Влияние курения на сон

Вредит ли курение нормальному сну человека?

Уже давно всем известно, что сигареты наносят вред сердечно-сосудистой, легким, но в последнее время появилась точка зрения, что курение может вредить сну.

Для человека сон играет очень большое значение, так, как только во время сна организм отдыхает, восстанавливает утраченные силы, как правило, для того чтобы хорошо чувствовать себя каждый из нас должен спать не менее восьми часов в день.

Влияния курения на организм человека, а именно на его сон подтверждено медицинскими экспериментами, которые проводились в Америке. Однако есть и другие причины длительной бессонницы, но в исследовании изучали только влияние никотина на человека.

Во-первых, у того человека который длительное время регулярно курит, наблюдается нарушения в процессе кровообращения.

Во-вторых, довольно часто повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений.

После таких заключений ученые проверили сколько спит человек, не имеющий вредных привычек, и какова продолжительность сна курящего человека. В итоге они пришли к выводу, что вторая категория исследуемых спят гораздо меньше, чем здоровые люди. Усложняет ситуацию еще то, что многие курильщики, не спя, хотят почувствовать себя бодро, выкуривая сигаретой за сигаретой они еще больше ухудшают ситуацию. Даже если вы бросаете и курите по одной или две сигаретке в день, то у вас все равно будет бессонница, эти данные также подтверждены многочисленными исследованиями.

При курении снижается не только общая продолжительность сна, но и качество вашего отдыха, ваша трудоспособность. Дело в том, что это физиологическое состояние состоит из нескольких этапов, которые по времени должны быть одинаковыми. Табак влияет на продолжительность этих стадий, в итоге человек медленнее восстанавливается, а качество его отдыха становится хуже, кроме того, человек гораздо чаще просыпается среди сна. Такое пробуждение обычно очень быстро прекращается, так как человек тут же буквально засыпает, но качества сна становится ниже, на утра вы будете чувствовать себя разбитым.

Также у курящего человека может возникнуть такая патология как однократное остановка дыхания во сне (апноэ), как правило, сам больной даже не замечает такой патологический процесс. В основном это не опасно для жизни, но является одним из признаком заболеваний сердечно-сосудистой системы. Одним из основных последствий апноэ является кратковременное повышение артериального давления.

Исходя из медицинских исследований у лиц, отказавшихся от курения, через некоторое синдром апноэ исчезает, кроме того, через несколько месяцев со дня, когда вы последний раз искурили сигарету у вас увеличится продолжительность сна, вы станете себя лучше чувствовать, будете настроены позитивно. Также если вы не курите сигареты, а парите электронные аналоги не надейтесь на здоровый сон, в целом время вашего отдыха уменьшится на сорок минут.

Еще можно отметить тот факт, что ученые доказали отсутствия влияния кофеина на сон человека, в отличие от алкоголя, который серьезно влияет на человека и приводит к бессоннице.

Таким образом, благодаря исследованию был доказан вред, приносящий курением, в результате которого ухудшается общее состояние человека, появляется одышка, повышается артериальное давление, бессонница, человек не получает необходимый для него отдых, чувствует себя усталым и разбитым, поэтому если в настоящий момент вы курите, задумайте о том, чтобы бросить эту вредную привычку. В идеале, конечно, и не начинать курить и употреблять алкогольные напитки.

Бросил курить — начнется ли бессонница?

О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.

Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы

Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.

Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы «отвыкания», а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет «оторвать кому-нибудь голову». И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и «спокойным», чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.

Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении

Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение «пустотой». Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать

Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: «Я сплю плохо»! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.

Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом

Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.

Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость

В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Так оказывают ли сигареты влияние на сон?

Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.

Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться «приятным» дымком в знакомых ситуациях. Именно эта «любовь» и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.

Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!

Хотите бросить курить легко?

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Бессонница при отказе от курения

Чтобы быть здоровым необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, больше двигаться, высыпаться. Но нередко возникает бессонница при отказе от курения. Справиться с проблемой помогут лекарственные препараты,

Как никотин влияет на сон

В сигаретах содержится много ядовитых веществ, одно из основных – никотин. Этот токсин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что негативно отражается на качестве сна.

Влияние курения на сон.

Никотин по своему химическому строению схож с ацетилхолином. Это вещество – медиатор нервных клеток, вызывает возбуждение в головном мозге и периферических нервных окончаний.
Токсин обладает сосудосуживающим действием, повышает артериальное давление. Появляется головная боль, которая мешает уснуть.
Никотин блокирует синтез дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение, предотвращают появление стресса. Курящий человек постоянно находиться в напряжении из-за нехватки этих веществ. Что приводит к ухудшению сна.

Помимо никотина, в сигаретах содержится углекислый газ. Это вещество вызывает сужение сосудов, развивается гипоксия.

Из-за нехватки кислорода курильщикам не только сложно заснуть, они чувствуют себя уставшими даже после полноценного ночного отдыха.

Причины

При отказе от курения часто бессонница не только не проходит, но проявляется еще сильнее. Это своеобразная реакция организма на отсутствие привычной дозы отравляющих веществ.

Бессонница при бросании курить – причины.

При отказе от курения в организме образуется дефицит медиаторов возбуждения. Головной мозг ищет простые пути решения проблемы – вызывает у человека желание закурить. Что не дает успокоиться, нормально заснуть.
Абстинентный синдром после отказа от курения проявляется болью в голове, других органах – нарушается сон.
Психологический дискомфорт. Без привычной сигареты человек не может расслабиться и успокоиться.
Нарушение привычных ритуалов. Длительная привычка выкуривать сигарету перед сном формирует определенную привычку. При нарушении привычного порядка действий нервная система не получает сигнала отхода ко сну.

Постоянный психологический дискомфорт, страх снова закурить, абстиненция – все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы, развивается хроническая бессонница.

Чем опасно

Бросил курить, стал плохо спать – проблема знакомая многим курильщикам, игнорировать ее нельзя.

Нервный срыв, возврат к пагубной привычке. Длительное нервное перенапряжение вызывает психические расстройства. А если ситуация усугубляется бессонницей, человек не выдерживает, вновь начинает курить.
Снижение работоспособности.
Ослабление защитных функций организма. Из-за постоянного недосыпания резко снижается иммунитет.
Обострение хронических заболеваний.

Часто люди заменяют одну вредную привычку другой. При отказе от курения начинают много есть, часто поздно вечером или ночью. Все это приводит к появлению лишнего веса, развитию сопутствующих ожирению заболеваний.

При отказе от курения нельзя снова браться за сигарету. Если процесс очищения от никотина уже запущен, организм может взбунтоваться.

Сильные головные боли, гипертонический криз, инфаркт, серьезные нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы – вот только небольшой список опасных последствий.

Терапия

Справиться с никотиновой зависимостью только на силе воле получается не у всех. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным препаратам только в крайних случаях.

Как справиться с нарушением сна при отказе от курения – лекарства:

Препараты, заменяющие никотин. Табекс, Никоретте – помогают легче перенести отказ от курения, устраняют нервное напряжение и психологический дискомфорт.
Агонисты никотиновых рецепторов. Триптофан, Неуробекс – препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами головного мозга.
Природные седативные препараты на основе пустырника, валерьяны, травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.
Антидепрессанты. Назначает врач с учетом общего состояния пациента.

Принимать любые сильнодействующие препараты можно только после консультации с врачом. Злоупотребление снотворными и седативными лекарственными средствами опасно для жизни.

Профилактика и рекомендации

Справиться с бессонницей при отказе от курения можно и без помощи лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Как нормализовать сон после отказа от курения – советы и рекомендации.

Оптимизм и позитивный настрой. Совет банальный, но действенный. Нужно принимать собственное решение бросить курить с гордостью, а не как наказание. Через некоторое время нервная система успокоиться, сон нормализуется.
Проветривать комнату перед сном, поддерживать температуру в помещении 18-20 градусов.
Отказаться от кофе и других тонизирующих напитков перед сном.
Хорошо помогают уснуть интенсивные физические нагрузки.
Выпить перед сном стакан теплого молока с медом. Вкусный напиток расслабляет, помогает уснуть, укрепляет иммунитет.
Сделать вдох через рот на счет 4. Задержать дыхание, посчитать до 7. Выдохнуть на счет 8 через сжатые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
Поочередно максимально напрячь все мышцы, затем резко расслабиться.
Закрыть глаза, максимально поднять зрачки.
Посчитать с открытыми глазами до 5, повторить с закрытыми глазами. Повторять упражнение, пока не начнет клонить в сон.

Привычную сигарету перед сном следует заменить другими ритуалами. Вечерняя прогулка, теплая ванна, медитация, прослушивание спокойно музыки – все это поможет расслабиться, быстрее уснуть. В подсознании сформируется новая последовательность действий, что поможет наладить качество сна.

Бессонница при отказе от курения – частое явление. Точно никто не сможет сказать, как долго будут длиться проблемы со сном.

Только правильный настрой, здоровый образ жизни, прием легких седативных средств поможет избежать срыва, возврата к вредной привычке.

Влияние курения на сон: 5 безоговорочных фактов

Оглавление статьи:

Широко известно воздействие, которое оказывает курение на процессы, происходящие в человеческом организме. Но в то же время существуют пять, научно доказанных, фактов, которые четко дают понять о том, что в действительности происходит в организме при отказе от вредной привычки и какой полезный эффект даёт воздержание от курения.

Первый факт: курение оказывает пагубное действие на процессы нервной системы

При попадании никотина в организм, давление повышается, потому что никотин является средним стимулятором и наркотическим веществом. Из-за повышения давления, при курении человек физически никак не может расслабиться, а всего лишь удовлетворяет свою потребность. Поэтому каждый раз, когда человек курит, то он получает постоянное никотиновое отравление.

В те периоды, когда курильщик не имеет возможности покурить, он испытывает сильный дискомфорт, вызванный синдромом отказа. Это состояние не схоже с ощущением физической боли. Но человек может очень сильно раздражаться, нервничать, быть излишне вспыльчивым и агрессивным. Влияние курения на сон только отрицательные, поэтому медики рекомендуют отказаться от никотина за 5-6 часов до ночного отдыха.

Второй факт: курение провоцирует стрессовые состояния

Никотин подавляет выработку гормонов серотонина и дофамина. Из-за такого гормонального дефицита у курильщика возникает чувство подавленности, апатии, неудовлетворённости. Но помимо этого, никотин препятствует выделению адреналина из надпочечников, по этой причине курильщик может ощущать недомогание.

Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и стрессы. Но все усугубляется при каких-либо неудачах в работе или личной жизни, все это может привести даже к депрессиям. Такое состояние нервной системы пагубно сказывается на процессе сна.

Третий факт: из-за табака человек не может полноценно дышать

Содержащийся в дыме углекислый газ провоцирует сужение сосудов и закупорку капилляров. Так же из-за того, что в крови курильщика углекислоты в разы больше, чем в крови человека без зависимости, ткани и клетки находятся в постоянном кислородном дефиците.

Попадая в кровь, никотин связывается крепкой химической связью с гемоглобином, и не позволяет ему транслировать кислород по организму. Из-за перманентной гипоксии курильщик никогда не высыпается.

Четвертый факт: помимо никотина в организм человека поступает огромное количество всевозможных отравляющих и канцерогенных веществ

Все поступающие из табачного дыма вещества имеют свойство накапливаться и оседать на стенках лёгких и бронхов, печени и почек. В органах накапливаются канцерогены, смолы, сажа, деготь, угарный газ, бензипирен, углекислота, аммиак, синильная кислота и сероводород.

Под влиянием канцерогенеза у курильщиков развиваются раковые опухоли не только во внутренних органах, но на слизистых рта, гортани и губ.

Пятый факт: табакокурение провоцирует нарушения сна

Весь тот период, пока человек курит, его органы, в особенности мозг, испытывают сильнейшее кислородное голодание, а центральная нервная система находится в постоянном напряжении. Проблемы со сном курящий человек начинает испытывать, как только у него развивается крепкая зависимость от табака. Но они становятся заметными самому курильщику только тогда, когда он решает отказаться от сигарет.

В эти моменты бессонница или же излишняя сонливость становятся яркими факторами и псевдосигналами об отказе от табачных изделий. На самом же деле эти проблемы присутствовали тогда, когда человек курил, но он их приглушал той же самой сигаретой, и они же будут присутствовать при отказе от курения до полной независимости от сигарет.

Влияет ли курение на сон? Конечно да, никотин негативно сказывается на общее состояние. Чувство недосыпания и чрезмерная агрессия на протяжении всего дня – это все пагубная привычка.

Существует ли в действительности пагубное влияние курения на сон?

При каждодневном многоразовом курении в организме неумолимо накапливаются ядовитые, отравляющие соединения. Эти вещества неизбежно вступают в реакции и процессы, происходящие в человеческом теле.

Очевидно то, что при отказе от табака, уже бывший курильщик начинает замечать ухудшение самочувствия, слабость, недомогания, постоянную усталость и многие другие факторы. Но большое количество людей, отказавшихся от курения, не обращали внимание, на то, что они испытывали дискомфорт (иногда даже сильнее), когда ещё курили.

Процесс отказа от сигарет не прост и длителен, но ведь и процесс привыкания тоже не был таким быстрым. Верно одно – курение действительно оказывает сильнейшее действие на сон человека. Хороший сон бывает у здоровых людей. То есть у тех, кто занимается спортом, ведёт активный и правильный образ жизни, предпочитает здоровую пищу и знает меру. Правильный сон — залог хорошего настроения.

Но курильщики сталкиваются с проблемами со сном. Прежде всего, из-за высокой концентрации углекислого газа и никотина в крови. Как было сказано выше, никотин связывается с гемоглобином и лишает его возможности переносить кислород. Вместо него такой «никотиновый гемоглобин» транслирует углекислый газ. Ткани и органы находятся в состоянии гипоксии.

Если глюкозу можно получить из пищи, то кислород только лишь посредством дыхания. Но лёгкие, которые «забиты» сажей, кислотами, дегтем, маслами и тяжёлыми металлами не в состоянии принять нужное количество необходимого газа. Из-за человек и возникают гипоксии внутренних органов (в особенности мозга), тканей и клеток.

Влияние курения на сон

Из-за чего нельзя курить перед сном?

Курение и здоровый сон – абсолютно несовместимые вещи. А курение перед вообще эквивалентно бессоннице и разбитому состоянию по утрам.

Никотин оказывает на организм стимулирующий эффект. По правде говоря, он бодрит наш организм. Поэтому выкурить сигарету перед сном все равно, что выпить пару чашек крепкого кофе. Процесс засыпания будет долгим и сложным.

Хотя у некоторых после курения сон все же наступает относительно быстро. В то же время само качество сна оставляет желать лучшего. Сон нельзя назвать крепким и полноценным. Ведь нередки внезапные пробуждения, кошмары. Наутро курильщик чувствует себя разбитым, ему просто необходимо снова покурить…

В итоге получается, что бессонница еще одна из причин, почему необходимо бросить курить. Подробно далее о курении и бессоннице

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

Неоднократно разные исследователи публиковали свои наблюдения, о том что у каждого курильщика такая важная часть жизни, как сон нарушена. И дело не в привычке мало спать, а в том, что никотин отрицательно сказывается на всем организме человека, и на жизненных биоритмах. Одни после выкуренной сигареты никак не могут расслабиться и заснуть, другие пробуждаются среди ночи, не зная причины бодрствования и снова курят. Отчасти такая ситуация связана с синдромом отмены, который выражается в нервозности, слабости и сильнейшем желании закурить. Проблему никотиновой зависимости важно решать, подобно, как проводить лечение наркомании.

Отзыв резидента успешно прошедшего курс реабилитации в центре

Действие никотина на первый взгляд напоминает эффект, который оказывает кофеин. Однако если кофеин тонизирует, за счет своих микроэлементов, то никотин в прямом смысле будоражит и приводит организм в некое подобие активности ничем не подпитывая его, а наоборот высасывая все соки из него.

Стимуляция активности посредством никотина происходит за счет ускорения сердечных сердцебиений, и увеличении артериального давления. Такое вмешательство в работу организма наносит вред даже тогда, когда эти процессы происходят от случая к случаю, а курильщик регулярно подвергает этим атакам свое здоровье.

Исследования американских ученых были опубликованы в одном из популярных журналов. Эксперимент, который проводили ученые, затрагивал тему взаимосвязи курения и сна. Специалисты даже вывели формулу, что одна сигарета способна забрать у человека 1,2 минуту от драгоценного сна. Ведь никотин нарушает внутренние биоритмы человека. Ночь дана для организма, чтобы очиститься, восстановиться и набраться сил. Курение нарушает этот процесс.

Для эксперимента были приглашены три группы людей:

Заядлые курильщики;
Люди, которые после длительного употребления, сумели бросить пагубную привычку.
Люди, которые всегда вели здоровый образ жизни.

Результаты подтвердили опасения ученых. Заядлые курильщики платили за свое пристрастие своим здоровьем и сном, который был не продолжительный, не регулярный. Несколько качественнее сон наблюдали у группы людей, которые бросили курить. Наиболее продолжительный и качественным сном обладали те, для кого курение было не приемлемо всю жизнь.

Сон не просто прихоть, это природное лекарство, которое позволяет восстанавливать утраченные силы. Поэтом выводы очевидны, курение нарушает сон, а соответственно ухудшает здоровье и жизнь.

Любой специалист скажет, что лечение алкоголизма должно быть комплексным и включать освобождение от никотиновой зависимости.

Реабилитационный центр – прекрасная возможность оставить в прошлом все свои негативные пристрастия!

Оглавление статьи:

Первый факт: курение оказывает пагубное действие на процессы нервной системы

Второй факт: курение провоцирует стрессовые состояния

Третий факт: из-за табака человек не может полноценно дышать

Четвертый факт: помимо никотина в организм человека поступает огромное количество всевозможных отравляющих и канцерогенных веществ

Пятый факт: табакокурение провоцирует нарушения сна

Существует ли в действительности пагубное влияние курения на сон?

Взаимосвязь курения и бессонницы

Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь. Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем. Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.

Отказ от курения и бессонница

Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста. В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется. Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.

Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу. Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало. Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.

Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:

очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);
из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);
кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).

Для мозга все это — настоящая «перестройка», которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить. Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.

Бессонница пройдет сама по себе, когда в организме практически не останется токсинов от употребления сигарет.

Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.

Как ускорить нормализацию сна

Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина. Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом. И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).

Успокоительное действие оказывает и лавандовое масло. Нужно применять его для ароматерапий или же просто натирать им перед сном виски. С этим средством следует быть осторожным, так как у некоторых оно вызывает аллергию.

Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день. В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.