Как отказаться от спиртного навсегда

Как отказ от алкоголя помогает достичь большего в делах и жизни

О том, как может измениться ваша жизнь, если вы перестанете пить спиртное.

Энди Реймидж (Andy Ramage), автор программы OneYearNoBeer, помог переосмыслить отношение к алкоголю более чем 10 тысячам человек. Благодаря своему опыту и опыту других он стал экспертом в прививании любви к здоровым привычкам.

Три года назад Реймидж решил прожить год без спиртного. Многие думали, что это невозможно. Они считали, что это навредит его брокерской деятельности. Но на самом деле отказ от алкоголя помог изменить его жизнь и бизнес в лучшую сторону.

Как всё начиналось

Реймидж был из тех, кто первым приходит в бар и последним из него уходит. Спиртные напитки помогали ему отмечать праздники, расслабляться, заводить друзей, общаться и развлекать клиентов. С Реймиджем было весело, но всегда рядом был слышен звон бокалов или бутылок.

Своё счастье Реймидж оценивал всего на 5 баллов из 10, что никак не соотносилось с его успешной карьерой и прекрасной семьёй. В нём росло недовольство. У него были мечты и цели, которые ускользали от него. Он был неспортивным и вялым. Его жизнь превратилась в замкнутый круг, состоящий из работы, семьи и стресса.

Поиск причины

Реймидж хотел быть гораздо счастливее, поэтому впервые в жизни начал оценивать всё подряд. Он переосмыслил своё питание и спортивный режим, начал медитировать. Но это ничего не дало: на упражнения не хватало времени и мотивации, для медитации Реймидж был слишком напряжён, а здоровую диету сводили на нет обеды с клиентами и ночные перекусы.

Он продолжал искать и однажды понял, что должен разобраться с гораздо более серьёзной проблемой — алкоголем. Но отказ от спиртного его невероятно пугал, хоть он и не был алкоголиком.

Тем не менее Реймидж понимал, что алкоголь не даёт ему двигаться вперёд. Он хотел перестать пить, чтобы быть лучшим отцом и мужем, стать более подтянутым, быстрым, здоровым и продуктивным в жизни и работе.

Три недели без алкоголя

Отказаться от спиртного, живя в большом городе, очень трудно. Большинство людей сделает всё возможное, чтобы не дать вам бросить пить.

Но после нескольких попыток Реймиджу всё же удалось прожить без алкоголя три недели. Наконец он начал ощущать преимущества отказа от спиртного.

Переход в «скучный» уголок

Социальное давление росло, начали ходить слухи. Реймидж отправился в уголок скучных трезвенников, из которого ему разрешалось вернуться, только если он снова начнёт пить.

Он решил, что если из-за этого начнёт страдать его бизнес, то он откажется от своего испытания. Если бы он сломался, то не произошёл бы этот переломный момент, который в корне изменил его жизнь.

Преимущества отказа от алкоголя

Три недели плавно перетекли в четыре, затем в два месяца, а потом и в три. Тогда и начали происходить разительные изменения.

Очень быстро Реймидж начал набирать физическую форму. Больше не приходилось отказываться от упражнений из-за похмелья. Без алкоголя стало проще понять, какие пища и деятельность наполняют энергией, а какие её лишают. Всё это помогло ему сбросить вес: за год он потерял 19 кг, а уровень жира снизился с 30% до менее чем 10%.

Реймидж вернулся в университет, получил степень и перешёл на магистерскую программу по позитивной психологии и коучингу. Он помог создать 30-дневную программу Mindfit, направленную на борьбу с проблемами психического здоровья в большом городе. Также он стал сооснователем OneYearNoBeer.

Отношения Реймиджа успешно складывались как дома, так и на работе. Его брокерский бизнес стремительно рос, мотивация была на высоте, он чувствовал себя прекрасно.

Появляется время на жизнь вне работы

На выпивку уходит много времени, на похмелье — ещё больше. Как только вы бросаете пить, у вас появляется масса времени и энергии на старые хобби и интересы. Вы снова начинаете жить, а не существовать.

Ваши отношения процветают

Клиенты ценят того, у кого с утра нет похмелья и с кем можно нормально общаться. Дети ценят отца, полного энергии и с радостью готового с ними поиграть. Жена ещё сильнее любит своего нового и счастливого мужа.

Растёт уверенность в себе

Фальшивая уверенность, которую дарит алкоголь, уничтожает настоящую уверенность. Беспокойное и нервное состояние, вызванное похмельем, сводит готовность к бою на нет. Без спиртного ваша внутренняя уверенность крепнет.

Раскрываются умственные способности

Алкоголь и похмелье вредны для умственного благосостояния. С перепоя Реймидж чувствовал сильную тревогу. Ему казалось, что он падает в яму: чем дольше длилось похмелье, тем глубже эта яма была. Он полностью избавился от этого ощущения, когда бросил пить, и это стало для него настоящим откровением.

Улучшается здоровье

Все знают, насколько плохо сказывается употребление алкогольных напитков на здоровье, но всё равно продолжают пить. Похмелье разрушает мотивацию к тренировкам и создаёт тягу к вредной пище. Когда вы бросаете пить, вам легче питаться правильно, появляется больше энергии на занятия спортом.

Вы творчески подходите к развлечениям

Отказавшись от алкоголя, вы начинаете более тщательно и креативно выбирать развлечения, а это улучшает ваши отношения с людьми. Клиентам нравятся мероприятия вроде йоги, картинга и езды на велосипедах. А вот за вечеринку с выпивкой Реймидж не получал благодарственного письма ни разу.

Улучшается сон

Сон — неотъемлемая часть высокой производительности. И его может испортить даже небольшое количество спиртного. Даже один стакан способен вас вырубить, но спите вы настолько плохо, что тело не успевает восстановиться. А когда вам ещё и не хватает времени на сон, то продуктивность стремится к нулю.

Как бросить пить

Возьмите паузу

Сначала стоит изменить своё отношение к спиртному. Единственный вариант — сделать паузу. Это может быть 28, 90 или даже 365 дней.

Невозможно обрести полный контроль над собой, не показав, что в социальной и деловой жизни вы способны обойтись без алкоголя.

Поставьте спортивную цель

Бросьте себе вызов, выходящий за пределы ваших способностей. Пускай, например, это будут регулярные пятикилометровые пробежки, если вы только начинаете, или марафон, если вы без проблем пробегаете 10 километров.

Так вы станете более сконцентрированным, ваши тело и дух станут сильнее. К тому же вы обретёте уверенность в себе и начнёте с пользой проводить время, которое раньше у вас отнимала выпивка.

Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Учитесь, становитесь сильнее, сравнивайте свои достижения и ни в чём себя не вините. Прощение ведёт к ответственности, а чувство вины заставляет искать оправдания.

Распространено мнение, что ошибка — это провал. Из-за этого люди начинают переедать или чрезмерно выпивать и чувствовать себя слабаками.

Осознайте свою ошибку, обдумайте её и станьте сильнее. Помните: никто не идеален.

Найдите замену плохим привычкам

Лучший способ избавиться от плохой привычки — найти ей замену. Отыщите свой триггер — это может быть время, место, эмоция, действие или человек. Найдите движущую силу: например, можно пить, чтобы расслабиться или влиться в компанию.

После этого просто замените вредную привычку на здоровую, чтобы триггер и движущая сила остались прежними. Если вы употребляете спиртное, чтобы общаться с друзьями, ходите с ними не в бар, а в спортзал.

Воспользуйтесь оправданием

Большинству из нас нужна веская причина, чтобы отказаться от спиртного. Но если вы не беременны и не больны, то все доводы разбиваются вдребезги, когда друзья, семья или коллеги просят вас с ними выпить.

Оправданием вполне может быть ваша безалкогольная программа. Когда в следующий раз вам начнут наливать, скажите: «Нет, спасибо, в этом году я запланировал кучу всего, поэтому решил бросить себе вызов и не пить 28/90/365 дней».

Расскажите о своём стремлении миру

Поделитесь своим решением с окружающими, например через социальные сети. Чем больше людей узнает об этом, тем проще будет ваш путь.

Вам не нужно будет объяснять каждому встречному, почему вы не пьёте. А ещё у вас появится дополнительная мотивация, ведь инстинктивно каждый человек хочет понравиться своему окружению.

Запишите каждую причину, по которой хотите сделать безалкогольную паузу

Напишите, почему вы хотите отказаться от спиртного. Это здорово помогает изменить привычки. Спросите себя, почему вам нужна жизнь без алкоголя. Что вас к этому привело?

Воспользуйтесь бумагой, планшетом или ноутбуком — выберите то, что подходит вам больше всего. Для дополнительной мотивации разместите список причин там, где будете видеть его ежедневно.

Планируйте

Если вы решили отказаться от спиртного, начинайте тщательно планировать свою жизнь и готовьтесь к неожиданностям. В любой момент на пороге может возникнуть старый друг, которого вы сто лет не видели и который обязательно захочет пропустить с вами по стаканчику. В такой момент просто улыбнитесь и вспомните то, что записали в свой список причин.

Если собираетесь на мероприятие, убедитесь, что там будут безалкогольные напитки. Если празднование будет проходить в баре или кафе, позвоните туда и уточните.

Представьте, как вы заказываете безалкогольный напиток, приятно проводите время и рассказываете окружающим, как хорошо вам живётся без спиртного. Похожую технику используют спортсмены при подготовке к соревнованиям.

Как отказаться от алкоголя

Лечение алкогольной зависимости — трудный путь. Но те, кто его прошел, спасают себе жизнь. Отказ от алкоголя положительно сказывается на всех сферах, перерождает человека как личность, возвращает здоровье, спасает семьи.

Что дает отказ от алкоголя

Отказ от алкоголя увеличивает продолжительность жизни в среднем на 10-15 лет. Налаживается функционирование внутренних органов, приходит в норму нервная система, снижается уровень стресса.

Здоровье

Все восстановительные процессы не проходят быстро. Организм длительное время был подвержен отравляющему действию этанола, ему требуется время и энергия на возобновление нормальной работы. Однако после отказа от вредной привычки первые результаты наступят достаточно скоро. Проходя курсы лечения, восстановления внутренних органов, с каждой неделей выздоравливающий будет чувствовать себя лучше.

1. Восстановление иммунитета. Спирт – один из лучших растворителей. При постоянном его употреблении происходит вымывание витаминов и минералов. Это очень снижает иммунитет, влияет на сопротивляемость организма. Поэтому алкоголики чаще и дольше болеют, им гораздо сложнее восстановиться. Бактерии, вирусы и грибки, атакующие организм, не получают должного иммунного ответа, быстро проникают через защитные барьеры и распространяются, почти не встречая препятствий. Пьющему человеку требуется гораздо больше лекарств, чем обычному, поэтому на печень приходится еще одна дополнительная нагрузка. После отказа от алкоголя иммунная система постепенно восстанавливается. Это долгий процесс, но со временем все нормализуется. Человек станет гораздо меньше подвержен заболеваниям, выздоровление будет проходить быстрее и легче, а лекарств потребуется меньше.
2. Восстановление работы желудочно-кишечного тракта. Отказ позволит устранить характерные для алкоголиков проблемы с пищеварительной системой: боли в желудке, изжогу, вздутие живота, диарею, отрыжку, тошноту, рвоту. Такие симптомы возникают, потому что этиловый спирт — очень активное вещество, является сильным раздражителем. Отказ от спиртного и прием гастропротекторов положительно сказывается на работе ЖКТ. Микрофлора кишечника постепенно восстанавливается, налаживается нормальное пищеварение.
3. Восстановление функции печени. Печень – один из наиболее страдающих от алкоголизма органов. Она выполняет функцию обезвреживания спирта, попадающего в организм. Так как алкоголик пьет очень много, орган не успевает справляться. В печени появляются поврежденные участки, которые уже не могут функционировать правильно. У алкоголиков с большим стажем практически всегда рано или поздно развивается гепатит или цирроз. При определенном проценте поврежденных участков начинается необратимый процесс, железа полностью разрушается, и человек умирает. Кроме того, печень – это естественный фильтр человеческого тела. У страдающего алкоголизмом человека все усилия печени направлены на постоянную экстренную нейтрализацию спирта. Поэтому ее обычные функции не выполняются, что несет дополнительный вред здоровью. Однако этот орган еще и уникален тем, что способен к регенерации, во многих случаях полной. Как только отравляющее действие этанола на печень заканчивается, начинается ее восстановление. При правильно подобранном лечении и соблюдении всех рекомендаций, железа постепенно восстановит свои функции. Поэтому, чем раньше бросить пить и начать лечение, тем больше вероятность вернуть полноценную работу органа.
   Если еще не успели возникнуть серьезные патологии и разрушение тканей печени, то при вовремя начатом лечении возможно полное восстановление органа.
4. Восстановление кровеносной системы. При алкоголизме кровеносные сосуды сильно изнашиваются, теряют свою эластичность. Постоянно происходит неестественное их расширение и резкое сужение. Все это способствует постоянным скачкам артериального давления, возникает дополнительная нагрузка на сердце. Есть большой риск разрыва сосудов, питающих головной мозг, и, как следствие, кровоизлияние. В результате можно стать инвалидом или умереть. Отказ от алкоголя снимает повышенную нагрузку на сердце и сосуды, артериальное давление нормализуется. Резко снижается вероятность инфарктов и инсультов.
5. Восстановление функции почек. При хроническом алкоголизме развивается почечная недостаточность. В запущенных случаях почки могут частично или полностью отказать. Вовремя начав лечение, функционирование органов можно полностью восстановить.
6. Восстановление поджелудочной железы. На последних стадиях алкоголизма возможно развитие панкреатита или сахарного диабета из-за приема спиртных напитков. Отказ от алкоголя, прем лекарств, соблюдение специальной диеты дают положительные результаты, работа органа налаживается.
7. Восстановление функций головного мозга. Мозг, как и печень, наиболее сильно страдает от алкоголя. Возобновление нормальной работы происходит дольше и труднее, чем у всех остальных органов. Через некоторое время после полного отказа от спиртного запускаются процессы восстановления головного мозга. Постепенно улучшается память, способность сосредотачиваться, ясно мыслить, уходит депрессия.
8. Восстановление мышечной ткани, улучшение состояния зубов, кожи, волос. Весь внешний вид человека преображается, он начинает выглядеть моложе, здоровее.

Личная жизнь

В сфере личной жизни отказ от алкоголя – это возможность:

• улучшить или восстановить отношения в семье, с друзьями;
• найти новые интересные занятия или хобби;
• стать увереннее в себе;
• обрести душевное равновесие;
• найти новые цели в жизни, заняться самореализацией.

Социум

При отказе от алкоголя человек возвращается в социум:

• это возможность найти работу лучше или получить повышение;
• умение поддерживать разговор с другими людьми не только на тему выпивки;
• после полного излечения можно помогать другим людям избавляться от зависимости;
• это возможность вернуть уважение окружающих людей.

Способы отказа от спиртного

Единого универсального способа борьбы с пристрастием не существует. В большинстве случаев требуется комбинация различных подходов к лечению. Многое зависит от индивидуальных особенностей, изначальных причин алкоголизма.

1. Определение причины алкоголизма. Зная истинную причину возникновения пагубной привычки, гораздо проще бороться с ней. Это даст понимание того, на что стоит особо обратить внимание во время лечения. Причины бывают самые разные, но чаще всего это сложности в семье или на работе, наследственность, сильный стресс или потрясение, влияние других людей.
2. Борьба с негативом и стрессами. Очень часто алкоголизм развивается на фоне стрессовых ситуаций или проблем. Важно устранить их или принять, то есть иметь какое-то завершение. Именно в попытках убежать от какой-то ситуации или решения люди начинают пить. Без устранения стрессовых факторов успешное лечение алкоголизма маловероятно. Если человек доволен, испытывает больше положительных эмоций, чем отрицательных, тяга к алкоголю снижается сама собой.
3. Полноценный отдых. Сон и активный отдых очень помогают отвлечься от мыслей об алкоголе, повышают настроение, выработку эндорфинов, улучшают самочувствие. Можно кататься на велосипеде, посещать бассейн или SPA-комплекс, принимать теплые расслабляющие ванны дома, совершать прогулки на природе, просто гулять по городу или в парках с семьей. Также подойдет любая легкая физическая активность, физкультура, различные спортивные игры.
4. Изменения в жизни. Часто помогает смена обстановки: переезд в другой район или город, отпуск, смена работы или сферы деятельности.
5. Исследование проблемы. Часто достаточно естественный отказ от алкоголя происходит, когда во время лечения человек сам погружается в исследование причин алкоголизма, действия спиртного на организм, последствий пристрастия. Он смотрит видео, читает статьи, анализирует получаемую информацию. Полный отказ может произойти на подсознательном уровне или сознательно, после истинного осмысления бесполезности алкоголя и его страшных последствий. Кроме того, отказ возможен от испуга, под впечатлением от просмотренных видео или примеров других людей.
6. Медикаментозная терапия. Существует много медицинских препаратов, которые снижают тягу к спиртному или вовсе вызывают отвращение к нему. Также часто применяют кодирование (внутривенное или подкожное введение специального препарата). Применение таких средств – лишь вспомогательная мера, но она дает человеку время на перестройку, переосмысление. Организм получает возможность отдохнуть от алкоголя и начать восстановление. Такой вариант подходит тем, кому действительно сложно самому отказаться от спиртного.
7. Лечение в стационаре. В домашних условиях многим сложно бросать самостоятельно, соблюдать режим и все предписания. Недостаточная сила воли и плохое самочувствие не дают самостоятельно справиться с проблемой. Тогда стоит пройти курс лечения в наркологической клинике, там врачи используют комплексный подход, не дадут сорваться. Кроме того, лечение в стационаре уменьшает риск возникновения осложнений во время отказа от алкоголя, так как весь процесс проходит под контролем специалистов. Они могут своевременно, а главное квалифицированно оказать помощь, предупредить побочные эффекты от лекарств и при перестройке организма.
8. Психотерапия. Психологическая помощь является важной частью комплексного лечения алкоголизма. Психиатр поможет разобраться в истинных причинах алкоголизма, проработает страхи, даст позитивные установки, научит справляться с негативными ситуациями, контролировать свой уровень стресса.
9. Правильное питание. Полноценное, сбалансированное и разнообразное питание снижает тягу к спиртному. Употребление большого количества свежих овощей, фруктов помогает восполнить дефицит витаминов, микро- и макроэлементов, которым страдают все алкоголики. Когда человек сыт, есть вкусную, разнообразную пищу, у него улучшается настроение, со стрессами легче справляться, а желание выпить не такое сильное.

Отказ от алкоголя по дням

В процессе отказа самыми сложными являются первые дни. В этот период наступает абстинентный синдром, который является проявлением сформировавшейся физической зависимости. В этот период у больного наблюдается самое тяжелое самочувствие. Если успешно пройти этот этап и не сорваться, дальше будет значительно легче. По прошествии некоторого времени наступает второй сложнейший период — преодоление психологической зависимости.

Наиболее характерное для большинства протекание отказа по дням:

Как отказаться выпивать в компании

В первую очередь важно осознавать, что ни одни отношения с другими людьми не стоят собственного здоровья. Если принято твердое решение излечиться и навсегда исключить алкоголь из своей жизни, то отказывать не сложно. Достаточно просто мягко, вежливо сказать «нет». Любой уважающий себя и других человек поймет и не станет настаивать. Если какой-то человек или компания настаивает на спиртном, стоит ограничить или исключить общение с такими людьми.

Если все же по каким-либо причинам требуется мотивировать отказ от спиртного, то это можно сделать под предлогом вождения автомобиля, приема антибиотиков, посещения врача или сдачей анализов на следующий день.

Хотя таких мероприятий, для которых нужно придумывать повод, в жизни человека не так много. В большинстве же случаев это праздники с семьей или друзьями. Этот круг общения близкий, где, как правило, все знают, что человек теперь ведет трезвый образ жизни и совсем не пьет. Родные и друзья будут только рады поддержать близкого человека, они точно не станут настаивать.

Как правильно отказаться от употребления алкоголя без длительного лечения?

Многие употребляющие алкоголь рано или поздно задаются вопросом: как полностью отказаться от вредной привычки? Прежде, чем приступить к принятию решительных мер, важно изучить последствия отказа от спиртного. Полностью исключив алкоголь из своей жизни можно существенно повысить её качество. Но требуется правильно выбрать стратегию, предварительно проконсультироваться с врачом.

Что такое алкоголизм и почему стоит отказаться от употребления спиртного?

Сегодня алкоголь является личной проблемой многих современных людей. Причем социальный слой, достаток, условия проживания сказываются на возникновении и развитии алкоголизма мало. Нередко заболеванием страдают люди вполне обеспеченные. Причины могут быть разными:

• неудачи в личной жизни;
• проблемы на работе;
• депрессия и многое другое.

Одно из основных свойств алкоголя, по причине наличия которого вообще возникает зависимость – он вызывает эйфорию и кратковременно притупляет эмоциональную чувствительность. Многие используют спиртосодержащие напитки как средство от депрессии. Но важно помнить: подобный эффект кратковременный, пиво и вино помогают лишь забыться на 2-3 часа.

Спиртное не только не помогает, но наоборот – усугубляет жизненный кризис. Попадание этанола в организм человека приводит к серьезным последствиям. Страдает сердце, почки, печень и мозг. Многие, замечая негативные последствия употребления, задаются закономерным вопросом: можно ли резко бросить пить?

Отказ от спиртного: с чего начать?

В первую очередь зависимый должен осознать: ему требуется лечение. Обычно если больной самостоятельно приходит к этой мысли – половина дела уже сделана. Но часто алкоголик даже при появлении очевидного, ярко выраженного вреда (проблемы с сердцем, кроветворными органами) не желает признать необходимость лечения. В таком случае понадобится помощь родственников и близких друзей.

Обычно заболевание не поддается домашнему лечению. Но на ранних стадиях, если зависимый понимает опасность своего увлечения спиртным, можно попытаться справиться самостоятельно. Чаще всего причиной отказа от обращения к врачу становится:

• стыд – многие боятся признаться другим людям в своей проблеме;
• отсутствие средств – некоторые оправдывают отказ от консультации у специалистов, безденежьем (нередко за одно застолье тратя на алкоголь в 3-4 раза больше стоимости 1 посещения врача);
• другие причины.

Чтобы понять, как отказаться от алкоголя, нужно определить причины появления тяги к спиртному. Чаще всего они имеют психологические корни. Проблемы на работе, в семье – все это нередко вызывает желание расслабиться с помощью алкоголя. Для точного установления причины желательно посещение психиатра. Он не только поможет разобраться с проблемой. Но даст совет по преодолению таковой. Психиатр с большим опытом в процессе разговора выявит причины зависимости, поможет сформировать стратегию лечения.

Часто проблема заключается в «дурной» компании:

• родственники на семейных посиделках постоянно практикуют пьянство;
• застолья на корпоративах подразумевают постоянные пьянки.

Необходимо сказать твердое «нет» подобным ситуациям. Если силы воли не хватает и зависимый чувствует, что не может справиться с ситуацией – желательно прекратить общение. Существует много других способов провести время. Без употребления алкоголя.

Способы отказа от алкоголя без использования медикаментов

Чтобы понять, как полностью отказаться от алкоголя, важно понять: окружение – лишь одна из причин употребления. Часто человек начинает злоупотреблять вследствие несоответствия своих ожиданий и действительности. Отсутствует возможность реализовать свои планы. Именно поэтому часто от алкоголизма страдают именно мужчины. Женская зависимость встречается чуть реже. Но последствия её – не менее серьезные.

Спиртные напитки вызывают иллюзию социального успеха. Делают пьющего более уверенным в себе и своих силах. Порой именно это вызывает тягу к алкоголю. Разрешить ситуацию и уменьшить потребность в спиртосодержащих напитках можно следующими способами:

• найти новую интересную и более высокооплачиваемую работу;
• сконцентрироваться на росте по карьерной лестнице;
• сменить профессию на более престижную.

Но далеко не всем доступны подобные решения. В таком случае побороть зависимость поможет увлечение, хобби. Оно отвлечет от спиртного, займет свободное время. Желательно выбрать занятие «для души». Полное погружение в него, положительные эмоции, получаемые в процессе – в следствии происходит замещение. В результате чего мысли о выпивке не посещают зависимого либо на это не остается времени. К таким занятиям можно отнести туристические походы, коллекционирование, путешествия и фотографию.

Многие, задающиеся вопросом о том, как отказаться от алкоголя навсегда, не соблюдают простые правила. Наиболее важны следующие:

• в доме должны отсутствовать любые предметы, указывающие на алкоголь (бутылки, рюмки, иное);
• желательно избегать посещения торговых точек со спиртным в открытой продаже;
• поощрение за отказ от употребления.

Часто причинами срывов в запой становятся невинные на первый взгляд вещи: дома имеется небольшой бар «для гостей» либо на видном месте стоят стопки для водки. Все это постоянно напоминает мозгу о возможности выпить, доступности спиртного. Последствием становится усиление тяги к алкоголю. Отсутствие всяких упоминаний о зависимости существенно упрощает лечение.

Ещё один важный фактор – стоит избегать посещения магазинов со спиртным. Нередко из-за скидок на вино, пиво либо другие продукты больной просто не может удержаться и приобретает «на потом» или «для друзей». Таким образом происходит самообман: по приходу домой все выпивается. Необходимо ставить себе цели (1 неделя, месяц, год без алкоголя). По достижении стоит себя поощрять. Например, поездкой в отпуск. Это станет позитивным стимулом.

Трудности на пути отказа от алкоголя

Стоит проконсультироваться с врачом о том, как правильно бросить пить. Даже если зависимый считает что задача для него посильная. Порой больной заблуждается, не может правильно оценить свое состояние, стадию зависимости. Чтобы проверить насколько сильно организм привык к постоянному употреблению алкоголя, следует сделать небольшую паузу.

Например, если в течение 28 дней удалось сдержаться – ситуация под контролем. Порой такого перерыва достаточно для формирования привычки. Важна подготовка к полному отказу. Нередко перерыв в 1 месяц оказывается слишком долгим, больной не в состоянии выдержать его. В таком случае стоит начать с меньших отрезков времени. Например, 5 или 7 дней подряд. Данный метод позволит поддержать уверенность в себе.

Даже небольшие перерывы позволят организму восстановить обмен веществ, настроиться на полный отказ. Если зависимость уже находится на второй стадии по классификации ВОЗ (даже при больших дозах спиртного организм не пьянеет) – возможен синдром отмены. Признаки:

• сильные головные боли;
• постоянная дрожь в конечностях;
• галлюцинации;
• тошнота.

Подобное состояние опасно, желательно присутствие врача. Хорошее решение – обратиться в клинику для получения специальных медикаментов. Препараты помогут избежать серьезных последствий, устранят симптомы и улучшат состояние. Нужно помнить: не существует лекарств в один момент избавляющих от заболевания. Но существует ряд препаратов помогающих бороться с тягой к спиртному.

Например, дисульфирам. Он блокирует процесс расщепления алкоголя в крови. Возникает рвота, головные боли и другие неприятные последствия. Помогает акампросат кальция. Он снижает тягу к спиртному. Но перечисленные выше и любые другие препараты можно принимать лишь после консультации со специалистом. Эффективно их использование только при изменении стиля жизни, круга общения.

Важно помнить: вред, наносимый этанолом организму, приводит к серьезным проблемам со здоровьем (рак, цирроз печени, сердечнососудистые заболевания). Исключив пиво, водку и другие спиртосодержащие напитки из своей жизни можно существенно продлить свою жизнь, повысить её качество.

Полный отказ от алкоголя – процесс долгий, сложный. Важно не останавливаться на половине пути, обычно на это уходит не менее 5 лет. Согласно статистике лишь у 1 человека из 10 случается рецидив.

Посмотрите видео о абстинентном синдроме при алкоголизме

ПСИХОЛОГИЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – это наркотик, формирующий в нас физиологическую и психологическую зависимость. Многие люди генетически предрасположены к этому. Причины могут быть скрыты в глубоком детстве. Не все готовы адекватно оценивать ситуацию и вовремя обращаться к специалистам.

Любые попытки помочь со стороны родных и близких людей воспринимаются агрессивно. И чаще всего переходят в обиды, ссоры, недопонимание, воровство и даже криминал. Никто не застрахован от этого недуга. Пока сам человек не поймет степень своей деградации, эффективность лечения данного заболевания будет низкой.

Можно самостоятельно сделать попытку преодоления алкогольной зависимости. В противном случае Вам понадобится не только медицинская, но и психологическая помощь.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО

Это крайняя мера лечения с помощью таблеток и внутривенного введения различных препаратов. Цель – на физиологическом уровне вызвать отвращение организма к алкоголю.

ЗА КОМПАНИЮ. Стараться избегать друзей, коллег, которые выпивают. Воздержаться от посещения шумных вечеринок, праздников, где велик соблазн выпить, иногда даже на спор. Чтобы избежать соблазна, лучше приехать на мероприятие, где есть алкогольные напитки на машине и проявить максимум силы воли, чтобы не выпить бокал вина или пива.

Не посещать магазины со спиртными напитками, а также акции и мероприятия, где можно бесплатно дегустировать алкогольную продукцию.

ЗОЖ. Окружите себя людьми, которые ведут здоровый образ жизни, займитесь спортом. Главное понять, что употребление алкоголя вредить здоровью, притупляет ум, лишает возможности адекватно оценивать ситуацию. Пока организм молодой, пагубное воздействие на организм горячительных напитков не видно. С возрастом последствия становятся все более явными и отражаются не только на состоянии внутренних органов, но и на внешних данных: коже, волосах, ногтях, зубах.

Появляются жировые отложения, пропадает упругость кожи, координация движений нарушается, появляется запах изо рта, выпадают зубы. И женщины здесь не исключение. Отказ способствует потере веса, так как большинство алкогольных напитков очень калорийны. Этиловый спирт пагубно воздействует на нейронные связи человеческого организма. Что приводит к ухудшению памяти.

Отказ от алкоголя приводит к улучшению работы иммунной системы, человек реже болеет, а в случае болезни быстрее выздоравливает. Снимается нагрузка с сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, снижается риск развития инсульта.

Откройте в себе новые интересы, способности, заведите новых друзей, смените хобби. Посчитайте, сколько денежных средств в месяц тратится на вредную привычку, которые могли бы быть потрачены на полезные увлечения и прибыльные проекты. Это поможет Вам стать уверенным, здоровым и успешным человеком, в жизни которого нет алкоголя.

НОВЫЕ ВКУСЫ

Больше употреблять соков и овощей, которые насыщают организм витаминами и минералами. Заменить желание выпить поможет употреблением шоколада, конфет, леденцов, мармелада. Хорошо помогает бороться обычный сладкий чай.

Закодированные от алкогольной зависимости люди легче переносят отказ, разливая за столом напитки. При этом сами их не употребляют, так как им кажется, что если выпить хоть каплю спиртного, то их ждет неминуемая смерть. Однако, это только психологический прием, которым пользуются врачи-наркологи, внушающие алкоголику страх перед выпивкой и последствиями.

ЧТОБЫ ЗАБЫТЬСЯ

Стрессовые ситуации, неприятности на работе и в личной жизни, проблемы со здоровьем, низкая самооценка или чрезмерная публичность порождают вредные привычки, которые только на короткое время дают ощущение комфорта, снимает усталость и делает мир краше. После короткой эйфории у человека появляется чувство страха, бессонница, еще большая неуверенность, отсутствие стимула к жизни и возможность достижения истинного счастья.

Выпивая, человек становится наиболее агрессивным к окружающим и не критичным к себе. В глазах других, алкоголик часто выглядит смешно и жалко. В нем накапливается негативная энергия, которая распространяется потом на всех окружающих: родственников, коллег, друзей.

Побороть это состояние можно, открыв для себя различные методики расслабления и оздоровления организма: иглоукалывание, массаж, бассейн, интенсивные занятия в тренажерном зале, ароматерапия, прослушивание любимой музыки, а также чтение книг, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде и занятие любимым делом. Главное не оставлять времени и места психологической зависимости от алкоголя.

Составьте для себя правильный график дня, чередуя труд и отдых. Не забудьте, что сон, лучшее лекарство при нервных состояниях. Ошибочно думать, что употребление спиртного способствует крепкому сну.

ПРОДОЛЖЕНИЕ РОДА

ильным стимулом для отказа от алкогольной зависимости может послужить планирование или уже имеющаяся беременность. Мысль о здоровом ребенке должны быть приоритетной для женщины и мужчины.

Можно убедить себя, что трезвость ума и тела способствует нормальному функционированию сексуальной сферы. Страх потерять семью или не создать ее вовсе – может послужить стимулом к отказу от желания выпить.

СЕМЬЯ

Главное — заручиться поддержкой и терпением со стороны родственников. Времени для этого понадобится очень много. Близкие должны быть рядом, сочувствовать, не кричать, спокойно, без упреков разговаривать с алкоголиком. Воздействовать на человека в состоянии алкогольного опьянения, давить на него, запугивать – бесполезно. В доме не должно быть алкогольных напитков, а также предметов, напоминающих о них. Нужно понять, осознает ли сам человек свою проблему и хочет ли с ней бороться.

Тяжелее справляться с алкогольной зависимостью тем людям, особенно детям, у которых один или оба родителя выпивают. С самого детства ребенок воспринимает алкоголь как средство, которое положительно влияет на настроение, расслабляет, делает человека веселым, помогает справляться с трудностями, снимает умственное и физическое напряжение. Тем более что употребление спиртных напитков часто приурочено к торжественным и печальным событиям. Ребенок в такой семье растет неуверенным, болезненным и агрессивным человеком.

Нездоровая ситуация в семье с детства формирует у ребенка расстройства психики, а также тягу к алкоголю. Вырастая, создавая свою семью, человек живет по уже привычной для него схеме. Важно вовремя одуматься и сделать переоценку ценностей. Если полностью отказаться от спиртного нельзя, то хотя бы сделать его употребление, не травмирующий Ваше здоровье и здоровье Ваших близких.

СТРАХ

Это естественная реакция организма. Инстинкт самосохранения основан на страхе перед смертью, конечностью. Поэтому может произойти естественный отказ от осознания того, что употребление спиртных напитков бесполезно и даже может привести к страшным последствиям со здоровьем. Хорошей мотивацией бросить пить служит история «товарищей», у которых возникли серьезные проблемы со здоровьем в результате чрезмерного употребления алкоголя, а также от просмотра различных программ, фильмов на данную тему.

АНТИАГИТАЦИЯ

С экранов телевизоров и других средств массовой информации можно было увидеть рекламу пива, энергетических напитков, благодаря которым человек получает удовольствие. Все это провоцировало массовое употребление алкоголя.

Однако, в последнее время, с помощью социальной рекламы началась активная борьба, на государственном уровне, с пьянством и алкоголизмом, которые воспринимаются как порок. Вышел запрет на рекламу алкогольного пива. Однако, это всего лишь уловка, помогающая продвигать алкогольную продукцию в рамках закона.

Стремление изымать из продажи низкого качества спиртные напитки, еще больше породило подпольное производство, с нарушением всех санитарных норм и правил. Вошли ограничения по возрастным параметрам, а также временной лимит, ограничивающий продажу спиртного до определённого часа.

Наложение запрета на употребление спиртных напитков только подпитывает интерес к ним. Необходимо выработать социальную пропаганду отказа от алкоголя, внедрить ее в массы и проследить за статистикой результатов такой программы.

Я – АЛКОГОЛИК!

Существуют различные сообщества анонимных алкоголиков. Групповая терапия помогает не стесняться своей проблемы, выявить причины и способы борьбы. Зависимому человеку проще общаться с такими же людьми, чувствовать их понимание, доверие, радоваться успехам и верить в свои силы.

Особое значение уделяется семейной групповой терапии, где на занятии присутствует кто-то из членов семьи. Нужно тактично, без давления, намекнуть пациенту, что от результатов лечения и выздоровления зависит будущее его семьи.

Эгоизм зависимого человека приносит только боль и страдания его родным. Задача опытного психолога расположить к себе больного, установить с ним доверительные отношения, постараться помочь ему обрести уверенность в себе, спокойствие в душе, повысить самооценку и выработать способность противостоять трудностям, не прибегая к алкоголю.

«Сухой» январь

Лучшие статьи 2019 года

Наконец-то закончились бесчисленные зимние праздники, и многие из нас хотят как-то войти в колею: перестать бесконечно есть и пить.

Но сделать это как-то не получается: к вечеру пятницы мы так устаем, что ноги сами по себе ведут нас в магазин, купить пару баночек пива или бутылочку вина. Мы бы и рады перестать пить, но просто никак не находится подходящего момента, да и все вокруг выпивают – ну как тут перестанешь?

Россия в 2018 году занимает шестое место в мире по употреблению алкоголя. Давайте посмотрим, как это сказывается на среднестатистическом россиянине, на примере Алёны. Ей 31 год, она из самой обычной российской семьи: мама, папа, младший брат, кот Барсик.

С самого детства Алёна видела, что все заметные события в семье сопровождаются алкоголем. Нет, никто не алкоголик, просто так принято: на праздники выпивают, по выходным часто ездят на дачу, жарят там шашлыки, приезжают родственники, и обязательно берут с собой пива, а отцу водочки.

Лет с четырнадцати Алёна стала тайком выпивать с друзьями, обязательно на школьную дискотеку кто-то приносил бутылку вина или пива. А с шестнадцати родители сами стали наливать ей шампанского по праздникам: «лучше дома, чем где-нибудь в подъезде». С 18 лет каждое социальное событие в жизни Алёны сопровождалось алкоголем: каждая встреча с друзьями, праздник, корпоратив, свидание.

Так само собой случилось, что отдых, удовольствие, радость, друзья – все эти чудесные вещи для Алёны немыслимы без алкоголя. Нет, она не какая-то там алкоголичка, просто так принято, все так делают.
И если Алёна вдруг решит прекратить выпивать, то у нее возникнут опасения:

Как я буду расслабляться и отдыхать?

Что обо мне подумают мои друзья? Они решат, что я зазналась, что я считаю себя лучше их.

Как я буду проводить праздники? Все будут веселиться и отдыхать, а я буду сидеть в стороне, одинокая и несчастная.

О чем я буду говорить со своим парнем? Мы привыкли смотреть вместе кино и выпивать бутылочку вина, а что теперь мы будем делать вместе?

Что делать вечером пятницы?

Мне никогда больше не будет весело. Прощай, удовольствие и радость.

Я стану белой вороной.

Для такого состояния есть специальный термин – FOMA (fear of missing alcohol) – примерно переводится как Страх Отказаться от Алкоголя.

Для борьбы с ним в Великобритании придумали зимний флешмоб: #dryjanuary, или #сухойянварь. Участники флешмоба принимают решение не пить весь месяц и поддерживают друг друга в этом, ведь не пить целый месяц гораздо легче и веселее, чем одному. В 2018 году в сухом январе принимали участие уже 5 миллионов человек!

Читайте также:
Лекарства несовместимые с алкоголем

Если вы хотите отказаться от алкоголя на некоторое время, но вам сложно это сделать, то мы подобрали для вас топ работающих советов.

Итак, как победить Страх Отказаться от Алкоголя:

1. Сформулируйте плюсы отказа от алкоголя.

Лучше делать это письменно: запишите такие плюсы, как улучшение сна и состояния кожи, снижение веса (алкоголь очень калориен, а закуска тем более), снижение тревожности и подавленности, повышение активности и работоспособности, экономию денег, повышение самооценки. И да, теперь у вас будет бодрое утро субботы, а не грустное лежание в постели до самого вечера. Выпишите те плюсы трезвости, которые важны именно для вас. Например, вам будет проще заниматься спортом, потому что не будет отговорок «я выпил, мне нельзя»
Отлично работают памятки в приложениях – например, на русском языке доступно приложение «Я не пью», оно посчитает вам сэкономленные деньги и расскажет обо всех плюсах трезвости.

2. Примите решение.

Если вы каждый раз будете думать: пить или не пить, это будет провал. Нашему мозгу трудно принимать решения, поэтому, скорее всего, он примет самое простое (и привычное) решение: выпить. Так наша трезвость с каждым разом откладывается на потом. Помогите мозгу: примите решение за него заранее. Скажите себе, что вы не пьете до конкретной даты, и все свои поступки в течение месяца стройте, исходя из этого.

3. Избегайте эйфорических воспоминаний об алкоголе.

Мы склонны запоминать хорошие моменты, поэтому об алкоголе вы будете вспоминать самое лучшее: приятное чувство приподнятости, воодушевление, открытость другим людям… Вы вряд ли вспомните головную боль, ссору с другом из-за пустяка и вялость весь следующий день.
Каждый раз, когда вы будете вспоминать выпивку добрыми словами, не сосредотачивайтесь на ее плюсах, а сфокусируйтесь на том, что дает вам трезвость, что хорошего она приносит в вашу жизнь?
Вместо того, чтобы грустить о потерянном вечере, вспомните о том, как легко проснетесь завтра утром, и сколько у вас всего впереди.

4. Думайте о последствиях.

Если вы стоите перед выбором, пить или не пить, остановитесь на минуту. И задайте себе несколько вопросов:
Если я выпью сейчас, как я буду себя чувствовать через час?
Каково мне будет к концу ночи?
Как я буду себя чувствовать завтра?
Что будет с моим настроением и работоспособностью?
Что я подумаю о себе завтра утром, когда проснусь?

5. Говорите “ДА” новым предложениям!

Страх отказаться от алкоголя говорит вам: всё, кончено. Ты теперь не пьешь, так что сиди дома. Вот друзья позвали тебя на день рождения, а ты не ходи: какой смысл идти туда, где все пьяные, а ты нет? Не слушайте его!
Говорите «Да!» всем предложениям, встречайтесь с людьми, общайтесь, дружите, отдыхайте – делайте всё, что обычно, только без алкоголя.
Относитесь к каждому новому событию с любопытством, воспринимайте это как эксперимент и изучение себя.

Скорее всего, вы с удивлением обнаружите, что вы способны веселиться и дружить без алкоголя. И что все те радостные моменты, которые вы вспоминаете о выпивке… Может быть, вы тогда были не только пьяны, а просто счастливы?

6. Заготовьте объяснение.

Может быть, вас будут спрашивать, почему вы не пьете, а может быть, и нет. Не нужно оправдываться или врать, просто приготовьте короткое правдивое объяснение. Например,
«Я решил(а) не пить месяц, такой эксперимент». Просто скажите это и общайтесь дальше, на другие темы.

7. Используйте плацебо.

В ситуациях, когда вы обычно выпивали, пейте тоже, но безалкогольные напитки. Их множество: безалкогольное пиво и коктейли, горьковатый тоник, безалкогольный глинтвейн, чай. Очень многие люди, отказавшиеся от алкоголя, замечают: я как будто чувствую себя пьяным, но я же не пил!

Дело в том, что когда мы находимся в безопасной обстановке и в теплой компании, наше тело вырабатывает эндорфины и окситоцин – гормоны удовольствия, безопасности и благополучия. Если обычно вы выпивали в таких ситуациях, то вы привыкли думать, что дело в алкоголе, но нет. Дело в друзьях, любви и счастье!
Пейте безалкогольный мохито, чувствуйте счастье без похмелья.

8. Объединяйтесь.

Мы зависим от среды вокруг нас и нуждаемся в принятии. Вам будет гораздо проще, если будет, с кем поделиться успехами и попросить поддержки. Наверняка вы найдете тех, кто хочет отказаться от алкоголя, но не может – объединитесь!
Когда я приехала на первый в моей сознательной жизни трезвый праздник (это были родственники моего мужа, до того я их в глаза не видела), я боялась, что сейчас меня будут отговаривать и упрашивать выпить. Я сказала, что сегодня не пью, и жена мужниного брата очень обрадовалась и сказала – о, я тоже тогда не буду пить. Я обычно не хочу, но приходится за компанию…

Читайте также:
Антибиотики и алкоголь: последствия

На этой почве мы с ней и познакомились, и подружились. Наверняка и вы найдете вокруг себя людей, которые не горят желанием выпивать.
Ищите поддержку в интернете: в инстаграмме тысячи с хэштегом #dryjanuary, и уже появляются посты с тегом #сухойянварь. Читайте их, пишите сами, комментируйте – поддерживайте друг друга

9. Не осуждайте тех, кто пьёт

Если вы не будете пить, ничего плохого не произойдет, а вот если вы будете смотреть укоризненно, осуждать и читать лекции о вреде пьянства – вот тут-то вы и останетесь без друзей. Пусть люди поступают так, как они хотят, а вы поступайте так, как хотите вы.

Не так важно, сколько именно вы не будете пить – месяц или две недели. Важно раз за разом менять представления о себе и понять: я – тот человек, который не нуждается в выпивке, чтобы чувствовать себя хорошо.
Начало зимы – отличное время, чтобы попробовать.

Евгения Дашкова, психолог

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции

Как бросить пить

Проблема алкоголизма часто недооценивается по ряду причин. Тяжело определить ту черту, когда обычное «посидеть с друзьями» перерастает в привычку. Когда ни один значимый праздник не обходится без большого количества алкоголя. Когда «выпить» становится нормой сначала выходных, а потом и будней. В результате компромиссное отношение к алкоголю приводит к тому, что человек начинает пить все больше: выпивка (неважно водка это или пиво) становится атрибутом отдыха, времяпровождения. Усложняет ситуацию то, что общественное мнение в своем отношении к алкоголю недостаточно негативное, несмотря на то, что проблем он создает значительно больше, чем, например, курение, как в физиологическом плане, так и в социальном.

У людей, столкнувшихся с этой проблемой, возникает много вопросов. Как бросить пить? Есть ли легкий способ, как это утверждает А. Карр? Как заставить себя отказаться от алкоголя навсегда и как заставить другого? В этой статье мы собрали информацию о том, как это можно сделать самостоятельно мужчине и женщине, в домашних условиях, с помощью врача. Ниже вы найдете детальную и всестороннюю информацию об алкоголизме и методах отказа от алкоголя.

Алкоголизм

Несмотря на то, что ВОЗ в своих отчетах предпочитает употреблять термин «алкогольная зависимость», именно понятием «алкоголизм» чаще всего описывается болезнь злоупотребления алкоголем, несмотря на рецидивирующие отрицательные последствия. Параллельно употребляются синонимы «хронический алкоголизм», «хроническая алкогольная интоксикация», «этилизм», «алкогольная токсикомания». Лечить алкоголизм начали только с 1956 г., когда появились первые клиники и лечебные центры. В начале 2000-х гг. в мире насчитывалось около 140 млн. больных, но на самом деле их значительно больше. По данным «Журнала неврологии и психиатрии» потребление алкоголя в России в 2005 г. составило 11 литров на душу населения, а число больных алкоголизмом в 2009 г. равнялось 1523,3 на 100 тыс. населения.

Алкоголизм – болезнь. Несмотря на это, часто в фильмах пьяных изображают такими себе добродушными весельчаками, которые немного «перебрали». Глядя на них возникает улыбка, которая провоцирует реакцию по типу «с кем не бывает». Но реалии жизни другие. Даже избегая избитых формулировок и клише, вывод существует лишь один. Злоупотребление алкоголем – это проблема, которая ведет к серьезным последствиям. Нейтральной позиции здесь нет и быть не может.

Не может вот почему. Долгосрочное чрезмерное употребление алкоголя стимулирует развитие таких болезней как цирроз печени, панкреатит, эпилепсия, алкогольная деменция, сердечная недостаточность, язвенная болезнь желудка, сексуальные дисфункции, и, в конечном итоге, может привести к смерти. Другие негативные влияния на организм – повышенный риск развития сердечнососудистых заболеваний, нарушение метаболизма, заболевания печени и онкозаболевания. Алкогольная зависимость имеет своими последствиями повреждение центральной и периферической нервной системы, широкий спектр иммунологических дефектов и повышенная склонность к переломам и травмам.

У женщин привыкание к алкоголю и осложнения, вызванные злоупотреблением, развиваются быстрее, чем у мужчин. Кроме того, женщины имеют более высокий уровень смертности от алкоголизма. Алкоголизм вызывает болезни мозга, сердца и печени, повышают риск рака молочной железы. Пьянство оказывает негативное влияние на репродуктивную функцию, происходит расстройство, возникает ановуляция, снижается масса яичников, возникают проблемы с менструальным циклом и наступления менопаузы.

Но это не все. Злоупотребление алкоголем может вызвать широкий спектр психических проблем. Доказано, что около 10 % случаев деменции (приобретенного слабоумия) связаны с алкогольной зависимостью. Выпивка оказывает нейротоксическое действие на мозг, особенно префронтальную кору. Это ведет к тому, что пьяные хуже различают эмоции, не понимают юмор.

Четверть всех алкоголиков страдают тяжелыми психическими расстройствами. Они больше других подвержены приступам тревоги и депрессии.

Психические расстройства отличаются в зависимости от пола. Женщины-алкоголики чаще имеют депрессию, тревогу, паническое расстройство, булимию, посттравматическое стрессовое расстройство. Пьющие женщины чаще стают объектами насилия, в том числе сексуального. Мужчины больше склонны к нарциссическому или антиобщественному расстройству личности, синдрому дефицита внимания, гиперактивности, шизофрении.

Социальные последствия алкогольной зависимости проявляются в повышении риска совершения уголовных преступлений, жестокого обращения с детьми, насилия в семье, изнасилований, краж со взломом и вооруженных нападений. Алкоголизм часто приводит к потере работы, финансовым проблемам, супружеским конфликтам и разводам. Дети, родители которых пьют, хуже адаптируются в обществе.

Для завершения картины негативных последствий, к которым может привести любовь к выпивке, рекомендуем посмотреть это видео.

Как избавиться от алкогольной зависимости?

Если в случае с курением о зависимости можно говорить, опираясь на то, сколько сигарет вы выкуриваете, то в случае с алкоголем все не так просто. Часто можно встретить утверждения по типу: «Бутылочка пива после работы не делает меня алкоголиком» или «100 г водки перед ужином еще никому не навредили». Но правдивы они далеко не всегда. Все зависит от того, как часто вы самому себе это говорите или слышите от других. И как часто после таких слов следует действие.

На основе материалов Медэнциклопедии, составленных при участии сайта «Медпортал» и клиники «Алкомед», можем сделать следующие выводы. Злоупотреблением считается употребление 200-300 мл водки (или другого алкоголя с суммарным процентом спирта эквивалентным водке) более 1-2 раз в неделю. Первая стадия алкоголизма характеризуется разовым (иногда кратковременным – до 2-3 дней) употреблением алкоголя в количестве, после которого проявляются симптомы интоксикации (похмелье), что провоцирует длительные периоды воздержания. Ее можно лечить самостоятельно. Достаточно правильно себя мотивировать и, как часто говорят, знать меру. О том, как это сделать, поговорим ниже.

Вторая и третьи стадии требуют лечения в стационаре. Им присущи длительные периоды злоупотребления (более 2-3 дней), «борьба» с интоксикацией путем поддержания уровня спирта в крови или, как говорят в простонародье, опохмел. Развивается алкогольный абстинентный синдром, который сопровождается вегетативными, соматическими, неврологическими и психическими нарушениями.

Лечение от алкоголизма предусматривает избавление от психологической и физической зависимости. Первая формируется на ментальном уровне и связана с нарушением нейромедиаторного обмена. Под постоянным влиянием алкоголя на клетки мозга вырабатывается привыкание к специфическому состоянию опьянения. В результате все чаще возникают приятные воспоминания, связанные с употреблением алкоголя, который начинает ассоциироваться с положительными обстоятельствами отдыха, непринужденного общения и веселости.

Вторая связана с нарушением обмена веществ, что приводит к дефициту эндогенного спирта и возрастающей активности алкогольных ферментов в организме. Это становится причиной похмельного синдрома и запойных состояний. В таких случаях, если прием алкоголя прекращается, проявляются такие симптомы как агрессивность, страх, раздражительность, лихорадка, конвульсии.

В большинстве случаев зависимость двойная. Поэтому во время лечения физической зависимости на всех стадиях алкоголизма, проводится психотерапевтическая работа с алкозависимыми. Она включает в себя выработку у пациента негативного отношения к алкоголю и зависимости от него. Очень важно для успеха, чтоб сам больной понимал и не отрицал свою болезнь, в противном случае лечение будет не эффективным. Ее принятие и осознание необходимости избавиться помогут легче перенести первые тяжелые последствия отказа.

Помочь самому себе можно правильной мотивацией. Составьте таблицу: в одну колонку запишите преимущества употребления алкоголя, во вторую недостатки:

Запишите свои причины употреблять алкоголь и подумайте, решает ли их выпивка? Держите список на видном месте. Это поспособствует выработке правильного мировоззренческого отношения к алкоголю.

Другие советы как избавиться от психологической зависимости ищите ниже:

Для лечения физической зависимости и избавления от негативных последствий влияния алкоголя на организм нужно обратиться за квалифицированной помощью. Лечение проходит в три этапа. На первом используются витаминные, успокаивающие, общеукрепляющие средства и психотерапевтическое воздействие. Дальше (не всегда), прибегают к апоморфиновой терапии, пиротерапии и гипогликемической инсулиновой терапии в комбинации с психологическим воздействием. Поддержка отказа проводится на третьем этапе, когда могут быть использованы соли лития, транквилизаторы, кодирование алкогольной зависимости, эффект плацебо.

Кодирование. Кодирование – термин, обозначающий наукообразно оформленные методы внушения (гипноза) с целью лечения алкогольной зависимости. Основывается на внушении полного неприятия к спиртному. Существует несколько видов кодирования, каждый из которых имеет свой срок действия: лазерная и магнитно-резонансная, метод Довженко, аклоблокатор, эспераль и другие. Метод распространен на территории России и стран СНГ, услуги по кодированию предоставляются почти во всех крупных городах. Несмотря на то, что научно эффективность метода не подтверждена, около 14 % российских наркологов ему доверяют.

Метод 25 кадра. Еще в 1957 г. американец Дж. Вайкери провел исследование на 45 тыс. зрителей на предмет влияния 25 кадра. Суть в том, что скорость пленки в проекторе – 24 кадра в секунду и человек больше не воспринимает зрением. Но воспринимает, по мнению изобретателя, на подсознательном уровне. В 25 кадре Вайкери вставил рекламу попкорна и «Кока-колы», в результате чего у многих после сеанса появилось желание купить попкорн и газировку.

Так же работает 25 кадр и в случае с лечением алкоголизма. Во время 45 минутного сеанса, пациент примерно 2700 раз подсознательно уловит выбранную формулировку «не пить». В интернете есть сайты, на которых пройти лечение по такому методу можно онлайн. Но следует знать, что он не сертифицирован, имеет и положительные, и негативные отзывы, так что использовать или нет – решать вам.

Гомеопатические средства и иглоукалывание. Методы, эффективность которых научно не доказана, поэтому перед использованием лучше обратиться к врачу. Гомеопатические средства – чаи, отвары, пищевые добавки, которые уменьшают тягу к алкоголю. Иглоукалывание – восточная техника воздействия на акупунктурные точки на теле человека с целью корректировки циркуляции жизненной энергии, что позволяет освободиться от зависимости.

Советы для отказа от алкоголя

Выше мы уже говорили о важности мотивации и правильного настроя, которые способствуют отказу от алкоголя. Здесь собраны некоторые другие советы, которые помогут избавиться от вредной привычки:

Народные средства

Рассмотрим средства нетрадиционной медицины, которые способствуют отвыканию от алкоголя, выведению токсинов из организма и восстановлению функций печени, а также делают вкус выпивки отвратительным. Это:

• Травы: коренья ластовня, тимьян ползучий, золототысячник, зверобой, чабрец, коренья любистка, лавровый лист, копытень европейский, щавель курчавый и другие. Здесь показано как они выглядят, и какие настойки и отвары можно из них сделать;
• Продукты пчеловодства: мед, прополис, пыльца, подмор;
• Продукты питания: овощи, фрукты (желтого цвета – все), злаковые. Особенно полезны зеленые яблоки и лимоны, ягоды клюквы, облепихи, брусники, семечки тыквы.
• В рацион обязательно стоит включить молочные продукты и каши на основе молока (в частности, рисовую). Также нужно есть яйца и нежирное мясо.
• Стоит пить минимум 1,5 л воды в день. Из напитков – соки (лучше кислые) и чай.
• Нельзя употреблять кофеиносодержащие продукты: кофе, шоколад, энергетические и газированные напитки с кофеином. Также стоит избегать продуктов с высоким содержанием железа: гранаты, печень, гречневая каша.
• Нужно отказаться и от другой вредной привычки – курения, которая усугубляет тягу к алкоголю.

Помните, что к этим советам нужно относиться критически, предварительно консультироваться у врача, ведь в конкретных случаях они могут не только не помочь, но и навредить.

Поддержка

Каким бы ни было решение справиться со злоупотреблением алкоголем – путем реабилитации или самопомощи, очень важно заручиться поддержкой окружающих. Ее наличие в среде родных и близких друзей является главным активом в период восстановления. Это еще и плюс к мотивации. Ресоциализация алкоголиков – тема, заслуживающая отдельного исследования и помощь семьи и близких в период отказа от вредной привычки, может сыграть первостепенную роль в успехе всего процесса. Поэтому, если человек вам дорог, не оставляйте его наедине с проблемами. Учтите, что иногда получасовый разговор с другом, искренне желающим помочь, может быть важнее курса клинической реабилитации.

Если старые связи с друзьями строились на основе взаимного пристрастия к алкоголю, лучше такую дружбу не продолжать. Стоит завести новые знакомства с людьми, которые придерживаются трезвых взглядов на жизнь. Сделать это можно, в том числе, посредством Интернета или на собраниях общества анонимных алкоголиков России.

Смена обстановки

Сила воли это хорошо, но не стоит лишний раз рисковать и идти в пятничный вечер после работы в бар, убеждая себя, что вы сможете пить один сок. Проведите это время по-другому. Отдых, несомненно, нужен, так может лучше сходить с кем-то в кино? Пойти домой и сыграть в монополию с семьей или приглашенными друзьями?

Также следует убрать из дома все, что может напомнить о привычке пить: домашний бар, оригинальные открывалки для пива, бокалы и т. д. В среде вашего общения тема алкоголя должна быть под запретом, хотя бы первое время. Попросите окружающих понять и способствовать вашему стремлению. Не посещайте мероприятия, где пьют. Не смотрите телевизор в часы, когда начинается показ рекламы алкогольной продукции.

Если вы осознаете, что алкоголь начинает занимать в вашей жизни все больше места, задумайтесь о замене. Есть масса вещей и занятий более полезных и, что не менее важно, приятных, чем «посидеть с пивком». Займитесь спортом и уже первые результаты заставят вас по-другому смотреть на пьющих. Тратьте время, которое раньше отводилось на выпивку, на новое хобби или увлечение. Посчитайте, сколько денег вы ежемесячно отдаете алкогольным компаниям, сохраните их и купите что-нибудь себе в качестве поощрения.

Легкий способ бросить пить Аллена Карра

Эта книга не настолько знаменита как «Легкий способ бросить курить», но снискала множество позитивных отзывов критиков и почитателей метода А. Карра. Постоянная работа над усовершенствованием метода, борьба с вредной привычкой в своей клинике и приобретенный опыт, позволили автору сделать вывод, что легкий способ действует и в случае с алкоголем. Так появился «Легкий способ бросить пить».

Стиль Карра отличает его желание не только рассказать, как победить вредную привычку, но и показать проблему, ее истоки. В привычном русле он развенчивает иллюзии, которые окружают проблему алкоголизма и изображают жизнь без алкоголя невозможной. Книга полезна в первую очередь потому, что доходчиво и информативно объясняет, почему нужно бросить и как это сделать тем, кто уже принял решение отказаться от алкоголя и ищет совета, и тем, у кого такое желание еще не созрело окончательно.

Многим не нравится авторская позиция, согласно которой любой, кто пьет, независимо от количества выпитого – алкоголик. Скорее всего, так А. Карр обозначил свое негативное отношение к алкоголю в целом, и, в частности, к тому факту, что с «по глоточку» после работы обычного все и начинается. В любом случае эту книгу нужно прочесть всем.

Отзывы и комментарии

Ниже вы можете оставить отзыв с другими известными вам методами и советами как бросить пить.