Дыхательная гимнастика для курильщиков и бросивших курить

3 дыхательных упражнения для бросающих курить

GingerCat

Какой чудесный день!)

Процесс избавление от дурной привычки – курения – может быть очень непростым. Для некоторых людей это серьезная проверка на прочность, испытание силы воли. Чтоб немного облегчить подобный период отказа от никотина, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям.

Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.

Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.

3 дыхательных техники при отказе от курения

Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.

Источник

Котофей

Пророк

1. долгий вдох и долгий выдох
2. долгий вдох и быстрый выдох
3. быстрый вдох и долгий выдох

И что как влияет? Что успокаивает, а что бодрит?

Селена13

Оракул

3 дыхательных техники при отказе от курения

Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.

Источник

Какие дыхательные упражнения помогают курильщикам и бросившим курить: гимнастика

Заядлые курильщики уверены, что бросить курить с помощью упражнений или йоги – это утопия. Но не следует забывать об удивительной способности человеческого организма к самовосстановлению даже после урона, который неизбежно наносит табак. Как физкультура помогает бросить курить?

Суть метода

Дыхательные упражнения – далеко не новый метод. Его применяла еще легендарная йога как способ восстановления бронхолегочной системы и голосовых связок. В борьбе с курением и его последствиями эта гимнастика придется как нельзя кстати. Какие разрушения приносит организму регулярное и длительное курение сигарет? Если вкратце, то канцерогены (мышьяк, формалин, азот, табачный деготь и другие) курильщик за долгие годы накапливает в легких. Насколько быстро и в каком объеме это происходит, зависит от количества выкуриваемых сигает. Но в любом случае результат плачевный: с течением времени смолы планомерно уничтожают защитный слой дыхательной системы, поэтому ничто не препятствует дальнейшему отравлению организма. Курящий исподволь лишает себя естественного фильтра. Но пока существует процесс самовосстановления – не все потеряно: отрегулировав должным образом дыхание, можно ускорить процесс избавления загрязненных во время курения сигарет ворсинок от яда. С этой целью создана дыхательная гимнастика для бросивших курить. Она представлена как современными комплексами ЛФК, так и древними практиками йогов. Это отличный метод, помогающий против курения. А бросающий курить обязательно найдет силы и поддержку в своем решении с помощью дыхательной гимнастики.

Учитесь правильно дышать: методика

Итак, как правильно выполнять дыхательную гимнастику от курения? При кажущейся простоте метода есть определенные нюансы:

Несколько подходов. Рекомендуется делать их с определенным временным интервалом (до 30 минут за один раз). Обычно выполняется три подхода по полчаса.
Регулярность. Человек, решающий, как бросить курить, и выбравший подобные упражнения, должен понимать, что это постепенный и длительный процесс, но результат, при условии соблюдения всех правил, гарантирован. Пропускать занятия крайне нежелательно, поскольку аннулируются затраченные усилия очень быстро.
Соблюдение ритма. Темпоритм важен в методике проведения подобных упражнений. Особенно обращайте внимание на временные рамки вдохов и выдохов. Правильно выполненные, они помогут избавиться не только от никотиновой зависимости, но и от стресса, связанного с этим.

Помочь избавиться от курения может дыхательная гимнастика.

В целом дыхательная гимнастика изобретена с целью избавить от курения, помочь в лечении астмы, хронических бронхолегочных заболеваний. С ее помощью интенсивно выводятся продукты распада сигарет, оставшиеся в организме.

Интересно, что упражнения воздействуют на мозговой центр, отвечающий за аппетит, регулируя его корректную работу. За счет этого у бросивших курить не столь стремительно набирается вес. Гимнастика нормализует метаболизм, ускоряя его, а также работает как общеукрепляющий и релаксирующий метод.

Восстановительные комплексы

Чтобы избавиться от курения сигарет, следует начинать с простых упражнений, созданных йогами:

«Воздушные ванны». Следует выйти на воздух, как только возникнет желание закурить. Встать нужно прямо, чтобы грудной клетке ничего не мешало дышать. Надо вдохнуть, задержав дыхание на 5 секунд, а затем выдохнуть. Сделав 10 подходов, курильщик почувствует легкое головокружение. Но не стоит беспокоиться – это нормально. Зато желание курить пропадет напрочь.
«Паровоз». Упражнение выполняется циклами (30 вдохов за один подход). Для начала достаточно трех циклов. Далее их количество увеличивают до пяти. Вдох производится медленно, через нос, а выдох посредством рта, чуть быстрее. К концу темп увеличивается. После этого тяга к курению сигарет уйдет.
«Йогический шторм». Упражнение позиционируют как полный цикл дыхания, производящийся буквально «волной». Сначала воздухом наполняются нижние отделы легких (раздувается живот), затем кислород плавно перетекает вверх. Позже все происходит наоборот. Вдох и выдох производятся на 4 счета каждый. Гимнастика рассчитана на десятиразовое выполнение. Это очень эффективное упражнение.

Помимо старинных практик йогов, существуют вполне современные комплексы, основанные на древних методиках, также избавляющие от курения. Это надавливание на ребра – ноги на ширине плеч, руки на ребрах. После вдоха, во время которого надо слегка прогнуться назад, следует сделать паузу, а на выдохе – несильно надавить на ребра.

Легкие наклоны. Положение тела то же. Во время вдоха надо выровнять спину и поднять разведенные руки вверх. На выдохе резко, но несильно наклониться и выпустить воздух из легких.

Боковые прогибы. Ноги шире плеч, руки – чуть выше талии. Во время бокового наклона следует вдохнуть, а вернувшись в исходную позу – выдохнуть. То же самое в другую сторону. Разумно сочетать гимнастику с частыми прогулками в среднем и быстром темпе, что поспособствует естественной вентиляции легких, изрядно пострадавших от курения сигарет. Важно не увеличивать нагрузку, скрупулезно придерживаясь указаний, чтобы не нанести вред организму. Если регулярно и методически правильно выполнять указанные упражнения, то желание курить постепенно пропадет, а сигарета будет забыта.

ОГБУЗ “Иркутский областной центр медицинской профилактики”

г. Иркутск, ул. Российская, 8

Главная
Здоровый образ жизни
Как бросить курить
Дыхательные упражнения для бросивших курить

Видео

Издания

Как бросить курить

Дыхательные упражнения для бросивших курить

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно:

все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

Часть вторая

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

Дыхательная гимнастика от курения

Дыхательная гимнастика от курения вызывает у многих сомнения в своей эффективности. Однако попробовав ее, люди отмечают положительный результат: она улучшает общее самочувствие и действительно помогает справиться с вредной привычкой.

Изначально метод был разработан для устранения патологий голосовых связок, но вскоре выяснилось, что он способен справиться со следующими заболеваниями:

язва желудка;
неврозы;
нарушения в работе ССС;
заикание;
приступы астмы;
патологии органов дыхания хронической формы.

Дыхательные упражнения помогают побороть и никотиновую зависимость: суточное количество сигарет снижается, постепенно человек полностью бросает курить. Они очищают организм от токсических веществ.

Суть и метод правильного дыхания

Никотин, смолы и остальные токсины долгое время скапливаются в органах дыхания курильщика, разрушая их защитные оболочки. Зависимый лишается естественного фильтра, ничто не препятствует отравлению. Однако организм имеет уникальную способность к самовосстановлению.

Если отрегулировать правильное дыхание, то токсические вещества устраняться быстрее. Для этого и была изобретена специальная гимнастика. Ее активно используют в комплексах ЛФК и в йоге. Она помогает не только избавиться от никотиновой зависимости, но и очистить организм.

Чтобы мероприятие принесло эффективный результат, нужно соблюдать правила:

совершать действие в несколько подходов (рекомендовано 3 раза по полчаса);
не пропускать ни одного дня занятий (полученный результат быстро сойдет на нет);
нужно обязательно соблюдать ритм (особенно при вдохах и выдохах).

При правильном выполнении можно полностью избавиться от тяги к табачным изделиям, облегчить состояние при различных заболеваниях, очистить организм от ядовитых веществ.

Манипуляция воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за аппетит. Благодаря этому человек меньше есть и не набирает вес при бросании курить. Она нормализует метаболизм, оказывает общеукрепляющее и релаксирующее воздействие.

Упражнения

Наиболее эффективные манипуляции, которые необходимо выполнять утром и при желании закурить:

Первое движение выполняется в стоячем или сидячем положении. Предварительно нужно расслабиться по максимуму, но держать спину прямо. Совершается постепенный вдох, воздух набирается изначально в нижнюю часть легких. Живот выпячивается. Грудная клетка поднимается снизу вверх волнообразным движением. После этого совершается выдох: сначала втягивает живот, а за ним грудь. Выполняется спокойно десять раз. Вдох и выдох делаются на счет четыре.
Второе движение расширяет легкие. Принять позу стоя, чтобы стопы находились в тридцати-сорока сантиметрах друг от друга. Руки расположены над талией. Вдохнуть глубоко носом, выгнуться назад, верхние конечности развести в стороны. После этого нагнуться вперед, руки вернуть на место, выдохнуть (кистями при этом несильно сжать ребра). Сделать паузу и повторить три-четыре раза. Остановить зарядку, если начался кашель.
Сделать глубокий медленный вдох носом и быстрый выдох через рот. Темп постепенно ускоряется. За один подход рекомендуется совершить по тридцать вдыханий и выдыханий. После каждого цикла выдерживается минутная пауза. Желательно сделать пять-шесть подходов.
При возникновении желания «подымить», нужно выйти на улицу. На открытом воздухе необходимо расслабиться и встать прямо. Совершить глубокий вдох, задержав воздух не несколько секунд. Сделать медленный выдох. Опять задержать дыхание. Повторить десять раз. Если после этого возникнет головокружение, в этом нет ничего страшного: организм насыщается кислородом.

Первое упражнение считается наиболее действенным.

Методика Стрельниковой

Основоположница дыхательной гимнастики А.Н.Стрельникова. Именно она разработала комплекс, помогающий справиться с зависимостью и вывести из организма вредные вещества (при условии, что он выполняется регулярно).

Благодаря методике Стрельниковой снижается не только тяга к табачной продукции, но и регулируется вес. Этот способ устраняет налет с органов дыхания. Выходит он совместно с мокротой и слизью. Помощь метод окажет, если делать упражнения каждое утро в три цикла по полчаса. Прочитать о нем можно в книге М.Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Ваш нарколог рекомендует: Бодифлекс Грир Чайлдерс

Эта методика включает в себя глубокое дыхание с совершением манипуляций на улучшение эластичности и укрепление мышц. Комплекс предусматривает 12 движений. Их нужно делать четверть часа перед завтраком. Кушать перед этим не рекомендуется, можно только употребить 300 мл безалкогольного напитка.

Эти упражнения можно найти в Интернете всем, кого заинтересует методика.

Очищение легких после курения

Очищение легких после отказа от курения – это длительный процесс, зависящий от количества токсинов в легких и нарушения функции ресничек, которые отвечают за очищение легких. К счастью, есть много естественных способов, с помощью которых вы можете ускорить этот процесс. Также очищение легких после отказа от сигарет снижает риск заболевания раком легких.

Табачный дым отравляет не только ваши легкие, но и весь организм в целом, поэтому процесс очистки легких после отказа от курения следует начать с детоксикации организма. В связи с этим необходимо изменить привычки в еде и соблюдать очищающую диету, которая улучшит микрофлору кишечника, поможет печени в процессе очистки крови от вредных веществ, нормализует обмен веществ и активирует пробиотические бактерии, что облегчит удаление токсинов, нерастворимых в воде. В рационе курильщика главную роль играют продукты, которые восстанавливают реснички, отвечающие за очищение легких, и тем самым ускоряют их детоксикацию.

Диета для курильщиков – что есть, чтобы ускорить очищение легких:

розмарин – розмарин имеет разогревающие свойства, благодаря чему помогает очистить легкие от слизи и токсичных веществ. Кроме того, повышает циркуляцию воздуха в легких, благодаря чему улучается состояние дыхательных путей. Кроме того, это растение является мощным антиоксидантом, благодаря чему предотвращается развитие рака легких;
тимьян – отхаркивающее средство, тимьян помогает отхаркиванию мокроты и выводу из легких вредных веществ;
кайенский перец – содержащийся в нем капсаицин – это сильный антиоксидант, нейтрализующий токсичные соединения, поступающие с сигаретным дымом. Благодаря этому, кайенский перец способствует удалению ядовитых веществ из легких, улучшает их кровоснабжение и эффективно очищает их;
имбирь – эфирные масла, содержащиеся в имбире, согревают легкие, стимулируют секрецию, благодаря чему организм более быстро удаляет патогенные вещества;
ананас – в ананасе содержится бромелайн – фермент из группы протеаз. Бромелайн поглощает токсичные вещества и больные клетки, находящиеся в легких. Он также помогает в разложении белка до аминокислот, которые используются для строительства новых клеток;
авокадо – это кладезь антиоксидантов, очищающие легкие;
сушеные персики и абрикосы – содержат много бета-керотина, который улучшает работу дыхательной системы.

В рационе курильщика также должны быть такие продукты как: лимон, грейпфрут, чеснок, артишоки, а также травы, такие как: крапива, зверобой, мята, одуванчик(корень), укроп. Важно также пить около 8 стаканов воды в день. Негазированная минеральная вода способствует более быстрому выводу из организма токсинов. Благодаря очищающей диете, уже через 2 дня, после последней сигареты, вы будете чувствовать намного лучше, также вы заметите, что ваша способность чувствовать вкус и запах усиливается.

Во время очищения легких избегайте воздействия окиси углерода. Помните, что пассивное курение способствует загрязнению легких таким же образом, как и в случае если вы курите сигарету.

Дыхательные упражнения – способ очищения легких после отказа от курения

После отказа от курения следует заняться физическими упражнениями, особенно тренировками на выносливость. Благодаря им вы будете систематически увеличивать объем легких и, естественно избавлять от вредных веществ. Выполнение специальных дыхательных упражнений также улучшит функционирование легких, а также нервную систему.

Пример упражнения для дыхания:

сядьте на пятки и выпрямите спину;
втяните как можно больше воздуха;
задержите дыхание на несколько секунд;
вытяните губы в трубочку, выдохните немного воздуха и снова задержите дыхание. Повторяйте так до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких.

Проверено временем: как очистить легкие после курения

Человеку, который бросил курить, на переходном к здоровому образу жизни этапе приходится решать ряд задач. Одна из них: как очистить легкие после курения. Табачный дым, содержащий никотин, высокотоксичные химические соединения, смолы, снижает сопротивляемость клеток легочной ткани инфекциям, вызывает их озлокачествление. В результате многолетнего курения в органах дыхания происходит отложение смол, обездвиживающих и повреждающих реснички эпителия, ответственного за самоочищение бронхолегочного дерева. Вследствие этого в легких скапливается большое количество слизи, которую поврежденный эпителий не может вытолкнуть наружу.

Уже в первые дни отказа от курения начинается очищение и восстановление легких и бронхов. Без травмирующего воздействия их слизистая с выстилающим ее эпителием регенерируют. Когда восстанавливающийся реснитчатый эпителий приступает к выполнению своих функций, происходит активное изгнание из легких накопившейся слизи, смол, других загрязнений. Этот процесс проявляющийся сильным кашлем с отделением густой темной мокроты, может растянуться на долгие месяцы. Чем больше стаж курения, тем сложнее очистить легкие курильщика, но можно ускорить процесс с помощью ряда медикаментозных или народных средств.

Продукты, способствующие очищению органов дыхания

Когда человек бросает курить, может сложиться впечатление, что состояние его здоровья стало хуже, чем до отказа от курения. Усилившийся кашель, ощущение комка слизи в горле, отхаркивание темной мокроты с неприятным запахом пугают, а продолжаться эти явления могут до 10 месяцев, на протяжении которых происходит очищение бронхов с легкими. Организму можно помочь быстрее вывести накопившиеся шлаки, токсины, скорректировав свой рацион. В период, когда восстанавливаются поврежденные табачным дымом бронхи, легкие, особенно полезны овощи и фрукты с яркой окраской. В них содержится много минералов, витаминов, антиоксидантов, ускоряющих процесс регенерации тканей.

После отказа от курения в ваш рацион обязательно должны входить такие продукты:

Ананас, содержащий бромелин. Он помогает почистить весь организм, не только бронхолегочное дерево, оказывает благотворное воздействие на уязвимую нервную систему, предупреждает набор веса.
Чеснок содержит аллицин, стимулирующий очищение легких, разжижая скопившуюся в них слизь. Аналогичного эффекта можно добиться, употребляя в пищу имбирь, хрен, другие острые приправы.
Яблоки, богатые витамином С, магнием, способствуют восстановлению функций легких.
Горячий наваристый куриный бульон, особенно с добавлением пряных приправ, улучшает проходимость бронхов.

Вообще, когда бросаешь курить, нужно съедать ежедневно минимум 5 порций свежих овощей или фруктов, содержащиеся в них вещества полезны для дыхательной системы и для других органов.

Обильное питье тоже ускоряет очищение легких и бронхов, для выведения токсинов в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды.

Для очистки, восстановления органов дыхания особенно полезен богатый антиоксидантами зеленый чай, снижающий риск развития рака легких, угрожающего всем курильщикам. Стимулировать выведение мокроты можно с помощью травяных настоев, отваров с отхаркивающим эффектом.

Народные средства

Народная медицина дает множество рекомендаций, как очистить легкие после курения. Наиболее эффективно сочетание приема внутрь отхаркивающих с ингаляциями. Хорошо после отказа от вредной привычки пить теплое молоко с добавление меда или капельки эфирного масла хвойных деревьев, принимать смесь пропущенного через мясорубку лимона с медом. Компоненты берутся в равных пропорциях, лечение нужно проводить в течение месяца, перед каждой трапезой съедая по столовой ложке смеси.

Стимулировать выведение мокроты можно, выпивая за полчаса до завтрака и ужина по полстакана жидкой овсяной кашицы. Для ее приготовления на пол-литра молока берется стакан цельных зерен овса, каша варится на слабом огне при помешивании. Когда масса вдвое уварится, приобретя коричневатый цвет, ее нужно протереть и выпить теплой. Очищение легких активизируется примерно через неделю после начала приема этого средства.

Одно из эффективнейших средств, рекомендованных после отказа от курения — сосновое молочко. Для его приготовления 3 вымытых зеленых сосновых шишки и комок смолы размером с грецкий орех, залив 0,5 литра кипящего молока, настаивают в термосе 3-4 часа. Процеженный состав на протяжении месяца или двух нужно пить по стакану утром и вечером. Хорошо помогает сироп из молодых еловых побегов, пересыпанных сахаром. Выделившийся через 3 недели сироп нужно процедить, принимать по десертной ложке трижды в день.

Облегчают последствия отказа от курения, стимулируя очистку и регенерацию бронхолегочных тканей, такие травяные чаи:

смесь корня солодки с липовым цветом настаивать 30 минут;
по столовой ложке душицы и фиалки трехцветной на пол-литра кипятка, наставать час;
3 ст. ложки корня алтея залить литром кипятка, оставить настаиваться на ночь.

Эти составы можно пить, как обычный чай, по стакану за прием. Под воздействием фиалки с душицей происходит восстановление реснитчатого эпителия, а липа, солодка, алтей обладают отхаркивающим действием.

Полезны паровые ингаляции с эфирными маслами пихты, можжевельника, эвкалипта, полыни, майорана. Их также хорошо добавлять в воду, когда принимаете ванну. Вместо эфирных масел для ингаляций подойдут отвары таких целебных растений: листья березы, смородины, дуба, эвкалипта, хвоя, полынь, мята, шалфей, цветы ромашки. Полезно разложить в комнате лавровый лист, дышать испарениями морской соли.

Медикаментозные средства

Человеку, который недавно бросил курить, стоит обратиться к врачу, чтоб тот порекомендовал эффективные, но безопасные лекарства для очистки органов дыхания и регенерации их тканей.

Пойдет на пользу курс ингаляций в физиотерапевтическом кабинете — дома не всегда есть подходящее оборудование. Самостоятельное восстановление дыхательной системы и лечение кашля, который развился вследствие отказа от курения, можно проводить с помощью таких медикаментозных препаратов или добавок:

под воздействием анаболика — оротата калия — происходит активная репарация, регенерация тканей, в том числе реснитчатого эпителия и слизистой бронхолегочного дерева;
нейтрализовать последствия отказа от курения, являющегося стрессом для организма, помогают мультивитаминные комплексы с добавками селена, цинка;
для дезинфекции легких и профилактики инфекций в период, когда они особенно уязвимы вследствие перестройки иммунной системы, полезны ежедневные ингаляции со спиртовым раствором хлорофиллипта;
растирание груди мазями с эфирными маслами, ментолом, камфарой также стимулирует работу ресничек эпителия;
облегчает кашель препарат для формирования отвращения к табаку Коррида Плюс.

Дыхательная гимнастика

Когда курильщик со стажем отказывается от своей привычки, он сталкивается с проблемой, как восстановить легкие после курения. Проблема эта комплексная, поврежденные ткани нуждаются в регенерации, восстановлении клеток, забитые смолами и слизью легкие — в очистке от них. А еще экс-курильщику предстоит восстановить жизненную емкость легких, которая у него значительно меньше, чем у здорового человека, нормализовать дыхание, избавиться от одышки. Решению всех этих задач способствует дыхательная гимнастика.

Существуют разные комплексы дыхательных упражнений. Пранаяма, являющаяся элементом системы йоги, достаточно сложна для неподготовленного человека. Занимающимся по этой системе необходимо освоить разные виды дыхания: нижнее, среднее, верхнее и полное. Очень важно не перенапрягать мышцы, выбрать правильный ритм. В результате регулярного выполнения упражнений происходит увеличение ЖЕЛ, улучшается кровообращение, устраняется нервозность, снижается риск простудных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если с системой Пранаяма возникают сложности, можно освоить упрощенный комплекс дыхательной гимнастики, состоящий всего из 3 упражнений:

В положении стоя, ноги на ширине плеч, глубоко плавно вдохнуть через нос, а выдыхать воздух ртом, прерывистыми толчками, втягивая живот. Когда упражнение выполняется правильно, возникает ощущение покоя, умиротворения. Повторить 30 раз.
Аналогичное исходное положение, взгляд устремлен вперед, сконцентрирован в одной точке. Делается медленный глубокий вдох ртом, затем резкий выдох носом, упражнение выполняется с ускорением темпа не менее 20 раз.
Лечь на спину, глубоко вдохнуть и выпятить живот, задержав дыхание. Когда пройдет 10 секунд, начать медленно выдыхать, выдох должен быть слегка прерывистым. Повторить 5 раз.

Органы дыхания также отлично очищаются в бане, после отказа от курения ее рекомендуется посещать еженедельно, причем париться с березовым веником. Еще лучше эффект будет, если плеснуть на разогретые камни травяного отвара или капнуть эфирное масло. Под воздействием горячего пара и веника происходит расширение бронхиол, улучшается вентиляция и кровоснабжение легких, облегчается отхождение мокроты.

Важность комплексного подхода

Ингаляции, напитки, растирания, дыхательные упражнения и прочие меры очистки и лечения легких наиболее эффективны, если их комбинировать. Для скорейшего восстановления и очищения зашлакованной дыхательной системы необходимо сочетание разных факторов и воздействий:

медикаментозное и немедикаментозное лечение, прием отхаркивающих, стимулирующих регенерацию тканей препаратов, проведение ингаляций;
коррекция рациона, обильное питье, в том числе травяные чаи;
дыхательная гимнастика, под воздействием которой происходит значительное увеличение жизненной емкости легких;
визиты в баню;
прогулки на свежем воздухе;
регулярное проветривание помещения, увлажнение воздуха, поддержание его оптимальной температуры (около 20°), избегание прокуренных мест и источников положительной ионизации (электроника, офисная, компьютерная техника).

А еще очень важно понимать, что все это меры принесут желаемый эффект только в случае полного и окончательного отказа от курения. Возможно, ждать придется почти год, но в результате вы сможете дышать полной грудью и забудете о мучительном кашле, а при возврате к курению вернутся и все прежние проблемы.