Толстеют ли от курения

Похудение при курении: миф или реальность?

Проблема лишнего веса знакома многим жителям планеты. Бытует мнение, что курение позволяет человеку худеть и не набирать лишние килограммы. Некоторые опасаются бросать вредную привычку из-за предполагаемого риска увеличения массы тела. Такой же позиции придерживаются курильщики со стажем. Многочисленные исследования позволили понять, можно ли от сигарет похудеть. Их результаты трактуются по-разному с учетом специфики отдельно взятого организма.

Row of Cigarettes Surrounded By Tape Measure for weight gain myth from quitting smoking

Исследования связи привычки с весом

Ученые доказали одну истину и она касается никотина. Сигаретный дым, проникая в слизистые оболочки, провоцирует снижение чувствительности рецепторов. У человека это проявляется в виде ухудшения аппетита. Еда для него становится безвкусной. Отсюда происходит снижение веса из-за слабого аппетита.

Иные исследования показали другую сторону воздействия никотина на человеческое тело. Данный алкалоид накапливается в организме, вызывая со временем блокировку выработки инсулина. Этот гормон участвует в обмене веществ. При этом регулируется концентрация сахара в крови. Именно из-за сбоя в его выработке человек может потолстеть. Жир начинает активно откладываться в области живота. Возникает обратный эффект от табакокурения.

Исследование привело к выводу, что никотин способен повлиять на развитие эндокринного сбоя в организме. Все это приводит к ожирению. У курящих мужчин и женщин отмечается изменение фигуры, особенно страдают талия и область груди. Возникает противоречие относительного того, толстеют или худеют от курения.

Исследователи из Великобритании провели эксперимент на подростках. Он не показал какого-либо заметного воздействия никотина на вес ребенка. Ученые из Италии провели эксперимент, в котором участвовали молодые женщины. Им предлагалось бросить курить. Через год были подведены итоги. За указанный временной период у девушек не выявилось каких-либо серьезных отклонений в весе. При этом исследователи говорят о заметном улучшении у подопытных состояния кожи из-за отказа от вредной привычки.

Некоторыми исследованиями было выявлено свойство никотина способствовать снижению веса за счет стимуляции им в человеческом организме специального гена. Предполагается, что вещество ускоряет обмен веществ. Благодаря ему быстрее расщепляются жиры с углеводами. Такое свойство никотина сравнивается с эффектом от занятий спортом.

Важно! На основании всех экспериментов ученые смогли сделать вывод о том, влияет ли на вес курение. Оно не помогает человеку худеть или набирать лишние килограммы. На вес оказывают влияние другие дополнительные факторы. К ним относятся возраст, гормональные нарушения, образ жизни и особенности питания.

Причины похудения курящих

Факторами, оказывающими влияние на снижение веса из-за поступления в организм никотина, являются:

приглушение чувства голода вследствие воздействия табачной травы на вкусовые рецепторы;
снижение уровня инсулина;
ускорение метаболизма в организме для вывода токсичных веществ;
общее ухудшение аппетита и переваривания пищи;
угнетение центральной нервной системы из-за папирос, формирующее ложное чувство сытости.

Потеря лишних килограммов на фоне табакокурения возможна из-за свойства никотина замедлять всасывание веществ. По этой причине человек начинает меньше есть, отчего его вес снижается.

Люди, начинающие курить с целью похудения, рискуют получить обратный эффект. Никотин сжигает не жир, а мышцы. Регулярная потребность покурить провоцирует формирование зависимости. Особенно это касается марихуаны.

Пагубную зависимость также формирует курение травки. Ее последствием выступает отравление организма угарным газом. Человеку даже может потребоваться медикаментозная помощь. В течение года у курящего замедляется метаболизм, поэтому он начинает больше весить.

Полезное видео

О связи курения с весом будет рассказано ниже:

Изменения, происходящие в организме

Когда в организм людей поступает никотин и иные вещества, в нем возникают следующие явления:

развивается анемия из-за нехватки железа;
истончается зубная эмаль, нарушается процесс тщательного пережевывания еды;
происходит сбой в работе желудка, пища доходит до кишечника не полностью переваренной, развивается гастрит и язва;
курильщик испытывает кислородную недостаточность;
ухудшается зрение;
голос становится грубым и осипшим;
возникает недостаток эндорфина;
появляются неполадки в гормональном развитии;
увеличивается концентрация жиров в крови;
разрушается коллаген, на щеках появляются глубокие морщины;
уменьшается мышечная масса, тело становится дряблым и худым;
изнашивается сердечная мышца;
ухудшается память.

Табачные алкалоиды воздействуют на гипоталамус. В нем имеются рецепторы, продуцирующие сложный гормон проопиомеланокортин. Данное соединение способно снижать аппетит. Никотин увеличивает выработку гормона. Результатом становится ошибочное программирование организма на формирование чувства насыщения от приема минимального объема пищи.

Никотин также провоцирует нарушения в работе щитовидной железы. Ее неправильное функционирование становится причиной неравномерного распределения жировых отложений на теле. У женщин фигура постепенно приобретает грушевидную форму. У мужчин формируется женоподобный силуэт за счет скопления жировой массы в области живота, груди и бедер.

Содержащиеся в сигаретах смолы, сероводород, ацетон, соединения бензола, формальдегид способны оказывать негативное влияние на органы ЖКТ. Из-за них ухудшается моторика желудка, нарушается усвоение микроэлементов. Это особенно опасно при беременности у женщин. Сигареты становятся заменой перекусов, что заставляет организм делать сброс имеющихся в нем жировых запасов.

Human Thyroid Gland Illustration. 3D render

Никотин влияет на печень. При его поступлении в организм выработка гликогена становится быстрее. Вместе с ним повышается концентрация в крови сахара, что подтверждает специальный анализ. Гликоген выступает энергетическим хранилищем. Курение провоцирует его стремительное расходование. Человек начинает худеть. Особенно это заметно в области лица. Вместе с этим у курильщика возникают проблемы с пищеварением, почками.

Внимание! Одной из возможных причин того, почему от сигарет худеют, является формирование у организма иллюзии занятости. На курение у человека может уходить до двух часов в сутки. Так он тратит свободное время, заменяя вредной привычкой перекусы.

Отказ от привычки и набор веса

Установлена связь между отказом человека от сигарет и началом процесса, в результате которого он поправляется. За короткий период он может набрать порядка 4 килограммов. Данное явление носит временный характер. В дальнейшем набор лишних килограммов останавливается и организм приходит в норму.

Выделяется сразу 5 причин, по которым человек после отказа от курения поправляется:

Освобождение от токсинов. Длительно поступающий никотин приводит к отравлению. После прекращения его употребления начинается стремительная очистка ЖКТ, легких. В организм попадает больше питательных элементов. От этого люди начинают быстро полнеть.
Нормализация аппетита. Восстановление вкусовых рецепторов уже через несколько недель провоцирует желание больше есть. Пища становится вкуснее, появляется частое ощущение голода. От этого ускоряется набор лишнего веса.
Замена рефлексов. Избавившийся от вредной привычки начинает заедать стресс и заполнять свое свободное время пищей. Требуется сбалансированная диета.
Появление тяги к сладкому. Табачные алкалоиды приводят к росту уровня сахара в крови, что притупляет желание постоянно что-то есть. Если бросить курить, то его показатели становятся низкими. Возникает постоянная потребность в десертах, которые нужны организму в качестве антидепрессантов.
Последующее ведение неактивного образа жизни. Из-за привычки выкуривать по пачке папирос в день ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы и легких. Человек не может полноценно заниматься спортом. После отказа от пристрастия отсутствие двигательной активности приводит к увеличению веса.

Освободившийся от пагубной зависимости для нормализации собственной массы тела должен проявлять хотя бы умеренную физическую активность. Также человеку нужно отказаться от вредной пищи. Важно не злоупотреблять жирной едой и сладостями.

Рекомендуется ограничить потребление алкоголя из-за его высокой калорийности. Само по себе курение и спиртные напитки не являются совместимыми вещами. Это касается и сочетания сигарет с кофе. При их одновременном употреблении удваивается токсическая нагрузка на сердце, ЖКТ, сосуды и нервную систему.

Не стоит прибегать к курению электронных сигарет. Они не являются безопасным заменителем обычных папирос из-за присутствия нейротоксинов.

Почему от курения толстеют

Несмотря на то, что теория о похудении на фоне курения очень популярна среди обывателей, ученые утверждают обратное: у этой привычки есть и совершенно противоположный эффект. Медики доказали, что от курения толстеют и именно тяга к сигаретам может стать причиной лишнего веса как у мужчин, так и у женщин.

Возможные причины

Популярная теория, согласно которой курильщик якобы худеет, ошибочна. Возможно, некоторые любители никотина действительно теряют в весе, но от курения и толстеют и это научно доказанный факт. Это связано только с индивидуальной реакцией организма на воздействие никотина, и то, как он себя поведет – неизвестно. Однозначно можно лишь сказать, что результат такого воздействия будет неблагоприятным. Каждая сигарета содержит в себе более 4000 токсических веществ, которые, при систематическом их употреблении, приводят к изменениям в работе всех внутренних органов: желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, сердечно сосудистой, дыхательной системы и так далее.

Никотин также является причиной сбоя работы гипофиза и надпочечников, что приводит к повышенному образованию и неправильному распределению внутреннего жира, к тому же, курение становится причиной жирового перерождения сердечной мышцы.

Сигареты замедляют нормальную перистальтику кишечника, убивая кишечные бактерии и вызывая запоры.

Большинство курильщиков страдают от воспалительных процессов в органах пищеварения, в том числе от язвы желудка или гастрита, а способность различать вкусы и запахи у таких людей существенно занижена.

Что происходит в организме?

Заядлых курильщиков с большим стажем характеризует избыточный вес и неправильное строение тела. Связано это с неправильным распределением жира в организме вследствие действия сигарет на эндокринную систему. Нарушение в работе желез внутренней секреции становится причиной неправильного накопления жира между органами и мышцами.

Избыточный вес (ожирение) сопровождает целый перечень сопутствующих проблем. Повышенный уровень холестерина вызывает атеросклеротическое поражение сосудов, лишние килограммы провоцируют появление гипертонии, нарушение функционирования печени и желчного пузыря, и так далее, как следствие у больного, страдающего ожирением, может развиться инсульт или инфаркт. Также при избыточном весе испытывает непомерные перегрузки опорно-двигательный аппарат, что часто становится причиной дегенеративных заболеваний суставов и позвоночника. Чем выше степень ожирения, тем выше риск.

Как с этим бороться?

Для успешной борьбы с последствиями никотиновой зависимости, например таким, как ожирение, нужно не только научить организм жить без сигарет, но и изменить свое поведение и стиль жизни в целом. Какие шаги необходимо предпринять для этого?

Отказаться от курения, так как, только избавившись от никотиновой зависимости, вы сможете нормализовать работу своего организма.

Лишние килограммы, приобретенные в течение периода курения, сами по себе никуда не денутся, организму потребуется помощь. Для борьбы с лишним весом нужно тщательно спланировать свой рацион питания. К голоданию или жесткой диете прибегать не стоит, но количество потребляемых калорий в первое время придется контролировать. Жирные, высококалорийные продукты и мучные изделия лучше всего вычеркнуть из рациона.

Следующим шагом станет подсчет калорий, съедаемых за день, для того чтобы уменьшить их количество на 25% за счет нижеперечисленных продуктов. Это позволит удержать вес, не прибегая к жесткой диете. Соблюдать такое ограничение лучше всего до тех пор, пока тяга к сигаретам не уменьшится. Этот период, как правило, протекает 2 – 3 месяца.

Основными продуктами, исключенными из рациона, станут: конфеты, мороженое, шоколад, колбаса, орехи, пирожные и печенье. Жареные блюда лучше заменить тушенными, а от фаст-фуда отказаться полностью. Не лишней здесь станет и литература о вреде никотина и сигарет, а также о пользе овощей и фруктов, как агитация к здоровому образу жизни.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Почему от курения худеют

Автор ни в коем случае не призывает курить ни для снижения веса, ни по какой бы то ни было причине. Есть множество исследований, подтверждающих связь курения с онкологическими заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, импотенцией, бесплодием, повышенным риском инфекций, почечной недостаточностью и т.д.

Довольно распространенным является мнение, что курильщики в целом стройнее, нежели некурящие люди. Более того, кто-то специально начинает курить, чтобы похудеть. Давайте попробуем разобраться, так ли это. Некоторые неочевидные моменты я постараюсь подкрепить ссылками на исследования, более явные оставлю без них, чтобы не захламлять статью

Итак, первый и самый важный вопрос – действительно ли курильщики в среднем имеют более низкую массу тела? Вернее, не массу саму по себе, а индекс массы тела, вычисляемый как (масса тела)/(рост)^2. Ведь человек ростом 1,7 м при весе 80 кг будет выглядеть полноватым, тогда как двухметровый при том же весе будет очень худым.

Ответ – да, в среднем курильщики немного более стройные, их индекс массы тела меньше на 0,6-0,8, что соответствует разнице в 1,7-2,3 кг для роста 170см. Особенно эта разница заметна у тех, кто курит от 1 до 9 сигарет в день. У тех же, кто курит больше, вес может даже превышать вес некурящих. Особенно это выражено у женщин. Подробнее здесь.

Объяснить снижение веса у вмеру курящих по сравнению с тем, кто дымит как паровоз, можно тем, что последние сильнее зависимы от сигарет. Для них становятся сложными долгие занятия спортом без перерыва на курение. Кроме того, невозможность покурить здесь и сейчас вызывает стресс, который успешно устраняется перееданием. Нервная система таких людей значительно перестраивается, чтобы успешно функционировать в условиях постоянного притока никотина извне. А никотин схож по воздействию с дофамином – нейромедиатором, уровень которого в синапсах (пространстве между нервными клетками) повышается в процессе вкусной еды. Умеренные же курильщики спокойно могут прожить без сигареты несколько часов или даже дней без эмоционального упадка.

Отсюда же следует, что при отказе от курения у большинства людей наблюдается резкий набор веса. И лишь по истечение 3-х месяцев пищевое поведение начинает приходить в норму. Более подробно можно почитать здесь

Остается открытым вопрос – что же именно заставляет умеренных курильщиков быть стройнее тех, кто никогда в жизни не курил?

Объяснений этому может быть множество, но самыми популярными являются следующие:

1.Курение ускоряет метаболизм и способствует пассивному сжиганию жира

Как ни странно, этот факт находит подтверждение во многих более-менее серьезных исследованиях. Но разница довольно невысока и наблюдается в основном в течение короткого времени после выкуривания сигареты, около 2-3% в течение небольшого периода времени. Значительная разница наблюдается лишь в случае некоторых заболеваний, таких как ревматоидный артрит, там разница может составлять до 10% и иметь место в течение 24 часов. В целом же курильщик пассивно сжигает столько же калорий, сколько некурящий человек. Подробнее здесь

2.Курение выступает стимулятором, улучшает настроение,а человек, у которого все хорошо, не будет есть просто так, от скуки.

Очень часто еда выступает именно как фактор, снижающий стресс. А если нет стресса, то человек не будет его заедать. В итоге из рациона пропадают мелкие перекусы в виде чипсов, сухариков и т.д. Это следует опять же из того, что действие никотина похоже на действие дофамина.

3.Курение снижает иммунитет

Из-за этого курильщики чаще болеют. Во время болезни большинство людей сбрасывают пару лишних килограммов, в первую очередь из-за того, что резко снижается аппетит. В итоге простуда равносильна нескольким дням жесткой диеты. Кроме того, во время инфекционных заболеваний повышается метаболизм, о чем можно судить как минимум на основании того, что повышается температура тела, а значит и теплообмен с окружающей средой. О роли курения в иммуносупрессии написано даже в Википедии, так что все ссылки можете найти там.

4.Здесь идут самые интересные факторы курения – поведенческие. Чем отличается поведение курильщика от поведения некурильщика?

Во-первых, ему есть чем заполнить свободное время. Во время перерыва на работе, либо между парами в институте он идет в курилку, где весело проводит время с такими же как он. А вот у некурящего встает непростая задача – чем себя занять. И если с собой нет книжки, телефон сел, а рядом не оказалось стола для настольного тенниса, то, как бы банально это ни звучало, все опять сводится к еде. Почему бы не скоротать 15 минут в ближайшей забегаловке, не купить сникерс в автомате или не выпить кофию с сахаром? Вроде бы мелочи, но именно из них складывается разница.

Во-вторых курилки сами по себе способствуют общению. Там часто травятся анекдоты, рассказываются байки, обсуждаются новости или рабочие моменты. В итоге курение в некоторой степени способствует социализации (кстати, на основе этого факта строятся сюжеты многих сериалов, например один из эпизодов сериала “Друзья”), человек не замыкается в себе и не испытывает желания заедать свои проблемы.

Каким бы комичным ни был третий аспект, его влияние зачастую тоже имеет место. Как вы представляете себе перекур в холодное время года? Если нет теплой курилки, то люди идут на улицу, второпях набросив на плечи одежду, а порой и вовсе одетые не по погоде и обутые в легкую обувь, предназначенную для теплого помещения. Если температура достаточно низка, то организм пытается начать усиленно выделять тепло и возникает дрожь, что свидетельствует о сокращении мышц, зачастую весьма интенсивном. За 2-3 минуты такой “зарядки” порой сжигается больше жира, чем за 10 приседаний. Несколько таких “тренировок” каждый день дают ощутимый результат на дистанции.

В общем-то, все последствия курения выглядят гораздо страшнее, чем его предполагаемая польза. И даже если начинать курить только ради того, чтобы похудеть, то скорее всего вы вернетесь к изначальному весу после того, как бросите, а то и превысите его.

Небольшая коррекция питания, скажем, добавление в рацион омега-3 жирных кислот без уменьшения общей калорийности, окажет примерно тот же эффект без негативных последствий. Кофе и некоторые специи тоже предположительно оказывают эффект на снижение веса, но результаты исследований в данном случае противоречивы. Самым действенным вариантом по-прежнему остаются физические нагрузки 2-3 часа в неделю, эффект которых с лихвой переплюнет эффект курения в плане снижения веса.

В заключении хотелось бы коснуться вопроса – зачем вообще обычно пытаются сбросить вес? Как правило, это либо ради внешнего вида, либо ради здоровья. Курение же оказывает на внешний вид и здоровье гораздо худшее влияние, чем 5-10 кг лишнего веса, за счет снижения иммунитета и функции легких, а также замедления процессов регенерации кожи.

Пост вдохновлен монологом одного знакомого курильщика, который полчаса рассказывал мне, как сигаретный дым помогает здоровью.

Почему от курения худеют и чем это чревато?

Существует распространенное мнение о том, что от курения худеют. Многие женщины специально начинают курить для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм. Однако, перед тем как взяться за сигарету, необходимо выяснить, почему курильщики могут терять вес.

Действие никотина на организм

Никотин оказывает на организм комплексное негативное влияние. При курении он быстро распространяется с током крови по всем органам. С увеличением количества выкуриваемых сигарет увеличивается и количество токсинов, поступающих в организм.

Никотин оказывает следующее воздействие на внутренние органы:

Со стороны сердечно – сосудистой системы возникает сужение сосудов, тахикардия, повышение артериального давления.
Поражение дыхательной системы характеризуется нарушением дренажной функции бронхов, повышенным образованием вязкой слизи, ухудшением ее отхождения из легких. В результате возникающей бронхообструкции появляется кашель с трудноотделяемой мокротой и одышка.
Никотин вызывает снижение уровня кислорода в крови и повышение углекислого газа. Это приводит к нарушению кровообращения. Изменяется цвет кожи, она становится тусклой, с серым оттенком.
Даже небольшие дозы никотина приводят к выработке адреналина и норадреналина. У человека возникает состояние мнимой эйфории, повышается настроение. Но этот эффект кратковременный. Сразу после него у курильщика возникает раздражительность, нервозность, тревожность.
У беременных женщин при курении токсические вещества проникают через плаценту к плоду. Они способны вызвать нарушения развития будущего ребенка, возникновение у него различных физических пороков.
Никотин проникает в мышечную ткань. Поперечно – полосатая мускулатура сердца (миокард), гладкая мускулатура кишечника и скелетных мышц начинает избыточно сокращаться. Это может привести к развитию ишемической болезни сердца, заболеваниям толстого и тонкого кишечника, миопатии.
Никотин вызывает перераспределение объема циркулирующей крови. В результате этого замедляются все происходящие в организме процессы.

Курение повышает АД

Также курение отрицательно сказывается на когнитивных функциях. У человека снижается память, быстрота мышления, внимание. Ему требуется больше времени, чем раньше, для того, чтобы сосредоточиться, что-то вспомнить или быстро принять какое – либо решение. Замедляются все реакции, возможно постепенное снижение интеллекта.

Возможные причины снижения веса у курильщиков

На вопрос многих женщин, худеют ли от курения, специалисты отвечают, что курение сигарет может способствовать снижению массы тела. Это обусловлено тем, что никотин, проникая в организм, способен снижать чувствительность пищевых рецепторов. Человек перестает ощущать вкус пищи. Конечно, сильно горький или соленый вкус курильщик почувствует. Но все остальные вкусовые ощущения у него атрофируются. Все становится безвкусным, аппетит снижается, что способствует уменьшению веса.

Пары никотина угнетают центральную нервную систему. У курящих людей формируется ложное чувство насыщения. Это способствует уменьшению количества поступающей пищи, повышению метаболизма.

Женщинам, стремящимся похудеть с помощью сигарет, нужно знать, почему люди худеют от курения. Существует мнение, что компоненты никотина воздействуют на выработку инсулина у курящих людей, вызывая тем самым сбой в эндокринной системе. У худеющих таким образом женщин увеличивается количество этого гормона, распад жировой ткани происходит быстрее.

Курение ухудшает переваривание и всасывание питательных веществ в желудке и кишечнике. Это вызывает диспептические расстройства, часто возникающие после еды: тошноту, дискомфорт в желудке, вздутие живота, нарушения стула. Человек рефлекторно начинает уменьшать количество пищи и худеет.

Курение может вызывать тошноту и вздутие и из-за этого люди начинают рефлекторно меньше есть

Таким образом, на вопрос, почему от курения худеют, следует ответить, что причиной похудения при курении является нарушение функций различных органов и систем. Человек может похудеть из-за общего ослабления организма, повышенного метаболизма, дефицита витаминов и микроэлементов.

Отказ от привычки и набор веса

После того, как мужчина или женщина отказались от вредной привычки, внутренние органы начинают функционировать в нормальном рабочем ритме. Это может привести к увеличению массы тела.

Очень часто бывает, что для избавления от этой зависимости люди ищут альтернативный метод и используют способ «заедания». То есть, вместо сигарет начинают употреблять конфеты, рассасывать леденцы, жевать жевательную резинку или грызть семечки.

Отказ от курения является мощным стрессом для курильщика. Известно, что в стрессовых ситуациях человек начинает усиленно есть сладости: пирожные, торты, сдобные булочки. Это, естественно, приводит к набору веса.

Многие люди отмечают, что после курения пропадает чувство голода. Даже если сильно хочется есть, перед едой достаточно выкурить сигарету и желание употребить пищу исчезает.

Организм человека вынужден тратить много калорий для того, чтобы постоянно самовосстанавливать поврежденные никотином органы. Когда эта необходимость уменьшается, даже при поступлении такого же количества продуктов, начинает тратиться гораздо меньше килокалорий.

Согласно проведенным исследованиям, после отказа от этой вредной привычки, вес женщин увеличивается в среднем на 3 кг, мужчин- на 1,8 кг. У некоторых людей, особенно с нестабильным психоэмоциональным состоянием, масса тела может увеличиваться от 10 до 13 кг.

Как правило, бывшие курильщики начинают поправляться сразу после того, как бросают курить. Вероятность набора лишнего веса сохраняется в течение нескольких месяцев.

Как бросить курить и не поправиться

Для отказа от курения можно использовать различные методы: пластырь, специальные таблетки, гипноз, иглоукалывание. Несмотря на выбранный способ, курильщик сам должен осознать необходимость отказа от сигарет. Только в этом случае он сможет надолго избавиться от никотиновой зависимости.

Пластырь может помочь бросить курить

На вопрос, может ли человек похудеть и не набрать вес, если откажется от курения, следует ответить, что это вполне реально. Для того, чтобы курящему человеку бросить курить и не поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

Необходимо сбалансировать свою диету таким образом, чтобы употреблять достаточное количество белков и жиров. В то же время стоит отказаться от быстрых углеводов, увеличить содержание растительных продуктов.
Питаться следует небольшими порциями, 4 – 5 раз в сутки. В перерывах можно съесть яблоко, апельсин, яйцо или выпить стакан кефира. Нужно отказаться от жирного мяса, колбас, майонеза.
Следует употреблять в течение дня не менее 1,5 – 2 л. чистой воды.
Обязательно нужно принимать аптечные поливитамины для профилактики авитаминоза.
Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, подавляющие чувство голода или сидеть на жесткой «голодной» диете. Такие методы не принесут пользы. После кратковременного похудения женщина или мужчина быстро набирают килограммы и становятся еще полнее.
Необходимо отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий.
Нужно заниматься спортом. Утренняя гимнастика, плавание, занятия фитнесом, долгие прогулки на свежем воздухе помогут подавить тягу к курению и сбросить лишний вес.
За 2 недели до того, как бросить курить, следует уменьшить количество углеводов в рационе. Ведь именно после отказа от никотина усиливается тяга к сладкому. Если постараться снизить углеводы заранее, то за эти две недели сформируется правильная пищевая привычка.
В первый месяц, особенно в первые дни, нужно составить максимально плотное расписание. Встреча с друзьями, походы в кино, увлечения любимым хобби позволят забыть о сигаретах и быстрее отказаться от зависимости.

Таким образом, с помощью курения можно сбросить лишние килограммы. Однако, одновременно с похуданием, человек приобретает хронические заболевания пищеварительной, дыхательной, сердечно – сосудистой и нервной систем. Отказ от никотиновой зависимости, наряду с правильным питанием и занятиями спортом поможет нормализовать вес без вреда для здоровья.

Как бросить курить и не набрать вес

Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.

Мифы и факты

Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.

Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.

Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.

Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.

В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.

Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:

Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.
Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.
При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.
Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.

Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.

Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.

Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.

Что предпринять, чтобы не потолстеть

Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:

Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.
Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.
В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.
Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.

Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.

Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.
Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.
Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.
Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.
Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.

Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.

Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.

Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.

Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.

Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.

Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.

Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.

Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Доброго времени моим читателям.

Как не раз я писал, у меня проблема с весом, а именно с его «излишком».

И когда я сам бросал курить, то почему-то начал полнеть еще больше.

Казалось бы, ведь делаю хорошее «дело» для организма, а он вот так, реагирует на избавление от вредной привычки.
Причем это не только у меня, все знают – бросаешь курить, значить набираешь вес. Эти «последствия» видел на своих знакомых, рассказывали мои друзья и читатели.

То есть, с одной стороны, бросая курить, мы заботимся о здоровье! Но, в тоже время, мы добавляем проблем с ним, в виде лишнего веса.

Меня заинтересовал эта проблема, и мне захотелось разобраться почему поправляются когда бросают курить?

Почему когда бросаешь курить набираешь вес?

Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил пять, на мой взгляд, основных причин набирания веса:

Желание закурить хочется «заесть»
Никотин увеличивает метаболизм
Никотин подавляет аппетит
Лишнее время
Еда стала «вкуснее»

Теперь подробнее по каждому пункту.

Почему полнеют, когда бросают курить?

И первая причина этому — «что бы съесть, абы не хотелось курить?»

Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.

Как я писал в своем « календаре бросающего курить » это чувство «вакуума», пустоты нельзя ничем заесть.

Помню, как сегодня – подкатил «приступ» закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.

Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.

Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно «внедрился» в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д.
Вот и хочется организму «удовлетворится» сигареткой, а мы ему – нет!

А он в ответ – ну тогда дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.

И так постепенно килограмм, два, а иногда и десять набирают!

Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание «загрызать» привычку курить не будет особого.

Обмен веществ некурящего человека

Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий.
Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.

Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, которая приводит к болезням сердца! Подробнее здесь…

Теперь то, понятно почему полнеют когда бросают курить?

Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к «торможению» метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно «оседают» в нашем теле, в виде жира.
И несмотря на то, что «не курильщик» будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.

Закурю, чтобы не хотелось есть!

Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.

Ученные исследовали этот «побочный» эффект от сигарет.

Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство «насыщенности» едой.

Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (правда умноженный в несколько раз желанием закурить)

Время перекура

Когда курили — мы делали часто перерывы, ну это понятно — «перекур святое дело», а вот теперь бросили. А что делать в это время?

У нас высвобождается свободное время, а перерыв хочется делать… по привычке. А чем его занять?

Только и остается — очередным перекусом.

А сколько раз вы курили на день — двадцать, тридцать?

Что с этим делать? Читайте ниже…

Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!

Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.

И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.

Смотрите все это — в кратком видео.

Как с этим бороться?

Ну причины мы знаем, а как их побороть?
Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.

Если у вас «зверский» аппетит

Вы ничего не можете с ним совладать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.

Ешьте, только проблему превратите в пользу.

Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.

От «переизбытка» этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.

Скажите нет — сахару!

Замените его наа натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.

И помните правило: меньше сахара — меньше вес!

Много, очень много воды!

Пословицу помните – «кашу маслом не испортишь»? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!

Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!
Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!
Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!
Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!

Физическая активность

Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.

В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.

Или пусть это будут:

Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.
«Путешествие» по лестнице, а не езда в лифте.
Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.

При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.

Займите чем-то рот

При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс «затягивания — жевания».

И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.

Побольше позитива

Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.

Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!

Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!

Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить — то набираем лишний вес.

А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.