание закурить. Мы даже не задумываемся, почему оно появилось, и что стоит за желанием. Хотя следовало бы.

Подобная оценка событий направляет мысли и действия на поиск доказательств собственной правоты. И конечно же отмахивается от всего остального, оценивая это как негативное или враждебное событие. За счет этого убивается всяческий интерес, и в конечном итоге усиливаются эмоции (стресс, тоску, гнев, скуку и тд). А мы с вами отлично знаем, что эти эмоции и чувства вызывают желание закурить. Подобные оценки и реакции на них, копятся и копятся, пока не выливаются в потенциальный срыв.

Примеры автоматических оценок:

Триггер: Непривычная информация
Оценка: Хорошо в теории, но…
Что следует за оценкой: Недоверие. Сопротивление. У меня не получится. Это не для меня. Я недостаточно готов(а). Они не правы. А вот тот товарищ говорит, что…
Результат: Закрытие от новой информации. А закрытые системы не развиваются.

Триггер: Стресс
Оценка: Почему это происходит со мной?
Что следует за оценкой: Потому, что они негодяи. Потому что кто-то виноват. Потому что я виноват(а). Потому что…
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Повторение в будущем подобного опыта.

Триггер: Стресс
Оценка: Когда же это закончится?
Что следует за оценкой: Поскорее бы все закончилось. Как я устал(а) от этого. Достало все. Сволочи.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Бросаем все и вся.

Триггер: Стресс
Оценка: За что?
Что следует за оценкой: Глубокая обида. Злость. Раздражение. Гнев.
Результат: Позиция жертвы. Перекладывание ответственности. Самобичевание.

Подобные реакции отнимают силы. Они усиливают эмоции и чувства от «неприятного» для вас события. И как итог – усиливается желание закурить. Задавая себе такие вопросы, вы остаетесь в пассивной позиции, ну или позиции жертвы. Вместо того, чтобы перейти в позицию силы.

Вместо того, чтобы начать действовать с помощью вопросов, которые помогут вам легче пройти стресс, или ситуации из-за которых и происходят срывы:

– Что происходит в действительности?
– Что из этого по-настоящему важно?
– Как я могу этим воспользоваться?
– Что я могу изменить в данной ситуации?

С этими вопросами вы встаете на путь исследователя. Начинаете узнавать что-то новое для себя. Появляются дополнительные стратегии действий. У вас появляется интерес, а это очень важное чувство, за которым следует удовольствие от достигнутого.

Объективно, мы сами выбираем, как именно будем воспринимать ту или иную ситуацию. Мы сами выбираем, что делать во время стресса – курить или нет. Мы сами выбираем, что делать во время желание закурить. Воспринимать его как враждебное событие, или как шанс разобраться, что за ним стоит, и как итог – убрать очередное ненужное автоматическое событие из своей жизни.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ

#1 Никакого поиска альтернативы

Всегда помнить – альтернативы курению нет. Электронные сигареты с безникотиновой жижей, GLO, Айкос, кальяны, это все то, что приведет вас к курению.

Это все шутки зависимости. Типа давай, попари, ничего не будет. Нет. Именно, что будет. Перейдете на электронку, скорее всего в ближайшее время опять будете дымить, как и прежде.

#2 Больше ни одной сигареты

Даже одна затяжка может вернуть вас обратно. Буквально похерив все то, чего вы добивались ранее. Сейчас вам возможно тяжело, но пройдет совсем немного времени, и вы будете удивляться, почему не бросили раньше. Зачем так долго откладывали отказ.

#3 Помните, ради чего вы бросаете курить

В первом задании вы записывали то, ради чего бросаете. Старайтесь держать эти пункты перед глазами, периодически заглядывайте в них. Цель, ради которой вы бросаете, если, конечно, вы действительно решили для чего бросаете, поддержит вас.

Напоминаю, отказ от курения не должен быть самоцелью. Это всегда шаг на пути к чему-то большему. При грамотно поставленной цели, вам попросту не будет нужно курение, и оно уйдет само.

Взять к примеру мои занятия боксом, бегом и тд. Я при всем желании не смог бы ими заниматься, если бы курил. Соответственно, имея их в активе, я мало того, что не даю зависимости вернуться, так еще и двигаюсь дальше, развиваюсь в спорте. А это дает многое.

Здесь бокс – это цель, а отказ от курения всего лишь шаг на пути к цели. Мне нужно было всего лишь сделать этот шаг. Не наделяя отказ от курения сакральным значением, и соответственно энергией. Ведь чем больше перед нами цель, тем больше энергии уходит на нее.

#4 Не форсируйте события

Если у вас сейчас эйфория. Если вы считаете, что все, бросили навсегда. Если вам хочется горы свернуть. Успокойтесь. Эйфория рано или поздно пройдет, и откат от нее, может вернуть вас обратно в курение.

Многие на эйфории начинают упарываться в спорт, зож и тд. Так сильно меняя свою жизнь, что в конечном итоге оказываются неспособны справиться с возникшим напряжением. А оно будет, так как моментально ничего не бывает. И именно из-за этого они и срываются.

Поэтому, не торопите события. Всему свое время. Вам нужно привыкнуть к жизни без сигарет.

#5 Используйте никотинзаместительную терапию

Если уж совсем невмоготу, лучше купите что-то из никотинзаместительной терапии. Таблетки, леденцы, жвачки или спрей. Доза никотина в них поможет вам справиться с накатом, из-за которого вы можете сорваться. И опять таки, не надо бояться никотиновых препаратов. Ну не вызывают они никотиновую зависимость, главное соблюдать инструкцию по применению.

Насчет нее есть интересная тенденция. Многие на моей практике считают, что стоит она недешево, и лучше перетерпеть без нее. Но при этом в критичный момент просто идут и покупают сигареты, вместо того, чтобы просто прожевать жвачку и снять желание закурить. Что в итоге выгоднее? Потратить 400-500 рублей на жвачки, чтобы не закурить, или потом тратить 3000-5000 в неделю на сигареты?

#6 Если поймали себя на решении сорваться

Проанализируйте происходившее с вами на протяжении нескольких дней до потенциального срыва. Что такого происходило с вами, что могло пошатнуть ваше решение стать счастливым некурящим? И конечно же нужен анализ текущего состояния. Для этого ответьте на следующие вопросы:

Что послужило причиной решению сорваться?

Если хотите поржать над собой(но это действительно действенные вопросы), идите через эти пункты:

Всего перечисленного в первом пункте достаточно для того, чтобы закурить вновь?
Чего не хватает, чтобы сорваться?
Может стоит найти какую-то дополнительную причину для срыва? Чтобы уж наверняка.

Если не хотите ржать, тогда через эти:

Каких чувств и эмоций вам не хватает в жизни?
Что со мной происходит в действительности?
Для чего мне это решение?
Что можно сделать для того, чтобы не сорваться?

Самое главное держать при этом в голове, что это будет ваше решение, срываться или нет. Ваше, а не зависимости, на которую многие перекладывают ответственность. Типа она сильна, пойду-ка я сдамся и покурю.

Ну а если и это не помогло, что маловероятно, тогда дайте себе обещание, что если и сорветесь, то не сегодня, а, например, завтра. Успокойтесь, примите расслабляющую ванну, переключите деятельность и выполните все возможные действия для того, чтобы успокоиться. Ну а завтра, на трезвую голову, уже пересмотрите свое решение. Так ли вам нужно срываться.

#7 Найдите то, что будет вас останавливать

Необходимо некое обязательство. Перед близкими, тренером, участниками команды или еще кем.

Та же декларация намерения в социальных сетях. Ее размещение – отличный критерий, готовы ли вы бросить, уверены ли вы в своих силах. Если не готовы, вы почувствуете это сразу. Чувства будут отличаться от тех, когда вы спонтанно выбрасываете пачку сигарет с балкона и говорите – все, больше не закурю. Это будет именно решимость.

Или, например, вы занимаетесь спортом с тренером. Ответственность перед ним и знание, что завтра на тренировку, может остановить вас перед закуром.

#8 Старайтесь высыпаться

Хронический недосып – это и ожирение, это и преждевременно старение, это и раздражительность и ослабленная воля, апатия и депрессия. Это огромный пул неприятностей.

Простой недосып – аналогичен по воздействию на организм паре бутылок пива. Фактически, это легкое опьянение весь день. А что мы делаем, когда выпьем? Правильно, нас тянет закурить. Высыпаемся!

Сон в неподходящем месте или на неудобной кровати не дает достаточно энергии на день. А что мы делаем, когда устаем? Правильно, стремимся расслабиться и как итог закурить.

Недосып резко усиливает риски срыва. Так как у нас будет недостаточно ресурсов для того, чтобы двигаться в выбранном направлении.

Но стоит только наладить свое питание и сон, как появятся дополнительные силы. И соответственно вы получите намного больше энергии. И бросить курить уже не будет той проблемой, что раньше. Вы почувствуете вкус здоровой жизни. Жизни без сигарет. Жизни без зависимости.

#9 Говорите о своей проблеме, о своих чувствах

Зачастую достаточно просто проговорить, что вы чувствуете, чтобы напряжение и желание закурить ушло. Чем больше вы говорите и пишете об этом, тем больше понимаете себя и свои желания.

Это как личная терапия у психолога. Да, мы все все знаем, но стоит только начать проговаривать свою проблему, как сразу появляется понимание. И всплывают варианты решения. И нам становится легче.

Так же и здесь. Именно для этого и нужны дневники и этот марафон. Одно общение единомышленников по определенной теме дает просто офигенный эффект. Главное им пользоваться.

#10 Помогая другим, помогаешь себе

Начните принимать бОльшее участие в жизни проекта. Спросите себя, чем я могу помочь другим бросающим? Чем больше вы помогаете другим, тем легче вам становится. Это действительно круто, когда вы знаете, что благодаря вашей помощи люди бросают курить. Это знание и чувство всегда поддержит вас. Главное не останавливаться хотя бы на первых порах.

Помощь и благодарность – они освобождают нас от груза негатива. Не зря в библии сказано – благодарите ваших врагов. Используйте это. Благодарите и помогайте, и вы не заметите, как ваше эмоциональное состояние изменится в лучшую сторону, и риски срыва сойдут на нет. Ну или не используйте, это опять таки ваш выбор

ЗАДАНИЕ

Проанализируйте свои прошлые срывы. Попробуйте разобрать их на составляющие. Почему вы решили закурить? Чего не хватило, оставаться некурящим(ей)? Чего было достаточно? Что можно добавить, чтобы подобного не случилось?
Что будете делать, если не дай бог, подобная ситуация повторится? И «не курить» здесь не ответ. Возможно ли как-то избежать подобной ситуации? Если нет, как можно смягчить последствия? Пусть у вас будет несколько вариантов действий в критичных ситуациях, чтобы всегда был выбор.

Новая жизнь без табака. Как бросить курить и не сорваться

Наш эксперт – ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины, кандидат медицинских наук Маринэ Гамбарян.

Как бросать?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Что почувствуешь?

Из-за нехватки никотина в крови могут возникнуть симптомы отмены:

раздражительность,
чувство тревоги,
бессонница,
нарушение концентрации внимания,
усиленное чувство голода.

Плюс к этому усилится кашель (начнут очищаться бронхи), может появиться мокрота пугающе темного цвета.

Эти симптомы нередко заставляют курильщиков вернуться к своей вредной привычке.

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
Есть больше овощей и фруктов.
В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет. Хотя сейчас ученые считают, что этот «лишний вес» – совсем не лишний, а тот, который женщины имели бы, если бы не курили вообще. Повышенный аппетит будет держаться примерно месяц. Чтобы за это время не разъесться, надо больше пить.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Что поддерживает?

Бросив курить, люди довольно быстро начинают легче дышать, лучше преодолевать физические нагрузки. Улучшение самочувствия – хороший стимул выдержать те неудобства, которые приносит освобождение от зависимости.

Уходит гипоксия – кислородное голодание тканей – улучшается цвет лица. Это приятный бонус для женщин.

И все-таки надо понимать, что тяга закурить в момент отказа от сигарет будет сильнее, чем ощущение радости от вновь обретенного здоровья.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
антидепрессанты;
антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.
Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

акупунктура,
электропунктура,
психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Как не сорваться и не начать курить снова?

Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.

«Сорваться» — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно «держаться», означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.

Почему люди возвращаются к курению?

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Пять причин, возвращающих к курению

Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то «заставили» родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить «всего одну» сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.
Плохое быстро стирается из памяти. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.
Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!
Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.
Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Как тут не сорваться на сигареты даже после того, как бросил? Удержаться очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Обращайтесь в Центр Аллена Карра, и мы подскажем, как не хотеть курить, когда бросаешь! Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Блин! Опять сорвалась и закурила.

Опции темы

Поиск по теме

Блин! Опять сорвалась и закурила.

Вообще-то я не курю.
Но примерно раз в полгода жизнЯ припекает так, что хватаюсь за сигареты. Месяц-полтора покурю, докурюсь до очередного бронхита и бросаю.
Понимаю, что вредно. Что здоровья на дым уходит немеряно, но вот опять сорвалась и закурила.
Лююююююю-диииииии! Кто бросал курить, дайте совет, как сделать, чтобы бросить совсем?

Когда жизня припекает, пей валерианку. Помогает.

А что, интересная жизнь – вначале создаешь себе проблемму, а потом бьёшься с ней.
Занятно
Ну давай, пробуй теперь всякие пластыри, конфетки, проси убедить тебя бросить и т.п.
Не буду отвлекать :))

HONDA HR-V 1999г. 3-дв.
4WD, D16A VTEC, CVT, 125 л.с.
-серебристая красава-

Ага! А машину водить “под кайфом” буду?

Это на куда пластырь? На рот, шоб сигарета не лезла?

а по сабжу: надо искать заменители безвредные. Как например я пиво на плавание променяю только в путь, проблема в том что басика нет рядом :(((((

Вообще то я не пью.
А меня когда жизнь припекает, примерно раз в неделю, я пью 2-3 суток, и пью так , что потом неделю курить не могу.

пластырь кстати помогает.

Игорь, переведи а?
Кажись, дошло: бассейн далеко.
Т.е. соответственно стрессу увеличивать физ.нагрузку. Нана подумать.

Последний раз редактировалось Emina; 02.05.2007 в 20:06 .

Классное предложение!
Ты себе представляешь женщину, которая пьет 2-3 суток из каждой недели? :(((((((
Это не мой “профиль”, (к счастью).

А чё-нить третьего в твоих рецептах не найдется? )))))))

Хм. Бросал уже 3 раза. И заметил тенденцию. Года 4 не курю, потом дымлю столько же. Последний раз бросал после рождения дочери. Ей сейчас 4 года 5 месяцев.
Ну и что из этого следует? Правильно, недели три назад опять начал курить.
Вот блин. Сам не знаю, иногда осенью это хочется, иногда весной, но хочется до “жить не могу”, вроде и не курил сколько, а тяга такая как у постоянно курящего 4 часа без сигареты.

аха, верно рядом нет ни одного бассейна! более того (гр****ый иркуццк. ) приличного действующего бассейна для всех в городе НЕТ ВООБЩЕ. дикость но факт. Ближайший такой в Шелехове, не ближний свет. мне 3-4 раза в неделю надо.

здесь не то чтобы увеличивать физ.нагрузку просто для меня басик это отличный расслабон (плаваю по километру за сеанс, точнее раньше плавал уже пять лет как не хожу регулярно), вот точно так же как груша боксёрская дома ато альтернатива другим выходам негатива, а грушу поколотил и ништяк. реально помогает просто найдти свой способ, а травиться сигаретами эт точно здоровья тебе (без того укороченного нервами) не добавит, аналогично у меня с пивом, хотя признаюсь – порой срываюсь. могу пару недель по вечерам его хлестать (тоже не от счастливой жизни), но потом беру себя в руки, сейчас такие срывы редкость. Пытаюсь работать над собою в плане нервишек.

Что делать если сорвался и закурил

Я курил в молодости 20 лет. Вот уже 18 лет я не беру в рот табак, ни сигарет, и никакой другой. Бросил по своей системе: 1. Очень важен мотивированный психологический настрой! Не психовать по пустякам, не возбуждать свои нервы, соблюдать душевное равновесие; не хватает силы воли? — читай далее, 2. Не общаться с курильщиками, держаться от них подальше хотя бы во время их перекуров (я перестал ходить на перекуры, выбросив из головы это понятие) , надо спокойно переносить насмешки курильщиков; 3. Для облегчения никотиновой ломки пить тёплый отвар овса, он выводит никотин, очищает организм и помогает устранить кашель, можно пить его с мёдом; Купить надо обычный овёс, которым кормят лошадей, промыть его, вскипятить воду в кастрюле, всыпать в неё 2 – 3 стакана овса, поварить с минуту его, и дать постоять, попариться. Вот этот отвар и пить в течение дня. На следующий день можно заварить новую порцию овса. Время отвыкания от привычки курить у всех может быть разное.
отвыкал долго – целых два года я пил отвар овса. Полезно пить тёплое молоко с мёдом. 4. Попытаться внушить себе, насколько возможно, установку, что просто жизненно необходимо бросить курить ради здоровья; 5. Когда приступ желания курить наступает, то сделать несколько глубоких вдохов, мозг насытится кислородом и желание отступает; 6. Найти себе интересное отвлекающее занятие, я занимался бегом, зимой ходил на лыжах, летом катался на велосипеде, читал интересные книги, делал гимнастику; 7. Не переедать и не голодать, лучше соблюдать диету, пить больше воды; 8. Найти себе такого же товарища, вместе бороться с этой опасной привычкой легче; 9. Всегда помнить и представлять себе чёрные лёгкие у курильщиков, которые просто отпадывают сами собой; 10. Вспоминать совет мудреца: кто курит, тот никогда не состарится (умрёт в молодости) , к нему не заберётся ночью вор (он будет кашлять) , его не укусит собака (он будет ходить с палкой) ; 11. Избегать компаний с выпивкой, даже пиво исключить, иначе все усилия бросить курить пойдут прахом, даже малое количество алкоголя усиливает желание курить. 12. Чтобы не потолстеть, занимайся спортом и ешь больше овощей и фруктов; 13. Для закрепления результата лучше какое-то время не встречаться с курильщиками! Вообще, некоторое время нужно пребывать в одиночестве для приведения в душевное равновесие нервной системы – рекомендую. Но, думаю, что в основном, мне помогал отвар овса. Искал объяснение этому и понял, что овёс – самое жирное зерно, и оно очищает лёгкие, а так же очень хорошо выводит разные токсины и яды.
какие электронные сигареты и пластыри не помогают и не помогут. Не слышал, чтобы Pons или Табекс кому-то помог, книга Алена Кара тоже не всем помогает. Когда я бросил курить, то уже через полмесяца стал чувствовать себя намного лучше: исчез кашель, стало легче дышать, улучшилось самочувствие, жизнь стала комфортнее! Никаких вредных последствий от того что бросил курить, я не почувствовал. Никакого стресса, ни невроза не было. Сейчас мне 68 и я счастлив, что давно не курю! Спрашивают, что часто срываются и снова начинают курить. Срываются, в основном, из-за несоблюдения пункта 11. Избегать компаний с выпивкой!

Ой как я любила курить ,до сих пор иногда снится,что курю.4,5 года уже прошло и то снится ,а вы говорите месяц.
Я получается тоже три раза бросала,Первые 2 из-за беремености.
Когда старшим забеременела -бросила,но там я четко знала,что как только перестану грудью кормить то снова закурю,прямо ждала,В год ребенкин купила себе ,как щас помню пачку Магны,(на что наскрести смогла декретница в голодные 90-тые :gy: )счастливая была .Ну молодая дурная ,21-23, года ума нема .А перед беременностью курила получается 3 года ,с 18 лет.

Курила после это где то 11-12 лет опять.Много курила 3 пачки на 2 дня уходило.
.
Вторая беременность — бросила .НО беременность не запланированная и получается бросила уже в 5 недель,переживала,ругала себя.Тут уже не планировала начинать курить после кормления,но так уж получилось.Очень много плохого произошло,много прямо горя свалилось,плюс еще на права пошла учиться,там тоже нифига не получалось,потому что не о том мысли были , а раз не получается то дополнительный стресс .
как итог в неполных 2 ребенких года снова закурила.Сначала угощалась у девочек ,изредка,потом начала покупать уже сигареты сама,а потом вернулась к тому от чего ушла-полторы пачки в день.Это 2010 год был.

В 2013 (получается через 3 года )заболела пневмонией,да сразу то её еще и не распознали,неделю дома мучалась,так там не то что курить ,дышать больно было.Потом 2 недели в больнице лежала,Там уже конечно по легче стало.Но в палате бабульки,выйти покурить не с кем, да и сигареты с собой тем более не взяла.У мужа не стала просить что бы привез.Смысл,в больнице нельзя,выходить прятаться как пионерке ,в 40 почти лет,как то не солидно.
АААА,там как раз закон вышел еще антиникотиновый и врачи начали бдить со страшной силой,что б у больницы не курили ,гоняли всех,(не знаю как сейчас,но тогда на волне энтузиазма вообще свирепствовали),
В общем 3 недели у меня получились не курящих,НУ и дай думаю попробую ,сколько смогу столько и ладно.Были попытки сорваться по началу,Но че то как то не вкусно было и голова кружилась(ну это в принципе всегда так,даже после небольшого перерыва)И вот говорила себе -«ну ведь видишь ,как это не приятно,нафига тебе это,столько держалась,зачем ?да и чай не шышнадцать уже.Не майся ка дурью ,дорогая.»И потом как то на нет сошли эти попытки.
Не зарекаюсь,но думаю,что больше не буду курить.Снится изредка да,но… :acute: 4,5 года -это не кот начхал.

Снизошло на меня озарение и решила я бросить курить. Стаж курения 10 лет, возраст 27 лет. Бросила 1 февраля. Не курила месяц (иногда, можно сказать раз в неделю, позволяла себе выкурить 1 сигарету). Курить хотелось, но не постоянно.
В целом, стала лучше себя чувствовать, появилось больше сил и энергии. Но, появилось и много отрицательных симптомов:
1) проблемы с ЖКТ и со стулом, запоры, постоянное вздутие живота. Кефир, чернослив, инжир и т.д. не помогали. Слабительные таблетки не приносили облегчения. Меня мучило постоянно чувство дискомфорта в животе
2) набор веса, за месяц я стремительно набрала 3 кг. Режим питания не менялся. Я всегда строго слежу за весом, правильно питаюсь. Для меня это «больная тема». 2 года назад меня удалось похудеть на 15 кг и последний год у меня был стабильный вес, наконец-то тот вес, о котором я мечтала. 3) раздражительность, я стала просто истеричкой. Это мешает мне на работе, дома, мой МЧ в шоке. 4) какая-то непонятная депрессия, мне ничего не в радость. 5) всё лицо обсыпало прыщами! У меня всегда была проблемная кожа, но такого ухудшения не было никогда.
r /> И вот я не выдержала, сорвалась и снова закурила. К моему удивлению, и можно даже сказать ужасу – мне вдруг стало хорошо. Настроение стало прекрасным, пропали все проблемы с ЖКТ и т.д..
Курю уже 3 дня, вес постепенно начал уменьшаться.
Опытные курильщики, которые бросили курить, подскажите пожалуйста, это у всех так. Неужели отказ от курения влечет за собой такое количество проблем.
Я в растерянности, не знаю, что делать дальше. Больше всего мне мучительны пункты 1 и 2. Я понимаю, что для кого-то эти проблемы могут показаться смешными и надуманными, но для меня это серьёзно. Я не готова бросить курить и быть обреченной на все эти мучения. Я не хочу набирать вес, я с таким трудом его сбрасывала.
С другой стороны, я понимаю, что нужно бросать курить.
Понимаю, что это сложно, но может кто-то посоветует что-то дельное?
Спасибо.

Как я бросил курить.
Желание бросить курить вынашивал уже давно. Наверное с того момента когда начал – лет в 20. При этом уже был с диагнозом «хронический бронхит». Постоянный кашель и упреки родителей, а затем жены придавали мне решимости. Но этого не хватало, чтобы побороть привычку. Такая вялотекущая борьба с этим, без преувеличения, наркотиком длилась лет 15-17. В 37 лет я уже особо и не надеялся на успех.
случилось так, что я случайно применил все советы сразу, что советовала мама и здравый смысл.
Первое, что я сделал – воздержался от курения как можно дольше. Для этого я придумал «правило» — не курить с пробуждения до 12 часов дня и по возможности воздержаться курить перед сном, сказав себе (в часов 9 вечера), что если выкурю, то не мужик. Это серьезное слово!
Второе, что понадобилось – воображение. То есть, при выкуривании сигареты, я представлял: как сигаретный дым раздражает слизистую поверхность трахеи, бронхи легких. Это вызывало отвращение к сигаретному дыму. Особенно при первых затяжках после 12 часов дня.
Третье – быть активным и не употреблять алкоголь и …. т.п., что провоцирует на курение. Кстати, после секса не хочется курить по теории т.к. после физической нагрузки курить меньше хочется.
Собственно соблюдение данных правил еще не гарантирует успех. Необходимо следовать определенной методике и логике этой методы. Попытаюсь объяснить Вам, с каким врагом имеем дело. С точки зрения науки, курение представляет собой наркотическую зависимость, где привыкание основано на двух составляющих:
1. психологическом стереотипе (держать во рту что-нибудь, крутить в пальцах эту сигарету, втягивать в себя дым…. т.е производить комплекс движений, составляющий действие – процесс курения);
2. физиологической интоксикации (физиологическое привыкание на основе табачного наркотика — никотина и ряда сопутствующих веществ).
r />Не буду вдаваться в подробности механизмов привыкания, но отмечу сразу, что борьба с каждым из этих составляющих привычки имеет отдельную методику. Итак. Борьба с психологическим стереотипом сравнительно легка. Как многие советуют, следует «подменить» движения процесса курения на схожие – есть конфеты сосульки, жевать жвачку, делать оздоровительные ингаляции на пару, крутить в руках талончик или любую другую вещь, похожую на сигарету (но не ее) и отвлечься чем-нибудь – работать, читать, гнать мысли подальше от … Собственно в этой части борьбы многие борцы «промыватели мозгов» преуспели
Борьба с физиологической интоксикацией и представляет основную сложность. Необходимо придерживаться главного правила – воздержаться от курения как можно дольше по времени, а по мере закрепления этого результата – развивать этот успех постепенно увеличивая время воздержания. И вот здесь важна именно разработанная мною методика.
Первый этап: воздержаться от курения до 12 часов дня (без учета вечернего времени воздержания (если первую неделю это удается без сильного желания курить) можно переходить к следующему этапу).
Второй этап: развивать этот успех постепенно увеличивая время воздержания с учетом вечернего времени воздержания – например, с 9 часов вечера. По мере закрепления этого результата (может понадобиться от недели до месяца) переходить к следующему этапу.
Третий этап является, пожалуй, самым методически важным, решающим. Время воздержания следует увеличивать на 1 час каждый день.
3-5 день необходимо взять привычку … сами знаете за что: решить воздержаться от курения как можно дольше. И если постараетесь, сделайте этот решительный шаг, так, чтоб «запомнилось». У меня лично это случилось так: возвращаюсь я как то с работы (где то около 4 дня), неохотно покурил на остановке, сажусь в троллейбус, а напротив меня – садится какой то синий. Он как духнет на меня какой то бодягой вперемежку с дешевыми сигаретами – меня чуть не стошнило. И вот в этот день я понял, что курить до следующего дня не буду. А на следующий день понял, раз я не очень то хочу курить, а сил на это потрачено уйма – я что не мужик справиться с этой заразой! Прошло всего то пару дней