Как бросить курить самостоятельно – сила воли
Бросить курить самостоятельно, если есть сила воли – простой путь к оздоровлению.
Желание вылечиться, восстановить здоровье, забыть о пагубной привычке – 80% успеха.
Остается только действовать, без промедления.
Найди ответ
Сила воли
Достаточно сказать себе: “Больше не буду курить”. Поступок требует решимости и ответственности. Бросать курить можно каждый день, но действительно поставить такую цель – дело только для людей с силой воли.
Отвлечение от табака
После решения завязать с курением, лучше найти занятие по душе. Как только рука тянется к табаку, нужно сразу переключить внимание на какое-нибудь дело. Можно найти хобби или развлечение. Кроме улучшения здоровья, человек приобретет умения.
Психология
Часто курильщиками будут люди с проблемами в жизни. Стресс, депрессия влияют на психику человека. Если есть желание бросить курение, разберитесь с источником личных проблем. Убрав из жизни негативные моменты, можно улучшить психологическое, физическое состояние здоровья.
Тест для курильщиков
Методы, не требующие мотивации
Индустрия предоставляет препараты, устройства, содержащие никотин, но малую его дозу. Это вредное вещество быстро распространяется по кровеносной системе.
Заменяющие средства не так скоро попадут из легких в кровь, отчего появление зависимости сводится к минимуму. Постепенно табачная зависимость уменьшается, человек перестает часто курить, а в итоге совсем отказывается от привычки.
Заменители никотина
Существует несколько заменителей обычных сигарет:
- Жевательная резинка;
- Леденцы;
- Пластырь;
- Ингалятор;
- Электронная сигарета.
Жвачки, леденцы – наиболее действенны при желании бросить курение. Малая доза никотина попадает в организм через слюноотделение. У этого способа есть недостаток. Слюна с содержанием вредных веществ попадает в желудок и плохо сказывается на его работе. Эти лекарства нельзя употреблять людям с заболеваниями пищеварительной системы. Побочные эффекты: тошнота, изжога, икота. Жвачки и леденцы приобретаются в аптеках, назначение медика не нужно.
Ингалятор по форме напоминает на обычные сигареты. Он состоит из мундштука и снимаемой никотиновой капсулы. Курильщик затягивается, получает небольшую дозу вредных веществ. Единственный минус ингалятора – он может вызывать раздражение полости рта. Продают устройство по рецепту врача.
Пластырь доставляет никотин в организм через кожный покров. Применять его можно до исчезновения желания закурить. Лучше наклеивать пластырь на плечо, кисть или бедро. Нельзя использовать 3 наклейки одновременно. Побочные эффекты: раздражение, зуд, покраснение на области применения, головная боль, расстройство пищеварительной системы.
Электронная сигарета – новейшее средство, чтобы избавиться от желания курить. Картридж заправляется жидкостью, вырабатывающей холодный пар с помощью генератора. Некоторые модели внешне не различаются от табачных сигарет. На основании есть датчик, загорающийся при затяжке. Курильщик самостоятельно контролирует концентрацию никотина, меняя картриджи.
Применение гомеопатии, БАДов
Зависимость от табака можно уменьшить с помощью лекарств. Производители добавляют экстракты растений, помогающие при отказе от курения. Некоторые добавки борются с зависимостью, восстанавливают поврежденные клетки, органы.
Врач может приготовить гомеопатическое средство для каждого пациента отдельно. При его создании используются отвары трав, лекарственные средства. Побочные действия исключены, ведь специалист полностью анализирует состояние. Единственный недостаток – гомеопатия длится долгий промежуток времени.
Альтернатива
Эти способы избавляют от привычки далеко не всех. Научного подтверждения нет, никакого вреда методы не принесут.
Существует 3 альтернативных способа бросить курить:
Зависимость – это психологическая проблема. Иглоукалывание в области ушной раковины позволяет отвлечь головной мозг от желания взять сигарету.
Дыхательная гимнастика известна довольно давно. Авторы методик утверждают, что после нескольких процедур тяга к табаку уменьшается.
Гипноз действует на психологию человека. Ему внушается отвращение к никотину. После сеанса пациент действительно может навсегда завязать с курением.
Пройди тест для курящих
Психологическая зависимость от курения сигарет
Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.
Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.
Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.
Как избавиться от психологической привязанности
Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:
- Выясните, насколько сильна ваша зависимость.Признаки сильной психологической привязанности:
- Дата отказа от курения откладывается под любым предлогом;
- Радоваться жизни, веселиться не получается без сигарет;
- Курение – своеобразный ритуал, человек помнит, когда, где, с кем курил сигарету;
- Табачные изделия – средства для снятия стресса;
- Бросая курить, человек носит при себе пачку сигарет “на всякий случай”.
- Займитесь самоанализом. Истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
- Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
- Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску, раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе, дома, убираем пепельницы.
- Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.
↑
Как побороть психологическое влияние
Избавиться от зависимости от табака помогут:
Поддержка окружающих – бороться вместе
Родные люди посочувствуют, поддержат при резких сменах настроения, депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт, смогут отвлечь беседой от грустных мыслей, желания закурить.
При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.
Психолог – победить себя
Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.
Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые “держат на крючке”, и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения. 
Психотерапевт полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.
Хобби – измениться
Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.
Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.
При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.
Замена поможет справиться с тягой закурить
Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.
Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.
Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.
Медикаменты – снять симптомы
Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.
Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики.
Мотивация
Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:
- Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
- Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
- Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
- Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
- Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
- Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
- Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
- Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
- Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
- Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
- Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
- Безопасность. Курение – основная причина пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.
↑
Программа специально для мужчин
Мотивация бросить курить для мужчин это перспектива карьерного роста. Для парней, чья работа связана с физическим трудом, важно быть в тонусе, а табакокурение ухудшает самочувствие и состояние здоровья.
Сложно разгружать вагоны и прерываться на перекур:
- При усиленных физических нагрузках возникает одышка;
- Табакокурение после физического труда дает усиленную нагрузку на легкие;
- Дополнительная нагрузка на ЖКТ, присутствует тошнота, болит живот.
Как мотивировать женщин
Мотивация бросить для женщин – семья.
Лучшая мотивация – дети. Планируя завести ребенка, следует бросить курить минимум за год до предполагаемой беременности, чтобы снизить риск выкидыша и влияние никотина на развитие плода.
Пока еще разрешается воспользоваться вспомогательными средствами для избавления от никотиновой зависимости, что запрещается беременным.
Бросить привычку можно и во время беременности. Следует завязать с вредной привычкой, чтобы не навредить будущего ребенка, избежать отклонений в развитии плода, внутренних кровотечений и выкидыша.
У курящей женщины никотин и токсины неизбежно присутствуют в молоке. В малой концентрации вещества вызывают привыкание у младенца, а в значительном количестве – причина серьезного отравления. Единственный способ избежать последствий – бросить.
Сигареты отнимают время, которого молодой маме не хватает. Младенцы требуют материнское внимание и ласку ежесекундно. Вы освободите время для малыша и на заботы по дому.
Ребенок не должен становиться пассивным курильщиком. Вы регулярно будете вынуждены оставлять его без присмотра ради очередной сигареты. За десять минут малыш может натворить что угодно. Не нужно подвергать его риску.
Молодым мамам не хватает времени на себя: бессонные ночи, уход за ребенком и заботы по дому. Курение добавляет к мешкам под глазами темные круги, морщины, серый цвет лица.
Времени нет ни на макияж, ни на косметические процедуры и походы по магазинам за лечебной косметикой. Вы улучшите внешний вид.
Когда женщина уходит в декрет, доход семьи сокращается вдвое. Появляется дополнительная статья расходов – на ребенка. На счету каждая копейка. Завязав с табакокурением, вы сможете выделить дополнительные средства.
Методика постепенного отказа от сигарет
На основании исследований для курильщиков со стажем вредной привычки менее 10 лет процесс одномоментного отказа от сигарет проходит безболезненно и несложно.
Для выбора способа отвыкания от никотина учитывают факторы:
- Физические и психологические особенности организма курильщика;
- Наличие хронических болезней;
- Общее состояние нервной системы;
- Рацион питания;
- Образ жизни курящего человека;
- Стаж и степень никотиновой зависимости.
Специалист подбирает вариант отказа от курения на основании этих факторов. В случае, когда существует опасность для человека при резком избавлении от пагубной привычки, предлагается метод постепенного отвыкания.
Суть этой методики заключается в уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Вначале делается снижение до 10 штук, затем до 5 и после до 3 единиц. Когда человек доходит до 2 сигарет в день, отказ осуществляется полностью. При таком способе организм медленно и без особых проявлений избавляется от вредного воздействия никотина.
Независимо от того, какой метод выбран резкий или постепенный отказ от табака, избавление от никотиновой зависимости принесет только позитивные изменения организму.
Предотвращение набора веса при отказе
Почему же возникает набор веса:
- Изменение вкусовых рецепторов, в результате пища кажется более вкусной, употреблять ее хочется чаще.
- Синдром отмены. У организма выработалась привычка небольшого отдыха каждый раз, когда человек “перекуривал”, после отказа она осталась. Теперь таких перерывов нет, а мозг просит заменить табак на что-нибудь иное, например, еду.
- Выкуренная пачка сигарет сжигала у курящего 200-250 калорий ежедневно. Энергетические потери необходимо как-то восполнять.
- Схожесть никотинового голода с пищевым. Организм не понимает, чего ему не хватает, а голод надо восполнять – пищей!
Диеты в этой ситуации не являются лучшим вариантом, диетический стресс прибавляется к синдрому отмены, нервный срыв обеспечен.
Как удержать свой вес:
- Постоянные перекусы: семечки, сухофрукты, овощи, свежие фрукты – помощники в этом деле;
- Ежедневный рацион, от которого, не стоит отступать;
- Ежедневные занятия физической активностью (бег, фитнес, йога);
- Курение вырабатывает стойкую привычку к сосанию, поэтому леденцы без добавления сахара существенно ослабят синдром отмены.
Если удержать свой вес на прежнем уровне в течение 2 – 3 месяцев, считай – дело сделано, дальше сопротивляться набору веса будет легче.
Отказ от зависимости при стаже 10-20-30 лет
Легкие – самовосстанавливающийся орган – можно полностью их очистить.
Самому курильщику со стажем сложнее отказаться от вредной привычки, что обусловлено:
- Сильнейшим синдромом отмены;
- Полной адаптацией организма к постоянному притоку никотина и смол, более сложному перестроению всех систем и мозга;
- Намного более длительным, чем у курильщика с небольшим стажем, наличием тяги к курению;
- Сильным физиологическим недомоганием.
У человека, имеющего длительный стаж курения, методы противодействия никотиновой зависимости должны быть такими же, как у других, но с одним отличием.
Многие врачи советуют курящим более 10 лет заниматься вопросом отказа от курения, постепенно сокращая его дозу, резкий переход к здоровому образу жизни, как это ни парадоксально, может оказать существенный вред организму. У людей со слабым здоровьем резкие перемены в системах органов не приведут ни к чему хорошему, а значит, менять свою жизнь нужно более консервативным способом, методично, день за днем, заменяя сигареты леденцами, например.
Методы и средства для очищения легких
Сроки очистки легких после выкуривания последней сигареты у каждого индивидуальны – от 3 месяцев до одного года. У курильщиков с большим стажем этот процесс может затянуться.
- Обеспечить полное исключение курения, пассивного;
- Проходить курсы медикаментозной терапии;
- Обладать мощным психологическим здоровьем и четкой целью – полное очищение организма;
- Планово постепенно увеличивать физическую активность;
- Соблюдать правильный рацион питания, режим бодрствования и сна;
- Проводить дыхательные упражнения, “раскрывающие” легкие;
- Использовать средства народной медицины;
- Очищаться с помощью ингаляций;
- Посещать положительно влияющие на очистку легких бани, сауны.
К употреблению рекомендуются в большем количестве, чем обычно: вода, молоко, яблоки, ананасы, зеленый чай, чеснок, натуральный темный шоколад.
Показателем того, что легкие очистились, является полное прекращение кашля и отсутствие одышки.
Похожие записи
Прямой эфир
Топ Блогов
- Саморазвитие5.77
- Карьера3.43
- Сила воли3.43
- Здоровье3.43
- Успех2.27
- Медитация2.26
- Психология1.15
- Сознание1.15
- Эксперимент1.14
- Лекции1.14
Как бросить курить. Реальный опыт
Эту статью я могу назвать личным опытом и откровением для тех, кто совсем отчаялся и устал бороться с курением.
Моя история началась давно. Как и у большинства, первая сигарета в моих руках оказалась в подростковом возрасте. Пятнадцать лет, кто-то из друзей и одноклассников уже курит, кто-то пьет. А я – малообщительный ботаник, заканчивающий школу. Несмотря на собственные осуждения вредных привычек, захотелось попробовать. Ну как устоять молодому и любопытному организму? Ощущения были не из приятных. Зато как поднялась самооценка! Я теперь как все, а не зубрила. Ведь сколько обид неокрепшей психике приносили пинки и обиды. А теперь все только удивленно спрашивали «Ты, и куришь?!». И я гордо подтверждала. Что ж тут такого? Вы курите, чем я хуже? Этакий гадкий утенок, равняющийся на «лебедей». Конечно, на этом этапе было только баловство, происходившее во время вечерних прогулок. Да так, чтобы не увидели взрослые.
«Бросить очень легко – я пробовал много раз».
[Марк Твен]
Закончилась школа, вместе с ней и баловство с курением. Я поступила в другое учебное заведение, появились новые заботы и нагрузки. До сигарет просто не было дела. И все бы хорошо, да появился кризис 17 лет, который переживался с трудом. Произошла переоценка ценностей, я бросила учиться, пошла работать. Переехала в другой город, поступила в институт…Не буду вдаваться в подробности, но я заварила тягучую кашу из своей жизни, резко все поменяв. К такому ходу событий подтолкнула продолжительная депрессия, я постоянно нервничала и спасалась сигаретами. Тут еще незнакомый город, новая напряженная работа. Только в курилке можно было отвлечься и пообщаться с коллегами.
Так прошел год, начался второй. Депрессию излечили новые положительные повороты событий. Мои хронические болезни стали напоминать о себе, но курить я так и не бросила. Просто не хватало воли и желания. Сколько было мучительных попыток – не сосчитать. Без сигарет я не могла прожить и пару часов. Они уходили пачками. Только проснувшись, я шла за чашечкой кофе и сигаретой, невольно закуривала при беседе. Но в один прекрасный день, я, наконец, очнулась. Поняла, что нужно как-то решать эту проблему. Я взяла себя в руки и бросила курить. Не моментально, конечно. Мне понадобилось около трех месяцев, так как я не имела четкого плана действий, приходилось выдумывать и экспериментировать. Но я смогла. И поверьте, смотреть на мир без сиреневого дыма намного ярче. Поэтому я решила поделиться своим опытом. Искренне надеюсь, он поможет всем желающим бросить курить гораздо быстрее, чем мне.
Как бросить курить
• Найдите первопричины. Вспомните, когда и из-за чего вы первый раз взяли сигарету? Ведь потребности в никотине человек не испытывает, к курению всегда что-то подталкивает. В моей ситуации это была низкая самооценка и слишком большое внимание к мнению окружающих. Во втором случае – депрессия и стрессы.
• Лечите причины. Когда выясните, что вас подталкивает, избавляйтесь от причин. Сигаретой нельзя снять стресс, повысить самооценку. Можно лишь создать кратковременную иллюзию и внушить самому себе её чудодейственность. Если это, например, неуверенность – работайте над собой. Общайтесь, учитесь ораторскому мастерству. Делайте все, что придаст уверенности.
• Развивайте силу воли (о том, как это делать, можно прочитать в соответствующей статье). Если считаете себя слабовольным человеком, с трудом заставляющим себя что-либо сделать, то, как не крути, сигарета останется в вашей жизни. Требуется много усилий, чтобы распрощаться с зависимостью. Поэтому развивайте волю и направляйте ее в нужное русло.
• Самодисциплина. Введите режим дня, расписывайте все до мелочей, не оставляя времени на перекуры.
• Работа. Если вы ходите в курилку, откажитесь от этого. Попросите коллег не звать с собой. Я сменила место работы. Там курить уже было нельзя ни одного раза за день: либо приличный штраф, либо увольнение. По возможности поменяйте место работы. Цель бросить курить оправдывает даже такие средства.
• Загружайте себя разнообразными занятиями. Любимое хобби, спорт – все что угодно, лишь бы вы не скучали. Тогда будете меньше вспоминать о сигаретах.
• Мотивация. Идти к цели намного легче, чем в неизвестность. Придумайте, какой подарок вы себе сделаете, когда бросите курить? Может, это будет долгожданная покупка, поездка на море.
• Откладывайте деньги. Заведите копилку, в которую будете складывать прокуренные деньги и те, что тратили на жевательные резинки, леденцы и освежители дыхания. Продержались день – положили ровно столько, сколько бы потратили. Когда будете уверены, что избавились от пагубной привычки, разбейте и подсчитайте деньги. Зарплата намного больше, чем казалась раньше.
• Расслабляйтесь, правильно снимайте напряжение, чтобы ничего не подталкивало вас к курению.
• Исключите алкоголь. Ни для кого не секрет, что алкоголь расслабляет и подавляет силу воли. После выпитого велика вероятность не сдержаться и закурить. Избегайте мероприятий с присутствием спиртного.
• Не пейте кофе – это провокатор курения. Многие привыкли курить, запивая чашечкой кофе, и то становится для них своеобразным ритуалом. Поэтому не стоит себя провоцировать. Я настоящий кофеман, но без особых усилий полностью исключила его употребление на месяц.
• Уехать из города. Хороший вариант для тех, кто с трудом себя контролирует. Если есть такая возможность, то лучше выбрать глухую деревню с далеко находящимися магазинами. Отсутствие общества, рекламы и доступного табака поможет на первом этапе.
• Йога. Это целый комплекс физических и духовных практик, приводящих в порядок тело и дух. Это замечательный способ помочь своему организму в такой сложный момент. Кстати, некоторые практики запрещают заядлым курильщикам заниматься йогой, дабы вставший на этот путь должен быть чист и не принимать никаких наркотиков.
• Взгляните на себя со стороны. Человек с сигаретой не так уж и красив, как кажется. Неважно, мужчина вы или женщина, желтые зубы, морщинистое лицо, поредевшие волосы и «ароматный» табачный шлейф ещё никому обаяния не придавали.
• Не поддавайтесь желаниям. Порой не хватает сил, хочется сорваться и покурить. «Всего одну и больше не буду, ведь такой тяжелый день выдался» — мелькает в голове. Ни в коем случае не поддавайтесь таким слабостям, проявляйте волю и твердость характера. Организм уже начал бороться с последствиями никотина, а всего одна сигарета сведет все труды на нет. Терпите, и желание отступит.
• Если вы волнуетесь, не можете сосредоточиться – покрутите в руках небольшой предмет. Это может быть антистрессовая игрушка или обычное кольцо на пальце. Это поможет собрать мысли.
• Запаситесь леденцами и жевательными резинками. Они очень помогают при возникновении сильного желания покурить.
• Попросите курящих близких не делать этого в вашем присутствии. Первоначально табачный дым притягивает, а не вызывает отвращения. Еще лучше, если вы решите бросать курить вместе.
Если трудно начать все действия и в один день отказаться от сигарет, делайте это постепенно. Я сначала перешла на более легкие. Через две недели – еще легче. Затем уменьшала количество, постепенно переходя на две, одну, половинку в день.
Отказ от курения вызовет дискомфорт. Могут быть головные боли, раздражительность, тревожность – не пугайтесь этого, просто организм так тяжело отвыкает от никотина. Почаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, чтобы насытить организм кислородом. Также помогут продукты с высоким содержанием витамина C и магния: цитрусовые, брокколи, баклажаны, яблоки. Чтобы отвлечься от нервного напряжения, я занималась творчеством, смотрела хорошие фильмы (подробнее о снятии нервного напряжения можно прочитать в отдельной статье).
Думайте о том, что пока вы курите, на вас наживаются как табачные компании, так и те, что выпускают различные пластыри и ингаляторы, помогающие бросить. У меня нет ни одного живого примера пользы от этих продуктов среди знакомых, использовавших их. Как только прекращалось использование – наступало желание курить. Вы трудитесь и добровольно отчисляете часть зарплаты тем, кто заставляет вас чаще болеть и обращаться к врачам.
Избавиться от курения сложно. Но если вы смогли когда-то взять в руки первую сигарету – в ваших силах бросить.
11 комментариев
- bash
- 17 октября 2013, 21:57
- 0
- Elza-k
- 17 октября 2013, 22:37
- 0
Моя история началась в 14… Дальше можно полностью скопировать Ваш первый абзац — видно, многие так начинали. Я курила 10 с половиной лет, с каждым днем постепенно увеличивая сначала количество, потом крепость, а потом снова количество сигарет. Последние четыре года курила в обычный день по пачке самых крепких, а, если с кем-то встречалась в кафе — больше, потому что там нет необходимости куда-то выходить или контролировать время.
Мне никогда никто не мог «продать» идею бросить — меня это не напрягало, и смысла в этом я не видела. Один мой знакомый в течение полугода исправно при виде моих сигарет каждый раз говорил «тебе надо бросать», но ни один такой «заход» не сподвигал меня ни на что кроме ответа типа «а смысл?». Ни кашля, ни отдышки, ни еще каких-либо ужасов я ни разу не испытывала. А перспектива помереть на 10 лет раньше даже при мучительных муках страшных заболеваний казалась равноценной возможности получить по голове падающим с крыши кирпичом: то есть не факт, что это произойдет, а если и произойдет, то точно не в ближайшее время. И еще момент — я всегда знала, что с постановкой целей у меня большие проблемы (ну, не умею я ни ставить их, ни упорно добиваться), да и сила воли всегда была моей слабой стороной, поэтому я даже и не пыталась пробовать бросать, потому что знала, что идея обречена на провал. А потом в один прекрасный момент после очередного «захода» моего знакомого, я просто попробовала посмотреть на проблему с другой стороны: вместо привычного «а смысл бросать?» я задумалась «а смысл курить?».
И, знаете, я не смогла ответить на этот вопрос. Я не курю уже два месяца — бросила за один день. Я не пыталась объяснять причины, по которым начала, не проводила никакого анализа финансовой составляющей, не пыталась ничем заменить время, которое тратила на курение — я просто поняла, где-то в глубине, что вопрос не в том, что я могу потерять из-за курения и не в том, что я могу приобрести: вопрос в том, что сегодня и сейчас эта привычка не дает мне абсолютно ничего, и в ней просто нет смысла. А раз так — зачем продолжать?
Первое время, действительно, было непривычно: утром всегда выходила на балкон дышать свежим воздухом и сигаретным дымом, а теперь от этого обряда осталась только чашка кофе; идешь по улице, а руки непривычно свободны; в магазине на кассе просишь только дать тебе пакет, чтобы убрать туда покупки и не проверяешь, есть ли твоя марка сигарет на прилавке; а еще в кармане всегда есть место для какой-то мелочи, потому что теперь там нет пресловутой пачки. Но «непривычно» — это же даже не дискомфорт. Это просто непривычно. То же самое мы испытываем, если вдруг покупаем новую вещь (например, вместо старой красной кружки теперь пользуемся зеленой — непривычно, но разницы, по сути, никакой нет: чай в ней все тот же самый). Так и с этой привычкой — ничего по сути не поменялось: вы тот же человек, у вас те же друзья и те же взлеты и падения по жизни, те же работа и развлечения, просто теперь всем этим вы наслаждаетесь со свободными руками, более-менее чистыми легкими.
В общем, к Вашим советам, которые, наверное, очень нужны многим бросающим, я бы добавила еще необходимость понимания того, зачем вообще нужна эта привычка, и осознания отсутствия ответа.
P.S. Справедливости ради, наверное, стоит еще упомянуть, что я читала ту самую книжку о легком способе бросить курить, про которую все говорили три-четыре года назад. Если честно, что-то в ней устарело, потому что там много говорится о социальном статусе этой привычке, который на сегодня уже не актуален. Есть там и какие-то странные а-ля психологические трюки, а есть и вполне разумные мысли. На меня она не повлияла никак, кроме того, что я уже знала, что бросаю курить, а книжка была красивым временным маркером для этого, потому что скорость ее прочтения в отличие от понедельников и первых чисел месяца можно было контролировать.
PPS В любом случае, я не стану говорить, что принципиально правы те, кто хочет бросает курить или те, кто не хочет этого делать. Я думаю, что принципиально правы те, кто, зная обе стороны медали, понимает, зачем они каждый день делают свой выбор в пользу одной из них.
Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Вредные привычки наносят вред здоровью, но от них сложно отказаться. Курение вызывает психологическую зависимость. Поэтому многие люди не могут отказаться от него.
Для избавления от вредной привычки потребуется сила воли
Реально ли быстро бросить курить самостоятельно
Не все представляют, как бросить курить навсегда. У всех, кто избавлялся от такой привычки, есть свой личный опыт. Самостоятельно это сделать мало кому удается, так как избавиться от зависимости нелегко.
Помимо избавления от физического привыкания к никотину, нужно устранить причины вредной привычки. С психологическим фактором все намного сложнее.
Важно! Процесс избавления от курения проходит с мучениями, нервозностью и другими неприятными ощущениями. Не все могут справиться с этим. Часто курильщики срываются и снова возвращаются к сигаретам. Некоторые переходят на курение трубки, кальян и другие заменители.
Нельзя однозначно сказать, как быстро бросить курить самостоятельно. У каждого человека свой сложный путь. Главное, чтобы был серьезный настрой расстаться с пагубной привычкой.
Психология привычки курения
В подростковом возрасте сигареты кажутся символом взрослого человека. Дети курят и пытаются выглядеть увереннее и самостоятельнее. Для некоторых это способ влиться в компанию. Например, если в группе друзей все курят, то новичок тоже начнет это делать. Это будет продиктовано желанием не выделяться.
Для определенных подростков курение и алкоголь – способы выразить протест обществу, показать свое нежелание идти привычными социальными установками. Это опасный мотив, так как он может привести к употреблению наркотиков.
Еще одна причина курения – подражание любимому кумиру. Он может быть, как реальным, так и вымышленным.
Мотивы появления вредной привычки у взрослого немного другие. Часто так снимают стресс. Особенно, если день вышел напряженным, человек машинально тянется к пачке сигарет.
Для кого-то это своего рода ритуал: когда утром просыпаешься, завариваешь чашечку кофе и прикуриваешь сигарету. После такого отдыха можно заниматься домашними делами.
Внимание! Современная табачная продукция выпускается с разными ароматами и вкусами. Это привлекает новых пользователей.
Все действенные варианты избавления от зависимостей основаны на том, что человек находит причину своего состояния и устраняет ее. Именно от этого фактора зависит успешность мероприятия.
У женщин
Девушки воспринимают сигареты как символ эмансипации. Много веков женщин угнетали, указывали, как им вести себя и что делать. Поэтому сейчас они наслаждаются свободой выбора.
Для представительниц прекрасного пола курение является способом показать свой статус
Сигарета становится символом независимости, равенства полов. Некоторые дамы курят для того, чтобы похудеть, так как табак хорошо снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
Женщины могут использовать сигареты для сближения с мужчинами. Для кого-то это способ влиться в компанию, подчеркнуть схожесть привычек.
У мужчин
Представители сильного пола часто начинают курить в подростковом возрасте. Для них это способ подчеркнуть свою взрослость, состоятельность. Курение становится способом отдохнуть, поводом для обсуждения общих вопросов.
Некоторые мужчины ассоциируют табачные изделия с успешностью, влиятельностью, бизнесом. Во многих фильмах можно увидеть, как богатые и влиятельные люди курят и пьют алкоголь. Поэтому зрителям начинает казаться, что это неотъемлемая часть состоятельности.
Почему нет силы воли бросить курение навсегда
Многие люди думают, что «с понедельника я бросаю много курить». Кто-то пытается радикально решить проблему и совсем отказаться от пагубного пристрастия. Другие стараются снизить количество сигарет в день.
Данные в сотый раз обещания не увенчаются успехом. В итоге человек срывается и возвращается к своей привычке. Он испытывает чувство вины, корит себя за неудачу, в очередной раз клянется все исправить, но безуспешно.
Внимание! При курении формируется физическая зависимость от никотина. Организм начинает испытывать потребность в этом веществе.
Подсознательно человек начинает считать, что лишил себя удовольствия, наказал. Он начинает противиться этому и не может себя заставить отказаться от сигарет.
Формируется порочный круг, из которого сложно выбраться. Даже когда взрослый человек тяжело заболевает, он не в силах бросить курить. Поэтому не стоит искать быстрого варианта избавления от привычки. Придется перепробовать разные методики и запастись терпением.
С чего начать и как решиться
Часто люди начинают задумываться о своем здоровье в моменты возникновения проблем. Поэтому прежде, чем решать, как быстро избавиться от курения, нужно представить, к каким последствиям оно приведет.
Сигареты негативно влияют на легкие, сердце, мозг, даже в небольшом количестве они вызывают отрицательные последствия в организме
Употребление никотина приводит:
- к онкологии;
- к проблемам сердечно-сосудистой системы;
- к язве желудка и другим болезням.
Всякий раз, когда человек затягивается сигаретой, у него сокращается продолжительность жизни, и возникает риск развития опасных патологий. Многие из них долгое время протекают в скрытой форме, не дают особой симптоматики. Поэтому, когда они обнаруживаются, становится слишком поздно.
Поэтому первый этап избавления от вредной привычки – обретение мотивации. Она может быть разной: сохранение здоровья, снижение трат на сигареты и т.п. Главное – найти то, что важно для конкретного человека.
Начать не так просто, поэтому лучше определить день, например, с ближайшего воскресенья. Необходимо понимать, что решение избавиться от пагубной привычки должно исходить изнутри. Если оно навязано друзьями или родственниками, то ничего не выйдет.
Необходимо делать не только домашние обязанности, но и найти дополнительные. Важно занять максимальное количество времени. Все это необходимо для того, чтобы не было возможности курить.
Еще одно важное условие избавления – полноценное питание. Никотин притупляет чувство голода. При избавлении от него организм начинает перестраивать обмен веществ. Человеку становится постоянно голодно.
Внимание! Питание должно состоять из 4-5 приемов пищи. Необходимо соблюдать норму по белкам, углеводам, жирам. В рацион включают большое количество фруктов, овощей, зелени.
Не стоит ждать, что эти меры сразу помогут избавиться от зависимости. Для начала можно попробовать снизить количество сигарет в день. Это будет первым шагом на пути к лечению.
Не всегда получается найти эффективный метод избавления. Порой приходится пробовать разные подходы, менять специалистов. Поэтому нужно настроиться на долгий путь.
Борьба с психологической зависимостью
Сложнее всего избавиться от подсознательной тяги к сигаретам. Вряд ли получится найти легкий способ это сделать. Необходимо проанализировать свою жизнь и понять, что служит причиной привычки.
Процесс лечения зависимости сопряжен с неприятными эмоциями
Некоторые психологи рекомендуют буквально уничтожить сигареты. Их разрезают, рвут, крошат, ломают. Режут и саму упаковку, тщательно разрывая ее на мелкие кусочки. Это должно помочь выразить эмоции и справиться с привязанностью.
Некоторым людям легче всего избавиться от тяги к табаку посредством создания азартной ситуации. Для этого можно поспорить с другом на крупную денежную сумму или платить штраф в копилку за каждый срыв. Это должно помогать при условии, что человеку нравится соревноваться.
Некоторые успешно заменяют курение другими эмоциями. Например, отправляются в путешествие. Новые места, чувства, впечатления заполняют все сознание и человеку некогда вспоминать о своем пристрастии.
Нельзя сказать, какой совет окажется единственно верным. В попытках справиться с пристрастием придется пробовать все. Только так получится выделить эффективные методы.
Действенные способы
В продаже можно найти множество специальных лекарств, которые предназначены для снижения потребности в никотине. Такой подход сочетает в себе поведенческий и физиологический аспекты зависимости.
В аптеках продают таблетки, которые нужно принимать каждый раз, когда хочется взять сигарету. В них никотин содержится в небольших дозах, которые безопасны для организма.
Некоторые предпочитают использовать пластырь. Он действует по такому же принципу. Достаточно наклеить его на незаметный участок тела, и он будет снабжать организм небольшими дозами никотина.
Стоимость средств очень разная – от пары сотен рублей до нескольких тысяч.
Важно! Любое лекарство нужно приобретать только в проверенных аптеках и магазинах. Иначе есть риск получить подделку или опасное вещество.
Перестать курить одномоментно не всегда получается. Это нормальное явление, не стоит его бояться. Некоторым помогает специальная жвачка или назальный спрей. Их можно купить в онлайн-магазинах.
Полезные советы и приемы
Важно не ругать себя за срывы и попытки снова начать использовать сигареты. Иначе это только усугубит привычку. Чем больше у человека запретов, тем выше вероятность, что он поддастся соблазну.
Один из самых эффективных способов лечения – аверсивная терапия. Она заключается в том, что человек принимает препараты, которые вызывают отвращение к табаку. Для этого горло поласкают специальным средством. При контакте с никотином появляется неприятное ощущение.
Еще один реальный способ избавления от зависимости – это смазывание десен и языка специальным гелем. Как только человек закурит сигарету, у него повысится слюноотделение, и он будет испытывать отвращение.
Для выработки устойчивой связи между «курение – это плохо» потребуется время, после нее любой запах табака будет вызывать рвотный рефлекс
Некоторым помогает максимально загруженный режим дня, чтобы буквально хватило сил только дойти до дома, поесть и лечь спать. Активные занятия спортом, учебные курсы помогут забыть о зависимости.
Помощь психолога
Специалисты помогают обнаруживать причины вредной привычки, прорабатывать отношение к ней. Некоторые применяют для этого гипноз. С его помощью происходит воздействие на подсознание человека. Он начинает хотеть избавиться от курения.
Некоторым людям больше помогает групповая терапия, которая позволяет обсудить проблемы, выработать мотивацию. Поддержка тоже оказывает большое влияние на лечение зависимости.
Для избавления от курения нужно много времени. Человек должен сам захотеть избавиться от вредной привычки. Ему стоит понимать, как никотин влияет на организм. Все это даст возможность полного избавления.
Видео
Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?
С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.
Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.
Причины возникновения зависимости
Условно зависимость делится на психологическую и физическую.
Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.
Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.
Почему следует отказаться от пагубной привычки?
Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.
Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.
Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью
В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:
- Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
- Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
- Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
- Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.
С чего начать отказ от курения?
Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.
Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.
Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.
Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.
Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.
С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения
Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:
- раздражительность и напряженность;
- бессонница и подавленность;
- скачки артериального давления;
- кашель;
- нарушения моторики кишечника;
- стремительный набор веса.
Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.
Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью
Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:
- Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
- Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
- Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
- Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.
А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.
Народные средства в борьбе с курением
Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.
Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.
Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.
Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.
Как психологически избавится от курения
В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.
Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».
При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.
Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.
Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.
Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли?
Вы видите, как другие бросают курить самостоятельно, просто приняв решение, а Вам не помогают никакие способы? Бросаете и снова начинаете курить, ругая себя за отсутствие силы воли? Пробовали бросать резко и пробовали постепенно, но, в результате, снова хватались за сигарету?
На самом деле, бросить курить самостоятельно – легко!*
*Данный способ подходит не всем, но многим.
Независимо от стажа курения, наличия или отсутствия силы воли, количества “бросаний” в анамнезе. Не имеет значения ни Ваш возраст, ни состояние здоровья, ни поддержка (или наоборот) Вашего окружения.
Так что же имеет значение? Может, Вам не хватает стимула? Но все мы знаем больных раком легких, которые продолжают дымить, несмотря на реальную угрозу смерти.
Если Вы читаете эту статью, значит у Вас есть достаточно мотивации и силы воли, чтобы избавиться наконец от этой вредной привычки раз и навсегда.
Окончательно и бесповоротно.
Не верьте мне – прочитайте статью до конца и убедитесь.
Почему вы до сих пор не бросили курить?
Причина неудачных попыток бросить курить – в конфликте Вашего сознания с Вашим подсознанием.
Сознательно у Вас может быть множество причин бросить. Я не спрашиваю, ЗАЧЕМ Вы хотите бросить курить. Это совершенно не важно. Потому что ВСЕ ВАШИ ПРИЧИНЫ НЕПРАВИЛЬНЫЕ!
Я Вам это докажу.
Причины, по которым люди хотят бросить курить делятся на 2 категории:
- Причины, связанные с будущим: Чтобы не заболеть/вылечиться/не умереть. Чтобы выглядеть лучше/чувствовать себя лучше/не задыхаться, при подъеме по лестнице. Чтобы сэкономить на сигаретах.
Для Вашего подсознания нет будущего. Даже завтра нет. И через час – нет. Только ПРЯМО СЕЙЧАС. А прямо сейчас ничего из вышеперечисленного не происходит. - Причины, связанные с другими людьми: Чтобы будущие дети были здоровы. Чтобы имеющимся детям не показывать плохой пример. Чтобы хорошо выглядеть в глазах близких/любимых/друзей/посторонних людей на фейсбуке, которым Вы сообщили о своем решении бросить курить.
Эти причины – еще хуже. Для подсознания не существует кого-то другого, кроме ВАС. На самом деле, мы НИЧЕГО не делаем для кого-то другого – только для себя. И, говоря “я бросаю курить ради детей” мы имеем в виду “я бросаю курить, чтобы МНЕ было хорошо от того, что мои дети будут здоровы”. Ничего плохого в этом нет. Но, используя первую формулировку, мы себя обманываем. Можно обмануть сознание, но подсознание понимает, что мы пытаемся его обмануть, и отказывается принять ложную цель. Но мало того, эти причины, большей частью, тоже связаны с будущим!
Я утверждаю, что все эти причины неполноценны, поскольку создают конфликт с подсознанием.
Можно ли преодолеть сопротивление подсознания? Можно. В зависимости от значимости той или иной причины лично для Вас, и от того, насколько значимо для Вас курение, Вы можете бросить курить, приложив силу воли.
В конце концов, сила воли для того и дана, чтобы делать то, чего делать категорически не хочется. Проблема в том, что недостаточно бросить курить один раз. Соблазн остается постоянно. Силу воли приходится применять постоянно.
Это изматывающе тяжело. Неудивительно, что так много людей, бросивших курить на одной силе воли, через какое-то время возвращаются к этой вредной привычке.
Почему не помогают фильмы о вреде курения?
Фильмы о вреде курения наглядно демонстрируют, что происходит с Вашими легкими и с Вашим собственном организмом ПРЯМО СЕЙЧАС. Казалось бы, это должно работать! Но, почему-то, не работает. Вы смотрите такой ужастик, а потом. достаете сигарету.
О том, почему эти фильмы не работают, напишу ниже. А пока, все-таки, посмотрите такой фильм. Если станет неприятно – остановите просмотр и читайте дальше. Например, вот этот – всего 3,5 минуты (если станет неприятно, остановите видео и читайте дальше):
Как курение влияет на организм человека?
|
Это далеко не весь вред курения, но, думаю, и этого достаточно.
Но вот ведь какая штука – фильм Вы посмотрели, а курить все равно хочется, да?
Вроде Вам прямо показали, что курение причиняет именно ВАМ и ПРЯМО СЕЙЧАС. Но не действует! Что же не так?
Что надо знать, чтобы бросить курить?
ВАШЕ ТЕЛО – ЭТО НЕ ВЫ!
Ваше тело – отдельное беззащитное животное, которое полностью от Вас зависит во всем (это истинная правда). Вы должны бросить курить не для себя, а для него. Вы курите (и получаете удовольствие, возможно), а беззащитное тело страдает и ничего сделать не может, ему плохо, но Вы его сигналов не слышите или игнорируете.
Пожалейте его! Ему больше никто не поможет, кроме Вас. Не обижайте его, не травите гадостью. Вы только что видели, какие страдания ему причиняете.
Вот, собственно, и все, что Вам следует знать, чтобы бросить курить.
Если Вы сейчас почувствовали жалость к своему бедному телу.
Если почувствовали раскаяние за то, что превратили легкие этого беззащитного существа в вонючую пепельницу.
Если Вам захотелось обнять свое тело, погладить, пожалеть, попросить прощения.
. сделайте это!
И знайте, что прямо сейчас, в эту минуту, ВЫ БРОСИЛИ КУРИТЬ.
Вы бросили курить самостоятельно. Раз и навсегда. И для этого Вам не понадобилось прикладывать никакую силу воли. И не понадобится!
Для того, чтобы не курить, нужно только помнить о том, что Ваше тело – это НЕ Вы. И жалеть его. Ну и при чем тут сила воли вообще? Не при чем.
А если Вы ничего не почувствовали? Такое тоже возможно.
Сигарета – своего рода “душевное обезболивающее”. Курение притупляет душевную боль, но и радостные эмоции тоже тускнеют. Если Вы – курильщик с большим стажем, Вам может быть трудно испытывать сильные эмоции. В том числе, жалость к своему телу.
В Вашем случае можно посоветовать попробовать другие способы бросить курить самостоятельно (если у Вас – сильная воля) или обратиться за помощью к проверенному специалисту. Попросите совета в социальных сетях – уверена, что Вам дадут рекомендации и ссылки на работающие эффективные способы избавиться от этой вредной и разрушающей привычки.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ, КОГДА ВЫ БРОСАЕТЕ КУРИТЬ?
Теперь, когда Вы бросили курить, посмотрите следующее видео – Ваше тело, наконец, может начать восстанавливаться. Вы делаете доброе дело для самого близкого Вам существа на свете! Ради этого можно преодолеть временный дискомфорт (ну правда, все не так уж страшно)!
|
Как очистить легкие после того, как вы бросили курить?
Предлагаю способ, специально предназначенный для очищения легких после отказа от курения. Он состоит из 2-х дневного подготовительного периода и 2-х недельного периода очищения.
Подготовка к очищению легких после отказа от курения:
1. За 2 дня перед очищением легких, исключите из своего рациона молоко и молочные продукты. Избегайте их в течение всех 2-х недель очищения.
2. Начните пить больше воды. Выпивайте не меньше 2-х литров чистой воды в день.
3. Вечером накануне начала очищения выпейте чайничек (1 литр) травяного чая.
2-х недельная программа очищения легких после отказа от курения:
1. С утра перед завтраком выпейте сок 2-х лимонов, разведенный в 2-х стаканах горячей воды (комфортной температуры – не обжигающей). При повышенной кислотности желудка, разведите меньшее количество лимонного сока в том же количестве воды (сок одного лимона или половины лимона разведите на 2 стакана воды).
2. На завтрак или в обед съешьте 100-150 грамм сухофруктов (курага, чернослив, изюм) для пополнения запасов калия.
3. Между завтраком и обедом выпейте 2 стакана свежевыжатого морковного сока.
4. Вечером примите ванну с морской солью в течение 20 минут. Также, хорошо, если есть возможность, сходить в сауну.
5. Перед сном выпейте 2 стакана клюквенного, черничного или гранатового сока. Необходимо выдавить сок из свежих или замороженных ягод (покупной сок из концентрата не подойдет).
6. Сделайте ингаляцию с эфирным маслом эвкалипта или сосны. Для этого в стакан кипятка добавьте 10-15 капель эфирного масла, наклоните голову над стаканом, закройтесь полотенцем и дышите в течение 5-10 минут. Ингаляции – основное действие 2-х недельной программы очищения легких.
Выполняйте эти 6 действий ежедневно, в течение 2-х недель. Изменения в самочувствии Вы начнете замечать уже через пару дней – Вам станет легче дышать, появится больше энергии, улучшится настроение и внешний вид.
Подробнее эта программа очищения легких (с разъяснениями по каждому пункту) описана в статье
Другие методы очищения легких здесь:
Навеяно лекцией Керл Тоам “Почему и для чего я болею? Тело – это НЕ я” (начиная с 43-ей минуты):
Курить,
чтобы бросить!
Метод, проверенный временем
Бесплатная онлайн-книга известного психолога, педагога и журналиста
Владимира Шахиджаняна
Вы согласны с Хармсом?
Надо бросить курить, чтобы хвастаться своей силой воли.
Вы согласны с Эмерсоном?
Курение позволяет нам верить, что мы что-то делаем, когда мы ничего не делаем.
Вы согласны с Твеном?
Бросать курить легко. Я сам бросал тысячу раз.
Хотите бросить курить?
Если Вы действительно осознаёте,
что зависимость от курения
отнимает Ваше здоровье
опустошает Ваш кошелёк
огорчает Ваших близких
моя книга поможет бросить курить
самостоятельно раз и навсегда
Уже пробовали, но не получилось?
Все мы пробовали бросить курить — и не раз, в том числе по разрекламированному методу Аллена Карра.
Я сам курил 55 лет. Начал ещё подростком, несколько раз пытался бросить, а потом снова возвращался к сигарете. Но уже 10 лет я совершенно свободен от этой зависимости.
И мне помог не Аллен Карр, а я сам.
Правда ли, что курение — это болезнь?
Моя книга — рецепт, способный излечить от этой болезни.
Изобретя свой лёгкий способ бросить курить и выйдя из никотинового плена, за десять лет я провёл сотни встреч с курильщиками разного возраста, стажа курения и помог им.
Свою книгу я адресую всем тем, с кем не могу встретиться лично.
В чём преимущества моего метода?
Моя книга абсолютно бесплатна. Я не ставлю цели заработать. Моя цель: чтобы как можно больше людей бросило курить.
Вы можете читать книгу онлайн с любого устройства и всегда вернуться к тому месту, на котором закончили, благодаря авторизации.
Вы бросите курить без таблеток, пластырей, иголок, жвачек типа «Табекс», «Чампикс», «Никоретте». Вы бросите курить без гипноза, не меняя привычного образа жизни.
Вы бросите курить без каких-либо побочных эффектов, нервных потрясений и набора лишнего веса.
Сколько людей бросило курить по моему методу?
Cамые интересные истории моих “клиентов” приведены в книге.
Перестав курить, я продлил свою жизнь, сделал её более осмысленной, наполненной, интересной и помог очень многим преодолеть тягу к сигарете и забыть, что такое никотин.
Сейчас я протягиваю руку всем тем, кто хочет бросить курить онлайн.
Сомневаетесь в успехе?
Если Вы прочитаете мою книгу от начала до конца, не пропуская ни одного слова и выполняя задания, то убедитесь:
Вы сильнее вредной привычки, которая отравляет жизнь Вам и окружающим
Вы начали жить спокойно и радостно без сигареты.
Подойдёт ли Вам мой метод?
Надо ли Вам бросать курить прямо сейчас?
Во время чтения онлайн-книги не только разрешается, но и рекомендуется продолжать курить.
Когда сделать последнюю затяжку перед тем, как выйти из своей жизненной курилки и начать жить без отравы, — это Вы решите самостоятельно в процессе чтения.
Что Вам надо знать обо мне?
Я, Владимир Владимирович Шахиджанян — психолог, педагог, журналист, автор различных книг , ведущий радиопередач, создатель уникальной программы «СОЛО на клавиатуре», благодаря которой сотни тысяч людей по всему миру обучились слепому десятипальцевому методу набора.
Жизненный принцип, который я исповедую: я — тебе, а ты — другому.
понимали друг друга;
поддерживали друг друга;
помогали друг другу.
Когда один человек может помочь другому — это прекрасно. Я мечтаю, чтобы Вы бросили курить самостоятельно, а потом помогли освободиться от зависимости другим людям.
