Бросить курить резко или постепенно

Как постепенно бросить курить

Многие заядлые курильщики, решив наконец-то избавиться от этой пагубной привычки, задаются вопросом, как постепенно бросить курить. Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения – очень мотивирующая штука.

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так – значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе – как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения – категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Видео с мнение врача по видам отказа

Видео от психотерапевта с разбором инструкции постепенного отказа

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

Как легко бросить курить
20.01.2008
Привычка курить
27.07.2008
Бросил курить – как не сорваться
31.08.2014

Как лучше бросить курить резко или постепенно

О том, что курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркомания, известно уже давно. К тому же привыкание к табаку наступает значительно быстрее. А говорить о том, что курильщик наносит непоправимый вред своему здоровью, вообще не стоит, это и так всем ясно. Вдобавок ко всему перечисленному стоит вспомнить ещё и про финансовые расходы на ежедневное приобретение сигарет.

Поняв и оценив весь негатив, который причиняет эта вредная привычка, многие курильщики хотят от нее избавиться. Вот тут и возникает вопрос: а как это сделать правильно? Как лучше бросить курить: резко или постепенно, что бы не нанести ещё больший вред своему организму? Об этом далее.

Какой вред наносит курение

Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:

никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;
угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);
цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;
мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.

Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:

патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;
ухудшение цвета кожи;
экзема;
развитие кариеса;
болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;
закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.

И, пожалуй, самым главным заболеванием является рак. Злокачественная опухоль может появиться в любом месте в организме человека и повлечь за собой смерть.

Как реагирует организм на отказ от табака

Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.

Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.

Первое, что испытывает бывший курильщик, – это «ломка» без никотина. Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:

головокружение;
понижение артериального давления;
замедление сердцебиение;
шум в ушах;
учащение пульса или аритмия;
общее недомогание;
воспаление слизистой полости рта;
першение в горле;
непроходящее чувство голода;
кашель, насморк;
боли в области живота;
сыпь на коже;
нарушение или отсутствие сна.

Также во время «ломки» есть риск развития депрессии, что может повлечь за собой апатию, меланхолию или чрезмерную тревожность.

В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.

Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.

Постепенный отказ от курения

Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:

Получение искусственного никотина.
Стадия мнимого удовлетворения.
Понижение количества никотина.
Потребность в дозе.
Получение новой порции.

Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.

Постепенное отвыкание от курения делится на несколько этапов:

Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.

Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению. При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.

Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.

Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.

Начиная со дня «Х» следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.

Когда возникает тяга вновь закурить, ее заменяют занятиями спортом, семечками или рассасыванием конфет. По началу это будет тяжело, но со временем организм научится получать удовольствие уже от этого, а не от табака.

К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:

время, предназначенное для адаптации организма;
предварительная подготовка курильщика физически и морально;
возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.

Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу. Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.

Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:

время;
увеличение ценности сигареты;
ложное самопоощрение.

В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.

Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин. А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает. Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик «вознаграждает» себя новой дозой никотина.

Резкий отказ от курения

На такой способ избавления от никотиновой зависимости способны далеко не все курильщики. Отказаться от этой вредной привычки могут только сильные духом люди. Для этого им нужно пройти все те же три этапа:

Разница между постепенным отказом от сигарет и резким в том, что времени на адаптацию у организма нет.

Курильщик на первом этапе должен спланировать свои последующие действия. Оптимальным вариантом будет отметить в календаре дату отказа от табакокурения.

Этап свершения является самым главным. Как говорится, умирают только один раз. Так и с курением: если было принято твердое решение отказаться от табака – значит, надо отказываться и больше не возвращаться к нему.

Главное преимущество такого способа – это, пожалуй, быстрый видимый результат. Изменения, которые происходят с организмом при отказе от табака, становятся более выраженными и яркими. Также тяга к курению проходит значительно быстрее.

А вот недостатков значительно больше. При резком отказе от никотина могут наблюдаться такие симптомы:

депрессия;
потеря сил, недомогание;
нарушение сна;
проблемы с артериальным давлением;
головная боль.

Первая неделя отвыкания организма проходит сложнее всего. Велик риск сорваться и закурить вновь. Помимо этого, могут обостриться существующие хронические заболевания. Резкий отказ от курения способен повлечь за собой депрессию или апатию.

Первоначальное недомогание организма будет длиться примерно 10 дней и достигнет своего пика на 3 сутки. Перетерпев это время, курильщик практически избавляется от тяги к курению.

Важно! Основным недостатком резкого отказа от сигарет является риск вернуться к ним даже спустя месяцы или годы перерыва.

Как правильно бросать курить

Отказываться от этой привычки нужно. Но как сделать это с наименьшим вредом для здоровья?

Существует ряд общих рекомендаций:

перед отказом от курения нужно подготовить организм;
уделять внимание самоконтролю и самодисциплине;
корректировать питание;
заниматься спортом;
научиться получать удовлетворение без табака.

Рекомендации простые, но действенные.

Что говорят доктора

Конкретного ответа на этот вопрос, как лучше бросить курить, не даст ни один врач. Все зависит от таких факторов как:

стаж курения;
количество выкуриваемых сигарет в сутки;
психологическое состояние человека.

Учитывая все эти признаки, нужно подбирать индивидуальный план отказа от табака для каждого конкретного случая. Но и при медленном, и при резком отлучения от сигарет курильщику придется бороться с симптомами отвыкания организма от никотина.

Иногда зависимость настолько сильна, что человеку необходима помощь нарколога либо кодировка.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

Как правильно бросать курить: резко или постепенно

Осознав вред для здоровья – своего и окружающих, любители сигарет задумываются о полном уходе от курения. Эффективен может быть и резкий отказ, и постепенный. Главное – учитывать свои индивидуальные особенности, пишет healthgrades.com.

«Медленный путь»

Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами.

Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни.

Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены.

Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится.

Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии.

Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно:

вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет;
если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета;
когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку;
если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь.

Фото: unsplash.com

«Быстрый путь»

Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции.

Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель.

Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать.

Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться.

Советы любителям «коротких путей»:

за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок;
не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»;
постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха.
если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги.

Фото: unsplash.com

Так какой метод лучше?

Исследование 2017 года показало: курильщики, выбравшие резкий отказ от курения, оказались более успешными в своем стремлении. Их показатель – 22%. Те, кто каждый день выкуривал все меньше и меньше сигарет, демонстрировали только 15,5% успеха. Обе группы использовали никотиновые пластыри и наблюдались врачами.

Исследователи подчеркивают: не столь важно, какой метод выберет человек, главное – его желание, целеустремленность и готовность навсегда отказаться от курения.

Ранее Yellmed рассказывал, что нужно знать перед началом приема кроверазжижающих препаратов.

Можно ли резко бросать курить: это вредно или нет?

Как правильно бросать курить – сразу или постепенно? Советы по этому поводу кардинально различаются. Как только речь заходит о способе быстрого отказа от курения, сразу же находятся люди, которые, опираясь на мнения врачей, заявляют, что резко отказываться от сигарет за пару дней — это вредно и опасно для здоровья. Хотя никаких доказательств не существует.

«Почему нельзя резко бросать курить?» — этот вопрос изначально некорректен! Часто это всего лишь способ курящих людей отложить или растянуть свой отказ от сигарет. Ведь сама мысль о том, что можно резко бросить курить, приводит их в ужас, поскольку им придется лишить себя «удовольствия», в которое они верят. Для них это удобная отговорка: «Опасно, есть последствия, значит, не буду бросать». А как обстоит дело в действительности?

Вредно или нет, если резко бросить курить?

Лично мне ни разу не доводилось слышать мнение врачей о том, что резкий отказ от сигарет опасен. Более того, однажды во время телепередачи на канале «Дождь» я познакомился с авторитетным специалистом в области кардиологии. Мы с ним сидели в кафе в перерывах между съемками и беседовали.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Я задал ему вопрос насчет того, можно ли резко бросить курить, опасно ли это. На это я получил такой ответ. Действительно, раньше считалось, что отказ от никотина может вызывать проблемы, но только у тех, кому предстоит сложное хирургическое вмешательство. Но сейчас это представление считается ошибочным. Ведь шансы на успешную операцию часто увеличивают даже несколько часов воздержания от никотина.

Я был счастлив услышать такой ответ. Хотя, честно сказать, я сомневался, что он может оказаться иным. Подумайте сами, что будет, если сразу бросить курить? Уж точно ничего плохого. По крайней мере, прекратится регулярное поступление в тело свыше 4000 химических соединений (из которых 250 являются ядовитыми). Думаю, организм вздохнет с облегчением.

Никотин считается «быстрым» наркотиком. К нему быстро привыкают, но и отвыкание проходит за считаные дни. Почему же люди считают, что нельзя от него отказаться сразу? Конечно, можно! И вскоре Вы заметите улучшение самочувствия, перестанет кружиться голова, утром Вы будете просыпаться бодрым и отдохнувшим, начнете меньше уставать днем.

Можно ли резко бросать курить женщине?

Еще одно утверждение, которое мне приходилось слышать, — это то, что нельзя отказываться от сигарет беременным. Считается, что, если резко бросить курить в положении, то это вызовет стресс и повредит и будущей маме, и ее малышу. Хочется сразу переспросить: а разве не вредно отравлять себя и своего будущего ребенка табачным дымом в течение всех 9 месяцев?

Покажите мне врачей, которые дают такие советы! Наверняка они и сами часто курят. Я подозреваю, что большинство из них окажутся диетологами, стоматологами, то есть специалистами, которые понятия не имеют, как развивается никотиновая зависимость.

Аналогичное заблуждение касается вопроса, почему нельзя принимать лекарства, когда бросаешь курить. Отказ от никотина не влияет на действие большинства медикаментов.

Почему нельзя бросать курить во время месячных? Какие будут последствия, если отказаться от никотина в это время? На физическом уровне — никаких, вернее, ничего плохого.

Но при этом во всех перечисленных случаях возможен дискомфорт в эмоциональном плане. Это касается тех людей, которые бросают курить силовым методом, то есть применяя силу воли для удержания себя от соблазна закурить. Сюда же можно отнести использование заменителей никотина, кодирование, применение таблеток и другие способы, которые не решают проблему зависимости на психологическом уровне.

Я хотел бы подробнее рассмотреть природу этого стресса, которым многих пугают. Этот стресс не связан с тем, что человек отказался от сигарет и перестал загрязнять свое тело никотином и тысячами химических соединений. Он обусловлен иными, ментальными процессами, о которых я подробно рассказывал в статье «Почему сложно бросить курить».

Сложность этого процесса связана с психологическим аспектом никотиновой зависимости – с желанием курить, с конфликтом «хочу покурить, но мне нельзя». И с ним не помогут справиться ни таблетки, ни иголки, ни настой ромашки. Проблему психологического плана можно решать только на психологическом уровне. То есть нужно устранить само желание курить. И тогда не будет стресса при отказе от этой «вредной привычки».

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Можно ли резко бросать курить или лучше делать это постепенно?

Когда курящий принимает решение об избавлении от «вредной привычки», то он страдает не от самого факта отказа от никотина, а от чувства, что он приносит что-то в жертву: награду или удовольствие. Его угнетает мысль, почему ему теперь нельзя то, что можно всем!

Представьте, как маленького ребенка родители оттаскивают силой от витрины со сладостями. Конечно, он возмущен, раздосадован, он громко плачет и кричит. Думаю, при этом у него повышается частота пульса и поднимается кровяное давление. Только вряд ли это связано с тем, что малыш перестал есть сладости.

Взрослые — не дети, им не запретишь что-то делать. Но они могут сами себе запретить, и реакция будет аналогичной. Ведь борьба с самим собой — дело сложное и неблагодарное.

Часто, опасаясь последствий и раздумывая, опасно ли сразу бросать «вредную привычку», многие предпочитают делать это постепенно. По советам знакомых они сокращают количество выкуриваемых сигарет и думают, что так им будет легче. Практика показывает, что это тупиковый путь. Большинство возвращаются к прежнему количеству табака и продолжают курить и дальше.

Хочу подвести итог. Вы спрашиваете себя о том, можно ли резко бросать курить? Я отвечаю да! И в этом нет ничего сложного. Более того, сделать это можно с огромным удовольствием. Но при одном условии: у Вас не должно оставаться ни желания, ни соблазна вновь закурить.

Полагайтесь на здравый смысл! Не верьте страшилкам об ужасной «ломке» и проблемах со здоровьем. Бросайте резко, одним днем — Вам всего лишь необходимо избавиться от желания, и тогда Вы сможете легко исключить сигареты из своей жизни. А мы поможем Вам в этом.

Бросаем курить правильно и сохраняем здоровье

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:

Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:

Буду курить меньше.
Только 1 сигарета.
Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.

Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

БРОСИТЬ КУРИТЬ. Лучше резко или постепенно?

Девочки, помогите, пожалуйста. У меня стаж курения 4,5 года. Давно хотела бросить, но не могла. А вот сейчас уже 3 день без сигареты. Но бросила резко, одним махом. А двое знакомых уже сказали, что так резко нельзя, это шок для организма и возможны проблемы с весом. Но мне легче бросить так, чем постепенно снижая. Постоепенно я вообще не смогу бросить, это все затянется опять на год это бросание. Скажите как бросали вы – резко или постепенно?

я курила много лет..сейчас не курю два месяца..тоже бросила резко, просто перехотела курить. но специально не бросала..сначала чувствовала себя херово..физически, курить не хотелось, но слабость какая то была. Сейчас все намного лучше. Утомляемости нет, сама себе удивляюсь, чувствую себя отлично. Курить и не тянет, будто и не было всех этих лет.)

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

резко. уже полтора года без.
ура!

а, да. вес не изменился.
у организма шока не было, может только от радости

резко надо бросать

все мои знакомые, которым удалось бросить – сделали это резко – в один день.

если позволять себе сигаретку другую по всяким поводам – в случае чего сорвешься снова непременно

да, у меня вес тоже не изменился)

Спасибо, девочки)) а то уж я думала в кисок бежать за сигаретами. А я тормознутая сейчас, ладно хоть не работаю, но нужно искать работку, ой тупить буду на собеседованиях))) Есть такой подвох, что еще это чувство похоже на голод было. Сейчас уже нет, просто немного раздражена излишне

купите в аптеке карамельки “никомель”. 1-3 штуки в день и желание курить или поесть не возникнет. я курил 8 лет и бросил. карамельки очень помогли. только не затягивайте их прием. через 2-3 месяца они уже не будут так хорошо действовать.

постепенно не получится. снизите “рацион” до одной сигареты в день. а потом сорветесь на какой-нибудь вечеринке и опять начнете курить по полной программе. сама бросила тоже “одним махом”

Только резко. Все остальное – это тянуть кота за хвост и в результате так и не бросить. Сама я бросила резко 4 года назад, после 19 лет курения.

7, Карамельки помогают?

А я что-то ко всем этим средствам настороженно отношусь. Попробовать чтоль?

10, автор. осознанное желание бросить помогает 100% )))

11, да я верю только в это)) Мне книга Аллена Карра даже не помогла

я после книги Карра не курила месяц. но я ужасно хотела курить) Не могла выйти с подругами посидеть где нить) Сразу курить тянуло..держала в руках сигареты незажженные) Потом плюнула и ровно через месяц с упоением затянулась)
и несколько моих знакомых тоже опять начали. пару недель держались . мучались)

Резко бросила и не курю уже 3 года, курила24 года. Вес остался прежним. Но даже если и поправилась бы все равно бросила бы. Что называется почувствуйте разницу.

Займитесь дыхательной гимнастикой, из легких такая *** начнет выходить, что никогда больше курить не захотите, мне помогло бросить)))

А я держусь уже месяц. На вторую неделю были “ломки”, так и подмывало пойти за сигаретами. Так и не купила и со злости грызла яблоки. Сегодня на работе не выдержала, стрельнула сигаретку у коллеги – но не докурила и до половины – выкинула (противно жуть). Надеюсь, что бросила навсегда, очень этого хочу. Бросила резко. Иначе все равно не бросишь. Все, я бросила! (повторять по 100 раз как мантру).

никаких карамелек, только сила воли!

Я несколько месяцев”морально”бросала курить,т.е. готовилась морально,оттягивала.но постепенно самовнушение довело до того,что однажды как-то неприятно курить стало. И бросила,резко. Просто выкинула окурок и больше не курила. Стаж был 5 лет.

Кстати,не могла забеременеть,а как бросила-через 2 месяца забеременела))) Ну и ест-но больше курить даже мысли не было. Хотя верно писали,первое время,когда бросишь всё время спать охота,слабость дикая.

говорят, те кто бросают курить молодеют.У кого так случилось? кожа действительно стала лучше выглядеть? вообще, какие улучшения?

Буквально через сутки стало заметно что кожа стала свежее, (сейчас уже месяца 4 не курю), и кожа эластичней стала и цвет улучшился! Да и тонус в организме прибавился. Зубы тоже посветлели, по крайней мере я вижу эту разницу:).

ЕСЛИ БРОСИЛИ КУРИТЬ – знайте, что ОДНОЙ сигареты НЕ бывает, Это ПЕРВАЯ СИГАРЕТА!

Когда-то попалась на этот трюк, – не курила 1,5 года, и взяла одну сигаретку выкурить. Понеслось:), прошло 4 года, сейчас я снова бросила. Больше не прикоснусь:). Уже знаю где подводные камни

19, ааа, я итак в 27 на 23 максимум выгляжу, и даже 20 некоторые дают, ой ваще как школьница буду. Ну хоть кашель этот ужасный пройдет, достало в горле першить постоянно

21 ясно, надо это крепко запомнить для себя))

18, да слабость есть, я как тормоз вообще хожу по квартире, привыкла же на перекуры бегать. Теперь просто гуляю по квартире)) как даун

даааа. а я вот и хочу бросить и не хочу одновременно. потому что мне это нравится. пытаюсь по второму разу алена кара читать. первый раз помогло на 2 недели. сейчас пока по странице в день читаю. Я бы с радостью не курила бы вообще если бы не знала что это такое. стаж 9 лет

Хорошо одновременно бросать курить и начинать заниматься спортом! Потому что и время забиваешь, и организм получает вместо одного удовольствия – другое. Я бросила курить и пошла в спортзал. Пока курила очень трудно было даже просто бегать, не говоря уже о долгих тренировках. Спустя неделю начала легко дышать, заниматься с удовольствием!

я прочитала Алена Карра и стала курить “с перебоями” – то одну-две сигаретки в день, то пару дней без них перекантуюсь, то пачку за пару дней. Вобщем, как-то шла, шла к этому решению.
Стала выбрасывать купленные пачки – раза три выкинула вместе с зажигалками. И перечитала за вечер Карра на второй раз для прочности.
Вот это уже помогло. Дозрела.
Теперь ни-ни. Думала, будет сложнее, будет хотеться и т.п. – нифига. Даже во сне, если приснится что курю – ужасно радуюсь, что это был сон.
Вобщем, в минуты слабости читай эту книжку, читай. пока желание не отобъет. Потому что курящие коллеги сильно на свою сторону перетягивают, это да.

26, да, знаю насчет спорта, но у меня сейчас сложный период еще в жизни, я без работы, ГМ выгнал, не могу себя заставить спортом заниматься даже дома. А на фитнес-клубы деньги нужны, у меня режим экономии сейчас

Бросила резко, но никому (ни друзьям, ни МЧ) не сказала. Это была моя тайна так сказать. Через неделю сказала МЧ. Он мной еще больше гордится стал. Набрала в весе немного, потом сбросила даже больше чем набрала. Не курю 10 месяцев. Удачи! Все получится! Верьте в себя!

30, спасибки, я стараюсь, держусь))

Если получилось сразу, отлично. Важно вообще, чтобы получилось. А остальное можно пережить.

Не курю уже сутки! Чувствую себя прекрасно! Совсем другой человек стал! А что будет через год! Это меня вдохновило а вас?

Я сама бросила недавно,4 день,поддержите,люди.

Однозначно лучше сразу, а не постепенно.

Муж смотрит порно.

боюсь людей

Ваш любимый пользователь форума

Интимная депиляция

Как забыть бывшего мужа?

Вы знаете лучше резко

не курю уже год.

а до этого курила целых 4.вот так.

вышла я как-то из дома без денег, сигареты не купить, стрелять не любила.

и че-то как-то и бросила.

поначалу было тяжело. все время хотелось жевать и пить водичку с лимоном. сейчас я очень довольна.

девчонки, бросайте! нам рожать)

Да, я за не курю 2 дня, но самочувствие у меня ухудшилось резко, горло болит, голова раскалывается, это стресс, я оч много курила по пачке в день. А сейчас поняла,ну ее этну бяку, и резко бросила. Дома все курят. и причем в квартире, запах чудовищный. надо съежать. Надеюсь, что подлечу нервишки, поем витаминчиков, буду спортом заниматься,и все таки здоровее буду. здоровья вам, бросайте эту фигню.

cтаж 1.5 года не курю уже 2 дня люди я юоюсь пополнеть

Не курю неделю. Стаж 5 лет. Это что-то. Нервы на пределе, срываюсь на всех! Тошнит, кружится голова, сердце стучит очень сильно! Перед сном давление поднимается! Аппетита наоборот нету! Что со мной? Кто-нибудь сталкивался с этим?

Курить вообще не хочу, тошнит от дыма!

Все пройдет. :)))))) сама третьи сутки уснуть немогу, ну ево нах.

а я тоже бросила резко. уже считай месяц не курю ,сейчас курю не так уж и часто,парень разрешает по тяге,по половинке в день. но всё равно как то не так.. я кстати,по поавилась на 3 кг((( вот теперь я думаю, курить снова,но немного, или вообще не курить. правда так сильно не тянет как раньше..што вы мне по советуете. (((

курил 2 года. бросил сразу,со 2 сентября. просто сказал себе ,что в эту дату надо бросить,не курю месяц.

резко и без помощников (таблеток, жевачек, гипнотизеров, книжек, и т.д.) это ж КАКАЯ победа над собой. Стаж, страшно сказать, лет 20. не курю 17 дней и не закурю.

бросил даже не заметил. за время не курения скурил пачки 3 ))) но все равно больше не тянет ! курил 4 г не курю 3 месеца ! кстате закидывал нацвай сиги не куриш а нацвай охота!))

Ну его нах эти сигареты Мы спонсируем собственную смерть !

А сколько надо продержаться первое время чтоб легче стало?

Советую бросить резко и когда болеешь! Когда болеешь не так тянет курить, всмысле болезнь связанная с кашлем, ну ОРЗ, ГРИПП и т.п. Потом как выздровишь не стоит курить и пробывать! не бросишь потом

Я заболел ангиной, потом закашлил и бросил, не покупаю сигареты и не охото курить! вот совет был.

Эй!! я надеру тебе задницу!!

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):