Раздражительность при отказе от курения

Синдром отмены никотина

Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.

Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное – преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.

Как воздействует никотин на организм

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

хронические заболевания органов дыхания;
снижение кислотности в желудке;
воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
повышенное слюноотделение;
нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Почему возникает абстинентный синдром

Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.

Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.

Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.

Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.

Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.

На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.

Симптомы и длительность никотиновой ломки

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

головная боль;
влажный кашель, не проходящий после лечения;
одышка;
слабость и повышенная утомляемость;
изменение аппетита и тошнота;
перепад кровяного давления;
учащение сердцебиения;
раздраженность и депрессия;
нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
непреодолимая тяга покурить.

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:

1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

психологический настрой;
характер;
состояние здоровья;
стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Что делать если отказ от курения вызывает раздражительность?

Вызывает ли отказ от курения раздражительность? С таким вопросом обращаются к врачу многие люди, желающие бросить курить. Многие люди не могут дать объяснения, по какой причине они курят. Тяга к курению возникает из-за стрессов, скуки или просто «за компанию». Эта пагубная привычка негативно влияет на состояние организма человека. Никотиновые токсины проникают во все системы жизнедеятельности (нервная, пищеварительная, дыхательная и другие). Решив отказаться от курения, нужно знать, что нельзя бросать резко. Организм привыкает к каждодневным дозам, и для того чтобы перестроиться для работы без токсинов, может понадобиться длительное время.

Почему отказ от курения вызывает раздражительность

Из-за невозможности покурить человек начинает испытывать сильный стресс, раздражительность, нервозность, тревожность, депрессию. Сигареты помогают курильщиками снимать чувство тревоги, снижают напряжение, и при их отсутствии человек не способен адекватно и спокойно мыслить и решать возникшие проблемы. Вследствие этого бывший курильщик испытывает раздражительность. Спокойные и равнодушные ранее люди после выкуренной последней сигареты становятся агрессивными, мнительными и чересчур активными.

Раздражительность является пробуждением негативных эмоций и может служить следствием проявления характера или обусловленностью возникшей болезни.

Такое состояние демонстрируется в повышенном голосе при разговоре, постукивании пальцами рук, покачивании ноги. Приступы неадекватного состояния обуславливаются бесконтрольной реакцией организма на разного рода раздражения.

При признаках повышенной раздражительности происходит снижение памяти, уменьшение способности концентрироваться, появляются боли в мышцах и суставах. У мужского пола неадекватность проявляется в избиении кого-либо, бросании предметами. Среди женщин наблюдаются истерики, беспричинный плач, оскорбления и порой рукоприкладство.

Чаще раздражительность встречается у женского пола, так как они на генетическом уровне склонны к возбудимости, перемене настроения и возникающим гормональным перестройкам. По причине утомляемости бытовыми проблемами, недосыпания формируются предпосылки для психологических изменений.

Раздражительность при отказе от курения появляется по причине резкого снижения сахара в крови, и поэтому многим трудно сосредоточиться: они начинают поглощать большое количество сладостей. Из-за избытка сладостей человек начинает поправляться, что опять в большинстве случаев приводит к появлению раздражительности. Такой круговорот несет за собой лишь осложнения.

Как снять раздражительность

Избавиться от этого помогут комплексные работы по выведению из организма никотина. Самостоятельно сложно избавиться от вредной привычки. Помочь в этом смогут специалисты и личная работа желающего бросить курить.

Снять симптом недостатка сладкого и увеличить уровень глюкозы помогут специальные таблетки и порошки, которые продаются в аптеках. А среди натуральных средств лучшим считается мед (3-4 ст. л. в день помогут справиться с желанием заесть проблему).

Отказ от курения ведет за собой психологические и физиологические (кашель, язвы во рту) изменения. После решения избавиться от вредной никотиновой зависимости бывшие курильщики испытывают абстинентный синдром.

Это отклонение ведет за собой появление различного рода психологических расстройства. Яд табака при поступлении в организм задевает нервную систему, и происходит всплеск адреналина, прилив сил. Выброс эндорфинов происходит обманным путем, и поэтому у организма появляется привычка к табаку. При непоступлении никотина в организм появляется тревога, раздражение и желание вернуть то состояние, когда было хорошо.

Первым признаком при отказе от курения является то, что человек становится нервозным и раздражительным. Справиться с этим недугом поможет следующее:

никотин замещающие препараты;
средства от табачной зависимости;
никотиновые пластыри;
электронные сигареты.

Раздражительность и другие отрицательные чувства, возникшие на этапе отказа от курения, рассеиваются примерно через 1-2 месяца.

Эффективных способов для снятия раздражительности следующие:

прогулки на свежем воздухе;
физические упражнения (способствуют поступлению кислорода);
активный отдых;
посещение бассейна;
употребление свежих овощей и фруктов;
полноценный сон;
успокоительные чаи с мятой;
применение зеленого чая с лимоном (выводит никотиновые вещества).

Снять раздражение помогут и такие медикаменты, как Ново-Пассит, Глицин, пустырник и другие.

Бросил курить – стал нервным

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить – стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Возможные причины

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную “ломку”;
Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
Физические проблемы – “кашель курильщика” в первые дни отказа от сигарет – физиологические изменения, которые также вызывают “нервную” реакцию;
Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина “нервов”, причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
Скрываемое раздражение – другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.

Возможные последствия

Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

нарастающая невротизация – невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
депрессия;
некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

Что делать?

Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

Видео по теме: Как избавиться от раздражения, когда бросаешь курить

Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии. При индивидуальной психотерапии есть смысл не только “пожаловаться”, “выплакаться”, но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина). Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином – гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

Важно исследовать, что именно становится причиной нервозного состояния – этим состоянием вполне может оказаться банальный переизбыток кислорода в крови (вместо углекислого газа, как при курении). Поэтому при первой же возможности обращайтесь за помощью для нахождения причин неприятных симптомов именно к врачу!

Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

Чего нельзя делать

Однозначно не стоит:

возвращаться к курению, так как эти же “круги ада” придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
терзать себя “неправильностью” процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты “от нервов”.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
Не просто бросить курить, а не сорваться.

Материалы по теме

13 способов в борьбе с хронической усталостью
20.01.2008
После отказа от курения.
06.08.2010
Курение успокаивает нервы?
07.11.2010
Обсессивно-компульсивное расстройство
09.06.2011
Бросил курить – бессонница
18.08.2014
Бросил курить – депрессия
17.09.2018

Отличный чай к слову, бросал с ним с братишкой

Почему когда бросаешь курить становишься нервным?

Многие заядлые курильщики мечтаю распрощаться с вредной привычкой. Но бытует мнение: если бросил курить, то жди ужасных последствий. Причина в колоссальном стрессе для человека, отказывающегося от больших никотиновых доз. Форумы и опросники заполнены жалобами вроде «муж стал нервным, когда бросил курение», «как помочь бросившему курить», «бывший курильщик стал нервный». Симптомы налицо, и все пытаются от них избавиться.

Чем вызвано раздражение?

Известно, что активное курение угнетает нервную систему. После применения сигареты никотин в большом количестве оказывает седативное действие на нервную систему, однако оно длится не более получаса, после чего появляется чувство тревоги и раздражительности. Никотин прекращает свое кратковременное действие, создавая дисбаланс в кровообращении, работе клеток мозга. В итоге курильщик приобретает зависимость, потребность в новой дозе.

Во время отказа от нового приема табака, нервная система дестабилизируется, ее волокна возбуждаются, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии человека.
Беспокойство может принести внезапно появившийся кашель, он является результатом никотинового голодания мозга.
Помимо данных явлений, нельзя забывать о внутренних переживаниях курильщика по поводу того, что он может сорваться и не выдержать долго без сигарет.
Никотин вызывает сильное привыкание, нездоровую тягу к употреблению. Отмечается, что зависимость от данного вещества развивается быстрее, чем от наркотиков.
Кроме никотина в табаке присутствует масса других ядовитых веществ, постоянное употребление которых однозначно сказывается на химических процессах в кроветворной системе. Отказ от них вызывает появление абстинентного синдрома (ломки). Он не настолько интенсивный, как при наркомании, но хорошо выражен и требует лечения.
Люди, только отказывающиеся от сигарет, не перестают их желать. Вид других курящих людей вызывает у них раздражение и обиду. Ведь им приходится переживать нелегкие времена, тратить нервы, когда другие не думают о вреде, продолжают употреблять табак.

Синдром «отмены» &#8212, главное последствие при отказе от курения

Самым опасным явлением при отказе от курения является абстиненция, обусловленная нарушениями работы внутренних органов. По-другому такую патологию называют синдромом «отмены». Первым откликается на отказ от табака мозг, недополучая в привычном количестве «заветный» нейротоксин.

Он быстро реагирует на его отсутствие, напрягаясь, вызывая депрессивное состояние, недовольство. Кроме того могут возникнуть аллергические проявления, бессонница, головная боль, головокружение, дрожание рук, запор, потливость, повышение артериального давления, отдышка и др.

Иногда данные явления протекают с большой остротой, заставляют человека искать никотину заменитель в виде еды, алкоголя, антидепрессантов. Можно пропить слабое успокоительное, когда бросаешь курить тяжело, при этом посоветоваться с врачом.

Надо отметить, что синдром «отмены» появляется не у всех, его степень обусловлена стажем, интенсивностью курения. Чем дольше и больше употреблялся никотин, тем сложнее приходится курильщикам.

Как долго продолжается нервозность после отказа?

Нельзя точно установить, сколько времени бывшему курильщику придется бороться с желанием повторного приема никотина. Однако часто процесс отказа проходит в следующих стадиях:

первая неделя – человек испытывает чувство свободы, ощущение счастья «я бросаю курить», кажется, что он со всем легко справится,
последующий месяц – курильщик мысленно возвращается ко всем жизненным ситуациям, когда его успокаивало курение, он чувствует непреодолимую тягу вернуть все на свои места, нервозность на пределе,
последующие 2-3 месяца – если человеку удается удержаться от курения столь длительный срок (это нелегко, желание закурить присутствует, хоть и не так сильно), то он подсознательно ищет замену вредной привычке.

В среднем, на полный отказ от мысли закурить уходит до года. Для человека ценен не сам процесс курения, а психологические ощущения, которые оно дарит. Поэтому, нужно немало времени, прежде чем они выветрятся из сознания, памяти, обретут слабый ностальгический характер.

Не стоит забывать и про степень ригидности отдельного индивидуума. В совокупности с постоянно всплывающими воспоминаниями она часто провоцирует новые приступы нервозности и возврат к курению.

Что делать?

Способы, чтобы избавиться от нервного состояния:

Не стоит бороться в одиночку. Ищите поддержки у близких. Выговаривайте все причины вашего раздражения. Наверняка они поймут и поспособствуют успокоению.
Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Опытный профессионал обязательно подберет комплекс эффективных мер, как избежать нервозности.
Обогащайте рацион полезными продуктами, которые укрепят нервную систему. Это овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, чистая вода.
Принимайте препараты, вызывающие неприязнь к сигаретам, например, табекс.
Много гуляйте на свежем воздухе, добывайте кислород для мозга.
Избегайте общения с активными курильщиками.

Успокоительные

Не нужно принимать сильные успокоительные препараты, ведь часто они могут вызвать нарушения в органах, повторную зависимость, только теперь уже от седативных веществ. Воспользуйтесь легкими средствами, типа ново-пассит.

Никотиновая ломка: причины, симптомы и средства от зависимости

Никотиновая ломка – одна из причин, по которой многие курильщики так и не решаются отказаться от сигарет. Она проявляется очень быстро, в первые же несколько часов с последней затяжки. Нервозность и стресс – лишь малая часть того, что ждёт курильщика. В некоторых случаях симптомы ломки настолько тяжелы, что невозможно обойтись без врачебного вмешательства.

Причины

Никотиновой ломкой называют реакцию организма, вызванную тем, что никотин больше не поступает в кровь. Это вещество по сути своей является наркотиком, поэтому последствия так тяжелы. Никотин очень быстро вызывает привыкание. Несмотря на то что сигаретная зависимость считается лёгкой по сравнению с алкогольной и наркотической, лечить её тяжело.

По статистике, женщины физически и эмоционально переносят период никотиновой ломки легче, чем мужчины. Но это не исключает наличия неприятных симптомов при отказе от сигарет. Особенно тяжело тем, кто бросил курить резко. Ломка наступает уже через 3-4 часа. Сложнее всего пережить первые несколько дней и неделю без сигарет. Если этот сложный этап пройден, в дальнейшем бросить курить будет легче.

Симптомы никотиновой абстиненции

Ломка сопровождается многими симптомами физического и психического характера. Чаще всего курильщик, недавно отказавшийся от сигарет, столкнётся со следующими проявлениями:

нарушение сна;
нервозность;
вспыльчивость;
панические атаки;
депрессия;
снижение концентрации;
тремор рук;
головная боль;
перепады артериального давления;
тошнота;
расстройство желудка;
кашель;
одышка;
отсутствие чувства насыщения.

Тяжесть симптомов зависит от возраста, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей организма. Все неприятные последствия никотиновой ломки вызваны тем, что тело пытается перестроиться на нормальную деятельность, для чего в первую очередь нужно освободиться от токсинов. Перепады настроения связаны в том числе с тем, что мозгу приходится учиться вырабатывать гормоны радости без внешних стимулов в виде никотина.

Существуют случаи, когда при отказе от сигарет человек не испытывает перечисленных выше симптомов вообще. Обычно в это время все ресурсы организма брошены на другую задачу, например, борьбу с болезнью, чрезвычайной ситуацией, новые увлечения, работу или любовные отношения.

Сколько длится никотиновая ломка?

На то, как долго будет продолжаться тяжелый период, влияет стаж курения, количество потребляемых сигарет в день.

Самая активная фаза длится в среднем около недели, а в дальнейшем чаще всего речь идёт уже о преодолении только психологической зависимости от курения.

Что происходит с организмом на каждом этапе

Период никотиновой ломки по большому счёту можно разделить на три основных этапа:

Часто сюда же включают первый месяц целиком без вредной привычки. В этот период перемены, происходящие в организме, наиболее активны и заметны. После хотя бы четырых недель без единой сигареты вернуться к вредному пристрастию уже намного сложнее. На выработку новых привычек уходит в среднем 21 день.

Первый день после отказа

Уже в первый же час с последней выкуренной сигареты проявляются симптомы никотинового голода. Курильщику очень хочется затянуться, и с каждым часом это желание только усиливается. Через 8 часов появляется беспричинное беспокойство, волнение, раздражительность.

Физических симптомов отказа от никотина в первый день может не быть. Наоборот, курильщик может даже испытывать радость и гордость за то, что ему удалось продержаться без сигарет целые сутки. Обычно эта эйфория проходит на следующее же утро, омрачённое хмурым настроением и раздражительностью.

Пик ломки

Апогей наступает очень быстро, практически на следующий день после отказа от курения. Самые острые симптомы ломки дают о себе знать минимум неделю, а в худшем случае и весь месяц. Все мысли заняты сигаретами и активной борьбой с желанием закурить. В апогее никотиновой ломки как раз и проявляются наиболее ярко следующие симптомы:

беспричинный гнев;
злость;
желание ругаться и ссориться;
ярость;
бессонница;
навязчивые мысли;
депрессивное состояние вплоть до мыслей о суициде.

Все это связано с острым дефицитом никотина в организме. Мало того, что прекратились поступления новых доз, так и за время курения печень «отвыкла» вырабатывать собственный никотин. Орган начинает восстанавливаться через 3-4 дня без сигарет и постепенно запускает выработку нужного вещества. Со временем физическая зависимость ослабевает, остаётся лишь справиться с психологической тягой к курению.

Неделя без сигарет

Первая неделя без никотина самая тяжёлая физически. Именно в этот период проявляются:

тошнота;
дрожь в руках;
расширенные зрачки;
сердечные боли;
нарушение работы ЖКТ;
кашель;
обострение хронических болезней.

Если не получается снять симптомы самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

Первый месяц без вредной привычки

После преодоления пикового этапа никотиновой ломки все симптомы, особенно физические, сходят на нет или начинают беспокоить всё реже. Постепенно состояние человека налаживается, улучшается настроение и самочувствие.

Организм сам запускает программу очищения от токсинов, что может сопровождаться кашлем со слизью, которая выходит из бронхов.

В первый месяц, несмотря на запущенные восстановительные процессы, здоровье всё ещё не идеально и иммунитет очень слаб. Высок риск заразиться простудными заболеваниями и любыми вирусными инфекциями. В это время важно укреплять иммунную систему соответствующими препаратами.

Как облегчить физиологические симптомы ломки

Для облегчения физического состояния организма в период никотиновой ломки используются медикаментозные препараты. Обычно это различные никотинозаменители, успокоительные, а при необходимости обезболивающие средства.

Если при ломке обострились хронические болезни, необходимо лечить и их. В последнем случае при выборе лекарств нужна консультация специалиста.

Лекарства от зависимости

Препараты, направленные на заместительную терапию, снимают симптомы ломки и помогают легче переносить её. Наиболее популярными средствами в борьбе с курением считаются:

Табекс. Растительный препарат на основе цитизина. Это вещество заменяет в организме никотин, в результате не возникает стресса из-за резкого отказа от сигарет. Выпускается в таблетках и принимается строго по инструкции.
Чампикс. Для успешного лечения зависимости препарат нужно начинать принимать уже за две недели до полного отказа от курения. Терапия делится на два отдельных курса. Первый направлен на снятие симптомов ломки, а второй проводится для закрепления положительного результата.
Никоретте. Выпускается сразу в нескольких формах (таблетки, пластырь, жевательные резинки, спрей) на выбор. Длительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом заранее. Для большей эффективности можно сочетать несколько форм препарата.
Зибан. Не только помогает легче переносить никотиновую ломку, но и является успокоительным средством.

У каждого из вариантов есть свой список противопоказаний и побочных эффектов, с которыми можно ознакомиться в приложенной инструкции.

Народные средства

В нетрадиционной медицине для избавления от никотиновой зависимости используют травы, коренья и другие растительные ингредиенты. Вот несколько рецептов:

Овсяный отвар. Для приготовления средства нужно заварить овсяные отруби и пить по 50 г вместо сигарет и перед едой.
Ингаляции с эвкалиптом. Вдыхать пары эфирного масла нужно раз в 2 дня. Эвкалипт помогает быстрее очистить организм от токсинов. Можно комбинировать с другими эфирными маслами, например, лавандовым.
Имбирный корень. Настойка из 0,5 кг имбиря и 1 л спирта готовится в течение 14 дней. Смесь нужно регулярно взбалтывать. Когда имбирная настойка будет готова, её процеживают и пьют после еды дважды в день, разбавляя водой.
Мятный отвар обладает успокоительным действием, снимает напряжение и стресс, помогает нормализовать сон. Его нужно пить до 8 раз в день. Для приготовления дневной порции надо взять 3 ложки сушёной или свежей травы и 0,3 л кипятка.
Аир. Корень этого растения нужно жевать всякий раз, когда тянет закурить. Аир помогает выработать отвращение к никотину.

Любые травы нужно использовать осторожно и соблюдать дозировку. Лучше всего, если народная медицина будет совмещена с классическими методами лечения никотиновой ломки.

Как бороться с психологическими симптомами

Чтобы справиться с психологической зависимостью от курения, одних препаратов недостаточно. Необходимо изменить сам образ жизни и мышления, чтобы окончательно расстаться с вредной привычкой и облегчить симптомы никотиновой ломки. Что можно сделать:

Максимально оградить себя от курящих компаний, особенно в первое время после отказа от сигарет.
Уменьшить количество употребляемого алкоголя или отказаться от него вовсе.
Отвлечься на новое хобби или с головой погрузиться в работу.
Больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
Заниматься спортом.
Сходить на приём к психологу.

Кроме перечисленных методов, есть множество книг, авторы которых на собственном опыте прошли весь период никотиновой ломки. Истории, описанные этими людьми, могут стать поддержкой для курильщика.

Что делать в критические моменты

Чтобы легче было перенести пик никотиновой ломки, стоит руководствоваться следующими правилами:

Пить больше воды.
Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
Посещать баню (подходит только тем, у кого здоровое сердце).
Принимать никотинозаменители.

Некоторые продукты содержат природный никотин:

В первые несколько недель после отказа от сигарет необходимо есть больше перечисленных овощей. Это поможет печени быстрее восстановиться и начать вырабатывать собственный никотин, что облегчит ломку.

Если желание закурить слишком сильно, можно сделать следующее:

посчитать до 10;
выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов;
выпить стакан воды;
отвлечься на какое-то занятие или разговор;
занять руки какой-нибудь мелочью;
пожевать что-нибудь.

В любом случае стоит понимать, что избавление от никотиновой зависимости – процесс долгий, а избежать ломки практически невозможно. С помощью медицинских, психологических и народных методов можно лишь ослабить симптомы или не допустить появления некоторых из них.

Признаки успешного избавления от зависимости

Первое же, что указывает на избавление от никотиновой ломки и зависимости как таковой, это собственное здоровье.

Курение негативно влияет на все системы организма, отказ от него помогает постепенно прийти в норму. Положительные изменения появляются довольно быстро, а за год организм почти полностью оправляется от последствий курения.

Что происходит, когда никотиновая зависимость исчезает:

Пульс и артериальное давление приходят в норму.
Улучшается работа головного мозга.
Восстанавливается кровообращение.
Возвращается обоняние и чувство вкуса.
Дышится легче.
При физических нагрузках меньше усталости, повышается выносливость организма.
Лёгкие очищаются от слизи.
Восстанавливается либидо.
Улучшается иммунитет.
Нормализуется работа ЖКТ.
Кожа приобретает здоровый вид.
Улучшается состояние волос, ногтей и зубов.
Пропадает неприятный запах изо рта.
Постепенно восстанавливается печень (в течение 6 месяцев).
Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижаются на 90%.

Кроме несомненных плюсов с точки зрения здоровья, об исчезновении зависимости говорит полное отсутствие желания покурить.

Заключение

Никотиновая ломка – неизбежный спутник отказа от курения. Самый сложный период приходится на первые недели жизни без сигарет. Организм реагирует на отсутствие новых доз никотина весьма болезненно. Снять симптомы помогает медикаментозное лечение, которое при необходимости дополняется народными методами, психологическими консультациями и прочим.

Синдром отмены курения

Что ждет вас в первые недели отказа от сигарет и как с этим бороться

Мысль о том, чтобы «бросить», — одна из самых частых среди курильщиков со стажем. И самых гонимых. Что же там, за чертой — без привычного ритуала «достать из пачки, щелкнуть зажигалкой, сделать первую затяжку»?

А за этой чертой — как минимум несколько дней никотиновой абстиненции, или синдрома отмены. Давайте посмотрим, насколько это страшно.

Что такое синдром отмены никотина?

Вообще, это нормальная физическая и заодно эмоциональная реакция на отсутствие или сильное сокращение привычной дозы никотина. Особенно если вы курили регулярно, долго и помногу. Ваша ежедневная пачка сигарет постепенно стала инструментом управления эмоциями, способом концентрации внимания или поводом для перерыва в работе. Естественно, что, лишившись такой мощной подпорки, вы чувствуете себя потерянным.

Хотя никотин и является вполне легальным психоактивным средством, но его токсическое воздействие и способность вызывать привыкание вполне сравнимы с теми веществами, за которые дают реальные сроки. Некоторые курильщики на полном серьезе утверждают, что отказаться от алкоголя или даже кокаина намного проще.

Хуже того, курение — это не только физическое удовольствие от дозы никотина, вкуса или запаха табачного дыма, это еще и могучий ритуал, принадлежность к «секте» и способ бегства от реальности. Попробуй откажись.

Так что, как ни крути, это придется пропустить через себя. Избежать неприятных ощущений не получится. Остается их классифицировать и научиться с ними справляться.

Симптомы синдрома отмены

Никотин, как и любое психоактивное вещество, действует на людей по-разному. Поэтому и синдром отмены у всех проходит по-разному — кому-то хуже физически, кому-то психологически. Но, как правило, ниженазванные проблемы «накрывают» всех:

проблема со сном — трудности с засыпанием или частое пробуждение;
тревожность, необоснованное беспокойство, чувство потери;
раздражительность, «качели» настроения, тоска;
трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит.

И физические симптомы:

запоры; усиление кашля; головная боль; боль в горле; сухость во рту; насморк.

И что с этим всем делать?

Откровенно говоря, здесь я Америку открывать не буду. Советов и способов, как можно менее болезненно пережить синдром отмены, — миллионы. Кому-то подходит никотинзаместительная терапия, кому-то — трудотерапия. Кто-то успешно обходится без вспомогательных средств. Одно утешает: рано или поздно все пройдет. Но есть несколько вещей, которые реально помогают прямо сейчас. Проверено на себе.

Вас все равно потянет «заедать» невыкуренные сигареты. И вам по факту будет все равно чем. Приготовьте себе тарелку нарезанных овощей и фруктов и на несколько дней станьте сыроедом. Как ни странно, лично меня в чувство привел стеблевой сельдерей. Страшная гадость, если есть его килограммами. Да, пара бутылок негазированной питьевой воды тоже не повредит — запивать желание покурить тоже можно.
Сейчас отчаянно не хватает дофамина — того самого нейромедиатора «хорошего настроения», дозу которого мы получали за каждую выкуренную сигарету. Надо срочно получать его из других источников. Читайте анекдоты, пересмотрите все самые глупые комедии, рубите дрова, прыгайте с парашютом. Сейчас подойдет все, что является альтернативным источником этого вещества.
Спите. Когда вы спите, вы обычно не курите. Без стимулирующего действия никотина вы быстрее устаете и хотите спать. Позвольте себе попасться в этот замкнутый круг, особенно если последняя сигарета случилась с вами накануне выходных или отпуска. И с удовольствием проспите это противное время. Если хотите спать. Если у вас, наоборот, описанная выше бессонница — совершенно не зазорно попить успокоительные сборы на ночь.
Дышите и отвлекайтесь. Момент, когда ну просто невыносимо хочется выкурить сигарету, длится 3–5 минут. Если в это время начать глубоко вдыхать и выдыхать, прилежно считая эти самые вдохи и выдохи, — сильно легчает. Можно еще чем-то занять руки таким образом, чтобы не получилось вот прямо сейчас все бросить и побежать курить. Мне помогало вязание. Ругалась я знатно, но почти связала огромный свитер со сложными косами.
Не стесняйтесь говорить об этом. Да, вам тяжело. Да, вам противно. Да, вы сейчас готовы убить окружающих. Да, вы сейчас совершаете личный подвиг. Предупредите мир о своем состоянии и попросите его с вами считаться. Обычно он идет навстречу.