Набор веса после отказа от курения

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Если вы курите, самое здоровое решение — избавиться от опасной для жизни привычки. Но первый шаг к здоровому образу жизни часто сопровождается увеличением веса. Этот факт беспокоит даже решительно настроенных людей, и заставляет отсрочить отказ от курения на неопределенное время. Ученые объясняют: прибавка в весе – естественный процесс, при восстановлении функционала всех жизненно важных систем организма. В среднем, увеличение массы варьируется в пределах 4-5 кг, в зависимости от пола бывшего курильщика. Женщины, как правило, полнеют больше, до 7 кг в первые шесть месяцев. На фоне улучшения физического и умственного состояния, прибавка незначительна, никак не отражается на внешности, внутреннем самочувствии. К тому же существует несколько эффективных способов, как минимизировать набор веса.

Почему набирают вес после отказа от курения?

Исследования показывают, что большая часть прибавки в весе происходит в первые шесть месяцев после отказа от курения. Люди с дефицитом веса (ИМТ менее 18) или с избыточной массой (ИМТ более 29) имеют тенденцию набирать килограммы больше. (калькулятор ИМТ — расчет индекса массы тела). По общей статистике, 30% людей вообще не поправляются, 5% теряют массу и 65% возвращают естественные пропорции, которые имели бы, если бы никогда не курили.

Существует, как минимум 5 причин, по которым люди толстеют, когда бросают курить:

Изменение состава кишечной флоры. Дисбактериоз – типичное состояние курильщика. После того, как никотин перестает поступать в ткани, условно патогенные бактерии перестают преобладать над полезными. Стабилизация баланса микрофлоры влияет на количество энергии, затраченной на переваривание пищи. Нагрузка на ЖКТ снижается.
Никотин подавляет аппетит. Сигарета заменяет завтрак и ужин, притупляет чувство голода в условиях «аврала» или когда есть нечего (в дороге, на работе). Освобожденный от яда организм, требует энергии, которую возможно получить только с пищей.
Еда становится вкуснее. Вкусовые рецепторы и обоняние полностью восстанавливаются только через 12 месяцев после отказа от курения. Но уже через два дня человек с удивлением обнаруживает, что привычные блюда стали намного ароматней и вкуснее. Особенный восторг вызывают десерты. Высококалорийные торты, пирожные, шоколад, конфеты — главные враги фигуры.
Тяга к никотину и голод имеют одинаковые механизмы воздействия на мозг. Желание закурить легко перепутать с чувством голода. Поэтому бывшие курильщики компенсируют свою тягу к никотину едой. Предпочтение отдается мелким сладостям. Конфеты и печенья становятся постоянными спутниками борющегося с вредным пристрастием человека.
Частые перекусы. При отказе от никотина, “рот освобождается”. Но мышечная память не дает избавиться от привычки держать что-то в руках и подносить к губам. Вполне логично, что это становится еда. Периоды перекура заменяются всевозможными снеками.

Все причины связаны с психологической зависимостью, за исключением восстановления микрофлоры ЖКТ. Как только привычка будет благополучно забыта, пищевое поведение нормализуется. Чтобы минимизировать набор веса, в период реабилитации необходимо позаботиться об организации сбалансированного питания и посильной физической нагрузки.

Что делать, если стал набирать вес?

Заново учиться питаться – главное условие, которое должен выполнить бывший курильщик, чтобы не поправляться. Диетологи рекомендуют подобрать рацион богатый:

белком животного происхождения — нежирные мясо, курица и рыба;
орехи и семена;
полезными жирами – авокадо, оливковое, льняное масло;
клетчаткой и водой – для ускорения выведения токсинов обогатить меню свежими овощами и фруктами, желательно сезонными.

Если самостоятельно составить здоровое меню не получается, стоит обратиться за помощью к диетологу.

Врач поможет в переходном периоде питаться вкусно, но при этом не набирать вес. Крайне важно не сократить количество еды, а привести дневной рацион к здоровым показателям. Голодание и строгие диеты в сложный период отказа от курения не принесут результата.

Следующим шагом в борьбе с лишними килограммами – посильная физическая нагрузка. В идеале, стоит записаться в спортзал.

Занятия аэробикой, пилатесом, йогой, легкой атлетикой помогают справиться с никотиновым стрессом и регулируют массу тела. Врачи рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Если по показаниям здоровья или в силу занятости посещать спортзалы нет возможности, то обычные прогулки вполне могут заменить интенсивные нагрузки. Для этого не обязательно выходить ежедневно в парк или лес. Достаточно забыть о лифтах, такси к самому подъезду или входу в офис. Если на работу приходится добираться общественным транспортом, можно выйти на 2 остановки раньше и прогуляться. Точно так же на обратном пути домой.

Следующим этапом становится поиск альтернативы сигаретам и еде. Занять свой разум чем-то интересным – лучший способ отвлечься от реальности без никотина. В отношении бывшего курильщика это становится чуть ли не единственным вариантом навсегда избавиться от зависимости. Поиск хобби, творческие занятия, коллекционирование, путешествия наверняка позволят забыть о ложном чувстве голода. Особенно тяжело человеку отказаться от утреннего ритуала кофе + сигарета. Чтобы уменьшить беспокойство после пробуждения, следует пить ароматный напиток в непривычном виде. Например, добавлять в кофе молоко, сахар или корицу.

Если набрал вес после отказа от курения, даже при сбалансированном питании, физических нагрузках и творческих занятиях, следует найти новые источники мотивации. Поможет профессиональная помощь психолога в тяжелых случаях или общение в группах по интересам. Со временем вес стабилизируется. Уже через год после последней выкуренной сигареты метаболизм придет к естественным показателям. Поэтому крайне нелогично сдаваться на середине пути из-за незначительного увеличения веса. Наоборот, аппетитные формы – это повод поменять гардероб, прическу и общий образ.

Набор веса становится «побочным» эффектом. Но если воспринимать его в положительном ключе (новый образ, красивые формы), то «осложнение» становится благом.

Здоровье гораздо важнее, чем условный и временный недостаток в виде пары лишних килограмм.

Рекомендуем изучить Календарь бросающего курить. Он наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет.
of your page –>

Как отказ от курения связан с набором веса?

После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.

Связь курения и веса

Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:

Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.
После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.
Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.
Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.

Отказ от привычки и набор веса

Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.

Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.

Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.

У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.

Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.

По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.

Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.

Как не набрать вес после отказа от курения?

Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:

Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.
Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.
Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.

Особенности правильного рациона

Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.

Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:

Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.
Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.
Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.
Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.

Метод Аллена Карра

Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.

Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.

Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.

Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.

Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.

Полезное видео

О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:

Почему набирается вес при отказе от курения

Много женщин мечтают отказаться от курения, но не идут к этому из-за опасений набора массы тела. Подтверждаются ли подобные опасения какими-либо фактами или именно так оправдывается слабоволие? Почему увеличивается вес при отказе от курения?

Что вызывает переедание: временный дискомфорт или психологические проблемы? А может быть, вес начинают набирать из-за органических изменений? Попробуем разобраться, почему поправляются при отказе от курения, и как этого избежать?

Почему люди поправляются при отказе от курения

На снижение массы тела и ускоренный обмен веществ при курении влияет немало факторов. Начнем со строения головного мозга, который имеет разные отделы, например, центр удовольствия, речь, память, голод и пр. Отдел удовольствия и голода находятся недалеко друг от друга.

Благодаря веществам в никотине активируется центр удовольствия и блокируется чувство голода. А как только никотин прекращает поступать необходимо больше пищи. Данное объяснение является немного утрированным и примитивным, однако все происходит именно с точностью.

В дыме, который вдыхается курящим, есть содержание в составе не только никотина, но и продуктов горения – смол, токсинов и пр. Они провоцируют наличие постоянной интоксикации организма, который постоянно работает над их нейтрализацией. Как понять, что началась интоксикация?

Снижается аппетит. Дым раздражает и повышает секреторную функцию органов системы ЖКТ. Печенью вырабатывается желчь, желудком – пепсин, поджелудочной железой – ферменты. Курильщики поэтому нередко страдают заболеваниями пищеварительных органов, которые работают просто так.

Возникает раздражение, появляются язвенные дефекты на слизистой. Органические проблемы нарушают систему ЖКТ и влекут снижение секреторной функции. Именно по этой причине, пока человек курит, нет аппетита. Продукты горения влияют на тот отдел головного мозга, который отвечает за восприятие запахов и вкусовых ощущений.

Чувствительность рецепторов языка и слизистой носа уменьшается, головной мозг не получает импульсов в необходимом количестве. В случае восстановления рецепторов сигнал становится четче, а аппетит улучшенным. Ко всему прочему, отвыкший от вкусовой насыщенности организм усиленно наверстывает упущенное.

Бывшие курильщики отвлекаются от непрекращающегося желания покурить многими способами. Те, у которых длительный стаж, приобрели привычку постоянно что-то держать во рту. Они похожи этим на маленьких детей и заменяют сигареты семечками, леденцами, конфетами. Постоянно жуют, дабы рот был занят. Вот и появляются лишние килограммы.

Существует еще одна причина, которая бывшими курильщиками в расчет не принимается. Большинство курящих страдают недостатком массы тела. В особенности, нередко это происходит у худощавых по телосложению женщин. На сегодняшний день есть не просто худые, а чересчур худые, что вовсе не говорит «здорОвом» положении.

Когда человек откажется от курения, вес нормализуется. Организму трудно привыкнуть сразу к новому обменному процессу – курильщики с длительным стажем адаптируется 1-1,5 года. По истечению этого времени, организм окончательно избавляется от токсинов, и масса тела приходит в норму. Естественно, организму необходимо немного помочь.

Бросаем курить и не поправляемся

Почему постоянно повышен аппетит после отказа от курения, выяснили. Но неужели не существует способа сохранить тонкую талию, бросив курить? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Рекомендации для достижения цели весьма банальны. ЗОЖ и правильный рацион обеспечат стройность.

Надо пересмотреть, что употребляете в пищу: отказаться от жирных и калорийных продуктов, увеличить потребление свежих овощей и фруктов. В завтрак и ужин желательно включить каши, так как в них содержится клетчатка. Тогда обмен веществ намного ускорится.

Наше здоровье и иммунитет во многом определяется работой пищеварительной системы, так как в кишечнике обитают полезные бактерии, отвечающие за защиту организма. Не лишним будет оказать им помощь – рекомендуется прием:

курса пробиотиков;
витаминов ( в особенности, витаминов группы В и С).

Они, по большому счету, отвечают за усвояемость кишечником питательных веществ. Не поправляешься, если в карманах или в сумочке нет орехов, семечек, леденцов, когда нет постоянных перекусов при любом дискомфорте от голода. Существует множество других способов. Чтобы отвлечься, можно найти хобби, где руки будут заняты. Женщины могут заниматься вышиванием, вязанием, плетением макраме. Постоянное увлечение и грязные руки не дадут взяться за еду, и поневоле воздерживаешься от перекусов.

Если продукты невозможно исключить, то уже прошедшие долгий путь оздоровления организма рекомендуют все-таки иметь при себе немного недорогих леденцов. Только не досасывайте их полностью, выплевывайте. Помочь себе восстановить здоровье и справиться с интоксикацией можно благодаря физическим упражнениям, прогулкам.

При увеличенных физических нагрузках обмен веществ ускоряется. Постепенно наращивайте темп и интенсивность тренировок, так как у курильщиков ослабленный организм. Чтобы приобрести прежнюю форму необходимо немало времени – до 6 месяцев. Как только организм очистится, тяга к курению исчезнет.

Тогда спорт станет не только «отвлечением», но и доставит удовольствие. Большинство отказ от курения переносят непросто. Стресс становится угрожающим, люди страдают бессонницей, психическими расстройствами, повышенной раздражительностью. Неосуществимость «заедания» проблем еще больше все усугубляет. Тогда потребуется вмешательство медицины. Тут уже не обойтись без вмешательства специалиста.

Он даст необходимые рекомендации, как принимать транквилизаторы или антидепрессанты. Заниматься самостоятельным лечением такими препаратами нельзя. Обычно эти лекарства вызывают еще большую опасную зависимость, нежели курение. Кроме всего, прием некоторых антидепрессантов провоцирует прибавление массы тела из-за замедления обменных процессов.

Отеки являются еще одним неприятным последствием после отказа от вредной привычки. Это объясняется просто. Из-за попыток нейтрализации вредного действия продуктов горения организм увеличивает работу мочеиспускания. Токсины не поступают в организм, почки «отдыхают». Так как поступление жидкости не сократилось, то она начинает накапливаться.

Лечить это не надо. Когда организму будет легко без никотина, все системы восстановятся. Только рекомендуется не употреблять жидкость перед сном. Полное избавление от никотиновой зависимости произойдет только через 1-1,5 года после полного отказа от сигарет.

Все это время лучше уделить собственному состоянию и повысить внимание за контролем лишнего веса и не есть много сладкого. После восстановления, масса тела нормализуется. С появлением новых привычек, занятий спортом и правильного питания Вы добавите уверенности в себе. Неприятно ощущать себя «толстухой» в течение 6 месяцев или более, не стоит из-за этого отказываться от ЗОЖ.

Свежий вид лица и приятное дыхание – более привлекательно, нежели желтые зубы и кончики пальцев, табачный шлейф, который не удастся «перекрыть» мятными жвачками. И помните о дальнейших последствиях курения – раннее старение, заболевание органов ЖКТ, сбои в сердечнососудистой системе. Ведь навсегда отказавшись от курения, можно снизить риск возникновения проблем со здоровьем в 5 раз!

Набираю вес после отказа от курения.

Девчонки, это катастрофа! 3 месяца назад бросила курить, набрала уже 11 кг, а я и так худенькой никогда не была, всю жизнь крепкая такая- вроде ничего не висит, не болтается, но и не худая. А сейчас ужас. У меня замкнутый круг- лишний вес из-за неумеренного питания и, в свою очередь, обжорство из-за расстройства от несовершенства фигуры, ну в общем понятно. Я раньше легко набирала и скидывала обратно вес, для примера 6 кг сбросила за 16 дней, 8 кг за 3 недели, но я тогда курила- сигарета очень хорошо перебивает чувство голода. Сейчас я в панике- мне кажется, что я без сигарет не смогу скинуть вес. Я уже в магазин не хожу, чтоб не сорваться и не купить сигареты. У меня уже 4-й день навязчивая идея, что кроме сигарет мне ничего не поможет. До этого 3 месяца все было хорошо, в том плане, что курить не тянуло. Может это просто кризис 3 месяцев (как в браке бывает). Короче, советуйте что-нибудь! Я на самом деле, кроме сигарет другого выхода уже не вижу.

хватит хаотично жрать

Куриние особенно у женщин влияет на гормональную деятельность. Минимун пол года должно пройти что бы организм в норму пришел, и похудеете. Я это все проходила уже изнуря себя диетами. через пол года вес сам нормализовался.
Не в коем случае не начинайте заново курить! Подумайте, не зря же вы 11 кг набрали? Всё получиться, удачи!

А сколько вы курили? С первого раза бросили? Сколько набрали, когда отказались от курения?

ГостьКуриние особенно у женщин влияет на гормональную деятельность. Минимун пол года должно пройти что бы организм в норму пришел, и похудеете. Я это все проходила уже изнуря себя диетами. через пол года вес сам нормализовался.

Не в коем случае не начинайте заново курить! Подумайте, не зря же вы 11 кг набрали? Всё получиться, удачи!
А сколько вы курили? С первого раза бросили? Сколько набрали, когда отказались от курения?

До того как бросила я курила около 5-ти лет. Бросила уменьшая постипенно количество сигарет: сначала 5 в день, уменьшая по одной сигарете в неделю.
Набрала около 10 кг, за очень короткий срок.

ГостьГостьКуриние особенно у женщин влияет на гормональную деятельность. Минимун пол года должно пройти что бы организм в норму пришел, и похудеете. Я это все проходила уже изнуря себя диетами. через пол года вес сам нормализовался.

Не в коем случае не начинайте заново курить! Подумайте, не зря же вы 11 кг набрали? Всё получиться, удачи!

А сколько вы курили? С первого раза бросили? Сколько набрали, когда отказались от курения?
До того как бросила я курила около 5-ти лет. Бросила уменьшая постипенно количество сигарет: сначала 5 в день, уменьшая по одной сигарете в неделю.
Набрала около 10 кг, за очень короткий срок.

Спасибо! А у меня как-то само собой получилось, ничего специально не делала, как отшептал кто, даже не планировала бросать, раз и все. Курила почти 12 лет. Ладно бы зима была, а то лето на носу! Я во всех своих вещах, как колбаска в натуральной оболочке смотрюсь.

я сегодня бросила!***** все!вес от того что жрете много!

[quote=”Данунах”]я сегодня бросила!***** все!вес от того что жрете много![/quote
Я от курева поправилась нехило!

я сегодня бросила!***** все!вес от того что жрете много![/quoteЯ от курева поправилась нехило!

Почему вы решили, что от курения набрали вес? Я знаю, от алкоголя набирают, да и то, если систематически употреблять, а про курение первый раз слышу.

я сегодня бросила!***** все!вес от того что жрете много![/quoteЯ от курева поправилась нехило!

Да потому,что стала курить и стала жрать жрать жрать постоянно!и подруга моя курила пять лет была толстухой в бросила и за год стала стройняшкой!

Три месяца не курю. Вес + 2 кг сразу. И все. Стоит. Но я спортом занимаюсь. И курила дофига лет. Почти пачка в день. Бросала с таблетками. Ни стресса, ни обжорства. Но видимо просто сама захотела

Да потому,что стала курить и стала жрать жрать жрать постоянно!и подруга моя курила пять лет была толстухой в бросила и за год стала стройняшкой!
У меня наоборот.

Кстати, слежу за тем, что ем. Я не сладкоежка. 🙂 🙂 🙂 но раз в неделю могу шоколад съесть.

Тоже когда бросила курить, резко набирала вес. Это от привычки заедать все, что раньше закуривал. Курила 8 лет. Уже два года не курю, вес сбросила за полгода – посадила себя на правильное питание + подсчет калорий. Через полгода начала ходить в тренажерку.

Итог: 2 года без сигарет, офигенская фигура.
Так что забудьте про сигареты и просто контролируйте то. что жрете.

Автор, вам рецепт только один – спортзал. И похудеете, и здоровье поправите, а главное, после спорта курить вообще не хочется.
Я курила много лет. Вес был 58кг при росте 171. Когда бросила тоже боялась поправиться, да и курить хотелось очень сильно. Когда прям прижимала бежала в зал на тренажеры. Как отбивало желание. Через месяц сорвалась и решила покурить после спорта. Чуть не блеванула)))))
Итог: я с помощью спорта бросила. Сейчас вес 51 кг! И жопппа накачанная, и пресс и руки))) Год назад дело было.
Сейчас смотрю на свои фото, кто эта жирная курящая овца?

Я бросила, но наоборот похудела, стала меньше обжираться, автоматически перестала пить кофе с сахаром (а сигареткой, помню, кофе с сахаром постоянно глушила). Перешла на чай, и вот чай без сахара как-то лучше идет. Итог – минус 10 кг. Но я не связываю это с курением, просто решила похудеть и бросить курить)))
Отказ от курения НИКАК не повлиял на мой аппетит ,брехня все это. Так же как и байки про трудности бросить курить. Все можно и довольно легко.

Так. Терпите! Закройте рот и хватит обжираться! И не говорите что едите как ели раньше! У мужа тоже самое было, потом вес сам пропал и стало как было

Я бегаю по утрам, минут 45-50. И это вся моя нагрузка. Я не работаю сейчас и жру естественно.

Сахар я уже лет 8 не ем. А вот все остальное. Я настоящая углеводистая наркоманка- хлеб, макароны, каша, булки, сладости и все это лежа на диване.

Каюсь и даже не скрываю! Ем как потерпевшая! + ничегонеделание! только пробежка утром.

Вот никогда не понимал и не понимаю в чём проблема для похудания. Стоит взять любую книгу по лечебному голоданию. Десять дней- минус 10 кило. Потом ещё 3 дня выхода из голодовки и следующие самые тяжёлые 10 дней не начать есть всё подряд

Автор. Бросила курить почти 3 года тому назад. Начала набирать вес, хотя ничего не заедала, наоборот, старалась во всем себя ограничивать, вечерами бегала по 7-10 км. Ничего не помогало. На все плюнула. Через 2 года вес сам пополз вниз.

Автор, расскажите еще раз, какой исходный вес? какое питание? занимались ли спортом? начали ли есть больше после того, как бросили курить?
3 из 5 бросающих курить действительно набирают вес, это особенность организма. Но, если следить за питанием и подключить спорт – проблему можно решить.
Никотин ускоряет обмен веществ на 20 %, т.е. после бросания – нужно убрать из рациона 20 % еды ))или заменить ее на еду без калорий, типа огурцов и других овощей.

Вопрос еще ко всем есть – кто бросал с таблетками? с какими? сильно ли они “бьют по печени”?

я сегодня бросила!***** все!вес от того что жрете много!

Вы, сегодня бросили? И уже кичитесь? Время покажет что с вами будет! И не нужно с таким пренебрежением говорить о людях, что нужно жрать меньше. У вас еще все впереди, желаю вам набрать все 20 кг.

Мне помогает клетчатка и яблочный уксус. Уксус пью с осторожностью – 1 ч.л. развожу в одном стакане теплой воды, пью или во время еды или после, так же стараюсь не есть после 19 00. Очень многие бывшие курильщики сталкиваются с такой проблемой как нарушение в работе ЖКТ, отчего замедляется метаболизм, как следствие наблюдается увеличение талии и появление живота, набор массы тела и прочие “прелести”, так вот в первую очередь надо ЖКТ возвращать к исходной правильной работе, чем и помогает клетчатка и яблочный уксус. Ну и физ упражнения никто не отменял, вряд ли в кратчайшие сроки можно получить положительный результат лежа на диване перед телеком и лопая вкусняшки.

я не поняла почему я жру м..л..я..т..ь жру специально и не поправляюсь. специально для этого бросила

прям бесит.курила-ничего не жрала и была худой,сейчас бросила жру 5 раз + перекусы и хоть бы хны.

Мне 35, курила 20 лет с перерывом на беременность. Бросила 2 месяца как по Аллену Карру и +2 кило сразу, и на месте стоит пока, несмотря на то, что привычки в еде не поменялись и в моей жизни появилась йога.
Уверена, что еще нормализуется вес.
А всем удачи и не надо заедать скуку!

Пожалуйста, не слушайте сумасшедших и не пейте вы уксус.

У меня наоборот.

10 дней не курю. Не жру. А 2 кило набрала.

Кто действительно серьезно настроен на отказ от курения, тому прибавка в весе не должна быть интересна минимум год! Дайте прийти в “себя” организму и принимайтесь за корректировку веса. Лучше раньше бросить, чем потом экстренно при какой- нибудь болезни. Не будьте “размазней”. Набрали- сбросите! Терпения побольше и любви к себе. У меня получилось и то, и другое! (стаж курения более 20 лет)

боюсь людей

Ваш любимый пользователь форума

Сейчас у людей все больше портится вкус ?

этот мир не для меня

плохой отец и муж

Парень и квартира

Есть ли дружба между мужчиной и женщиной?

Сайты где просто общаешься по камере и тебе платят.

Опять поборы на 23 февраля в размере 500 руб.

Сколько вы зарабатываете в мес?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как не потолстеть во время отказа от курения?

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
отказаться от алкоголя;
запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.

Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Набор веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить хочется есть? И что делать в этих случаях? Что можно предпринять, чтобы избежать неприятных последствий освобождения от вредной привычки? Диетологи и врачи дают ряд рекомендации. Набор веса в незначительном количестве значительно менее опасно, чем длительное злоупотребление никотином.

Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Длительное злоупотребление никотином приводит к токсичному отравлению организма и всех его клеток. Особенно страдают легкие, бронхи, гортань, пищевод, желудок и головной мозг. В табачном дыме содержится никотин, смолы, ацетон, радиоактивные вещества, углекислый газ и тысячи химических соединений, которые вызывают гибель клеток и нарушают обменные процессы.

Всем известно, что когда человек страдает от лучевой болезни, то происходит снижение массы тела. Это связано с негативным действием радиоактивных изотопов, которые присутствуют и в табачном дыме. Практически все набирают вес во время отказа от курения. Но после того как организм привыкает к новым условиям жизни, вес приходит в норму.

Почему, когда бросил курить – набрал вес
Действие радиоактивных элементов. Калий-40, полоний-210, радий	Во время курения радиоактивные элементы накапливаются в клетках и тканях тела. Их количество в дыме очень мало, но чем более длительное время человек курит, тем в организме их накапливается больше. Они излучают радиацию, которая влияет на обменные процессы и буквально сжигает не только жиры, но и белки. Когда человек бросает курить, изотопы постепенно выводятся из клеток и их действие прекращается
Влияние токсичных элементов: мышьяк, метанол, ацетон, кадмий, уксусная и синильная кислоты и другие	Яды накапливаются в клетках, затрудняя обменные процессы между смежными мембранами. Организм испытывает отравление и старается очиститься. Токсичные вещества связываются жирами и выводятся. Чем больше курильщики поглощает дыма, тем быстрее проходят процессы в организме, которые стремятся вывести токсины. Такой ускоренный метаболизм приводит к неестественному снижению веса. Поэтому если вы бросаете курить, то неизбежно поправитесь
Причина содержания в табаке углекислого газа	Углекислый газ заменяет собой кислород, встраиваясь в обменные процессы и распространяясь по всему организму с кровотоком. Человек ощущает головокружение в этот момент. Тело пытается после очередной сигареты восстановить необходимый уровень кислорода, поэтому окислительные процессы проходят быстрее. Поэтому набор веса после отказа от курения связан и с замедлением окислительных процессов
Влияние табачного дыма на вес человека	Табачный дым имеет высокую температуру. Поэтому при курении кажется, что легкие прогреваются. По большому счету, это действительно так. Поэтому спазмы кашля хорошо купируются сигаретами. Горячий табачный дым попадает не только в легкие и бронхи, но и в желудок, наполняя его и согревая. Слизистая оболочка не видит разницы, чем ее наполняют. Поэтому приходит ненадолго ощущение сытости. Слизистая отравляется ядами и токсинами и пытается бороться с этим, на время оставляя симптомы голода. Поэтому люди толстеют, когда бросают курить
Причины психологического характера	Утверждение «когда бросаешь курить – толстеешь» плотно укоренилось в сознании людей. Женщины очень бояться оставить вредную привычку в виду этого знания. И если все же отказываются от сигарет, то переживают по поводу веса вдвое сильнее. Нервозность приводит к моторной дисфункции, когда обязательно нужно что-то теребить в руках и есть. Потребность есть, когда нервничаешь, сидит в людях с младенческого возраста

Мы полнеем больше не оттого, что бросаем курить, а от собственного страха и внутреннего голоса, который истерично твердит: «Брошу курить – наберу вес». Когда решение принято, страхи необходимо отбросить и грамотно подготовиться к длительному процессу. Курящие привыкли к постоянному процессу: взял сигарету, прикурил, затянулся, получил кратковременное удовольствие, ускорил кровообращение и повысил давление, углекислый газ дал легкое головокружение.

Постоянно подносить сигарету ко рту и затягиваться, также как и сосать соску для младенцев, – успокаивающий процесс. Сосать пальцы, грызть ногти, поглощать семечки или орешки беспрестанно – все суть одно и то же. И это проблема психологического характера. Психологи утверждают, что курильщики – это те в недавнем прошлом младенцы, которых слишком рано отлучили от груди, сосательный рефлекс у них не был удовлетворен. Курение – это способ самоуспокоения.

Как бросить курить без набора веса?

Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.

Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.

Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни. Обязательно введите спорт в свой ежедневный график – это привычка позволит препятствовать набору лишних килограммов.

Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.

Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены. Если заниматься спортом, то кусочек торта не станет камнем преткновения. Все калории улетучатся за одну тренировку или пробежку.

Бросить курить и не поправиться:

Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.
Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.
Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.
Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.
Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.

Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты. Все остальное – надуманное. Жвачка занимает рот, который привык иметь дело с сигаретным фильтром. Одной постилки хватает примерно на 20 минут непрестанного жевания.

Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель. Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.

Ощущение голода при отказе от сигарет

Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.

Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.

Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.

Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.

Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.

Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.