Почему не стоит бросать курить

Главные причины, почему стоит бросить курить

Все курящие хотя бы однажды пробовали делать это. У каждого свой способ и своя мотивация, но так или иначе все они пытались бросить курить! «Пытки, мучения, стресс, ломка», — примерно с такими словами курящие вспоминают свои попытки избавиться от никотиновой зависимости. Победить в борьбе с ней с первого раза удается лишь единицам.

Но подождите. Почему в действительности нужно бросать курить? Или, быть может, это и вовсе вредно для здоровья? Многие курящие, к примеру, пришли именно к такому выводу. Мы собрали самые распространенные заблуждения о том, какой вред якобы приносит отказ от курения.

Причина №1: Ухудшает здоровье

«Стоит мне попытаться не курить, как начинаются проблемы со здоровьем. Болят суставы, пропадает аппетит, возникают головные боли, тошнота и головокружение. Если удается продержаться несколько дней, обязательно простужаюсь и болею потом как минимум неделю. Вот и зачем мне все это? Лучше уж продолжать курить, но зато не болеть».

Причина возникновения этих неприятных эффектов — синдром отмены. При постоянном воздействии никотина организм подстраивается под регулярное поступление ядовитого вещества, старается его компенсировать и поддерживать сравнительно нормальное функционирование. Неудивительно, что эта «налаженная» система начинает давать сбои, стоит только никотину исчезнуть. Но это хороший знак, поскольку тело оживает, и все его функции начинают восстанавливаться!

То есть это не ухудшение здоровья, а наоборот — попытка организма оправиться от длительного отравления и восстановиться. Синдром отмены длится у всех по-разному и может даже закончиться всего за пару недель. Чем дольше Вы курили, тем на более длительный срок это может затянуться, и это главная причина, почему нужно бросить курить прямо сейчас. Чтобы в этот период чувствовать себя нормально, достаточно помогать себе лекарственными препаратами. В любом случае нужно помнить, что любой дискомфорт периода отвыкания компенсируется мощным оздоровлением! А если это «Легкий Способ», то прибавляются отличное настроение и гордость за победу!

Причина №2: Делает человека нервным

«Как только я задумываюсь о том, что нужно бросать курить, я начинаю жутко нервничать. Голова гудит, аппетит теряется, плюс появляется апатия или, наоборот, агрессия. Но стоило добраться до любимой пачки и разрешить себе спокойно курить, как самочувствие заметно улучшалось. Жизнь прекрасна в облаке дыма и без навязчивых мыслей о вреде курения. И пусть Минздрав продолжает предупреждать».

Молодые курящие или люди с небольшим стажем, возможно, на самом деле не замечают последствий воздействия никотина на их организм. Внутренних резервов хватает, чтобы сопротивляться преждевременному старению и различным заболеваниям. «Зачем бросать и нервничать из-за этого, если я и так чувствую себя прекрасно». Или еще, настоящая классика от сторонников курения: «Мой дед выкуривал по 20 сигарет в день и дожил до 100 лет».

Но помните, что любой резерв рано или поздно иссякает, если его использовать беспощадно и регулярно не пополнять новыми активами. Крепкий иммунитет и здоровая генетика, вероятно, позволят Вам отсрочить тот момент, когда Вы увидите «результаты» курения: серый цвет лица, одышку, астму и пр., но он всё же неизбежно настанет.

Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить

Причина №3: Лишает способа снять стресс

«Курение помогает мне расслабиться, отвлекает от негативных мыслей и успокаивает нервы. Выкурить одну-две сигареты нужно утром вместе с кофе — для хорошего настроения на весь день, потом в курилке, чтобы скоротать обеденный перерыв, и вечером на балконе, мечтая о прекрасном и забывая о плохом. Лишая себя сигарет, я лишаюсь отличной возможности снимать стресс».

Что говорит медицина по этому поводу? На самом деле чувство расслабления от затяжки сигаретой строится исключительно на субъективном факторе. В реальности организм находится в физическом напряжении, вызванном нехваткой никотина, общим отравлением, хроническим недосыпом и апатией. Более того, реакцией тела на затяжку являются выброс адреналина и кортизола, повышение давления и учащенное сердцебиение, что, собственно, никак не может расслабить.

Причина №4: Понижает самооценку

«Я пробовал бросить несколько раз. Когда срывался, ненавидел себя и весь мир вокруг. Чувствовал себя ничтожно, мне казалось, что я ни на что хорошее больше не способен. Если у меня не получается бросить курить, возможно, это мне и не нужно. Тем более такой ценой».

Самооценка в данном случае страдает лишь потому, что выбранный метод неверен. Силы воли для подавляющего большинства достаточно, но ее не хватает, чтобы бороться с желанием покурить, поэтому она бесполезна. Когда Вы четко осознаете, что сигарета — бесполезная и ненужная, то Вы не будете испытывать психологического или физического стресса.

Причина №5: Подрывает авторитет среди коллег

«Если я откажусь от перерывов в курилке, то коллеги меня просто не поймут. Устроят мне настоящий допрос с пристрастием, непониманием и огромным сомнением. «Почему бросаешь? Проблемы со здоровьем? Или жена запрещает?» И так далее и тому подобное… Нет, спасибо, такого я не хочу».

Причина №6: Портит фигуру и зубы

«Бросив курить, я за месяц набрала почти 7 кг! По-другому бы, наверно, и не получилось. Сладости, семечки, леденцы помогли мне пережить те моменты, когда страшно тянуло к сигаретам. В итоге животик появился и бедра сильно пополнели. Еще и зубы испортились, а на поход к стоматологу пришлось выложить кругленькую сумму. В общем, хотела выглядеть лучше и сэкономить, а получилось совсем наоборот».

Влияние курения на вес — один из самых популярных мифов, которые так на руку табачным компаниям. Значение имеет не отсутствие никотина в Вашей крови, а чувство лишения, которое бывшие курящие пытаются компенсировать едой! Избавляться от зависимости нужно правильно, устранив первопричину — желание курить, а не заедать это желание всякими вкусностями. Алгоритм контроля веса не меняется никогда.

Причина №7: Ограничивает круг общения

«Все мои друзья курят. Мы в основном общаемся за курением или на улице, или дома у одного из нас, или в курилках ресторанов. Я как-то пробовал бросить курить и, чтобы не соблазняться, конечно, не ходил с ними. В результате вообще выпал из круга общения. Я остался один, а мужчине одному остается лишь смотреть телевизор и тупеть. Нет, такого удовольствия мне не надо».

Очень часто те, кто бросают самостоятельно, используя силу воли, вынуждены ограничивать себя в обществе с курящими только по одной причине — желание курить еще остается, поэтому они боятся соблазна. Пока человек курит, причина общения в курилке с коллегами или с друзьями — возможность покурить. Если человек бросает курить и избавляется от желания, у него появляется выбор — находиться рядом с курящими или нет. Но этот выбор основывается только на том, интересны ли человеку эти люди или нет.

Но можно посмотреть на жизнь курящего и с другой стороны. Пока человек курит, он выстраивает свою жизнь вокруг необходимости покурить. Он знает, когда закрывается магазин, где продаются его сигареты. Он знает, когда будет возможность покурить, с кем встречаться и кого избегать. Например, во время затянувшегося мероприятия курящему приходится думать о том, чтобы выбежать на пару минут, только чтобы затянуться дымком. И порой это очень ограничивает общение даже с самыми близкими людьми.

Как бросить курить самому в домашних условиях?

Причина №8: Обостряет обоняние

«После того как я бросила курить, стала очень остро реагировать на любые резкие запахи. Если раньше спокойно ходила по городу и ездила в метро, то теперь меня постоянно мутит. Перестала покупать рыбу, потому что не могу находиться в рыбном отделе, а выходить выбрасывать мусор стало просто невыносимо! И зачем мне такое счастье?»

Удивительно, как положительный эффект может восприниматься как негативный. Общеизвестно, что курящие люди менее чувствительны к запахам, чем некурящие. Причина этого кроется в негативном влиянии табачного дыма на рецепторы запаха, что, казалось бы, для женщин должно играть важную роль, ведь без должного обоняния невозможно подобрать парфюм. К сожалению, есть запахи неприятные. Они напрягают не только курящих, но и некурящих. Приходится мириться с ними или избегать. Но эти неприятные запахи — не причина для того, чтобы продолжать травить себя, расплачиваться за это молодостью, временем.

Россказни бросающих курить силовым методом про резкие запахи — всего лишь попытка оправдать свою зависимость, поскольку именно она создает неприятные запахи.

Причина №9: Толкает на беспорядочные связи

«После того как муж бросил курить, стал заглядываться буквально на всех женщин! Ко мне тоже стал внимательнее, но я боюсь, что стоит мне отвернуться, как он убежит с какой-нибудь смазливой блондинкой. Лучше я буду терпеть табачную вонь, чем думать, что прямо сейчас он с другой».

Действительно, бросившие курить мужчины испытывают некоторый сексуальный подъем. Это обусловлено тем, что курение является одной из причин возникновения проблем с кровоснабжением нижней части тела и вполне закономерного снижения потенции. Очевидно, что одной из 10 причин, почему нужно бросить курить, является восстановление «мужской силы». Мощное оздоровление и проявление активности супруга не должны быть поводом вернуться к зависимости. И если уж подобные проблемы имеются, то решением должно быть что-то более логичное.

Причина №10: Принуждает Вас терпеть неприятное общество

«Когда я курил, то всегда на совещании или в момент тяжелых переговоров мог сказать, что мне нужно покурить. Это давало мне небольшую передышку — 5–10 минут отдыха. Бросил, и теперь мне приходится терпеть — причин для того, чтобы выйти, у меня уже нет. Нервы сдают».

Не забывайте, что каждый раз, уходя с совещания или посредине важной беседы, Вы показывали собеседникам свое отношение к делу. Думаем, это скорее послужило бы причиной для ухудшения деловой репутации, чем Вашего нынешнего эмоционального состояния. Но главное другое. Как и в случае с вопросом о перерывах, истинная причина «5-минутного отдыха» — необходимость удовлетворить потребность, которая в общем-то и создает стресс.

Стоит ли Вам бросать курить?

в Методы лечения 14.01.2020 0 0 Просмотров

Преимущества, которые можно получить, бросив курить, многочисленные и не медленные, и, как говорит старый китайский афоризм: «Человек, который может победить сам, стоит больше, чем тот, кто завоевал тысячу раз тысячу армий». Преимуществ отказа от курения много, и они охватывают много аспектов, среди которых мы можем выделить: Это улучшает ваше здоровье, улучшает внешний вид вашего тела и улучшает вашу экономику.

КАК УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Отказ от курения только через 20 минут восстанавливает нормальный уровень артериального давления, частоты сердечных сокращений и температуры ног и рук.

Через 8 часов после прекращения курения мы начинаем улучшать оксигенацию лёгких, нормализуя уровень окиси углерода и кислорода.

Через 24 часа уменьшается риск внезапной смерти.

Через 48 часов вы начинаете восстанавливать обоняние и вкус

Через 72 часа дыхательная функция нормализуется

Через 1-3 месяца ваша физическая способность будет увеличена, то есть вы будете меньше уставать

9 месяцев спустя риск инфекций уменьшится и улучшится дренаж бронхов

Только через 5 ЛЕТ после прекращения курения риск заболеть раком легких будет аналогичен риску для некурящих

10 лет спустя риск заболевания раком рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снизится до половины

Только через 15 ЛЕТ после того, как вы бросили курить, у вас будет тот же риск коронарной недостаточности, что и у человека, который не курит.

КАК УЛУЧШАЕТ ВАШЕ ТЕЛО

Ваше дыхание, волосы и одежда перестанут иметь запах табака.

Ваша машина, дом и рабочее место перестанут пахнуть табаком

Ваши ногти и руки перестанут иметь желтый цвет

Ваша кожа улучшится во всех смыслах, она изменит окраску, станет более розовой (кожа курильщиков станет гризли), улучшит ее гладкость и станет более увлажненной, и в результате у вас будет меньше морщин

КАК УЛУЧШАЕТСЯ ВАША ЭКОНОМИКА

Очевидно, что этот момент зависит от количества сигарет, которые вы потребляете ежедневно, но человек, который курит в течение 30 лет пачку в день, тратит не менее 15 000 долларов на сигареты, а также зажигалки, спички, пепельницы, сожженную одежду, лечение против астма, лечение от аллергии, бронхита и простуды и др.

Некоторые компании предпочитают нанимать некурящих, потому что курильщики болеют чаще и вызывают большие расходы на техническое обслуживание, так как следует устранить запахи сигарет и остатки дыма в занавесках, коврах и тканях в целом.

ЧТО ВАМ НУЖНО ЧТО БЫ БРОСТЬ КУРИТЬ?

План по прекращению курения будет успешным только в том случае, если он предусматривает три аспекта:

Вы должны очень хорошо знать, что такое быть наркоманом, и каковы его последствия.

Вам нужно обучение или помощь, чтобы противостоять воздержанию.

Вы должны быть абсолютно мотивированы, пытаясь это

Если один из этих трех аспектов не рассматривается, план имеет мало вероятностей успеха.

Процент людей, которые могут бросить курить своими силами, составляет всего 5%, поэтому всегда удобно, если вы принимаете помощь тех, кто знает, как это сделать.

Еще одна вещь, которая увеличит возможности успеха, заключается в том, что вы дополняете свой план некой системой замещения, такой как жевательные резинки, никотиновые пластыри или антидепрессанты (если врач назначает их)

Имейте в виду, что сильное желание курить будет более сильным в первые дни после того, как вы оставите сигарету, но оно будет уменьшаться каждую неделю, и к четвертому месяцу вы вряд ли почувствуете это.

УБЫТКИ, КОТОРЫЕ ПРОИЗВОДЯТ СИГАРЕТЫ

Никотин — это наркотик, вызывающий привыкание, и, как и каждый наркотик, он вызывает зависимость и порабощает курильщика на всю оставшуюся жизнь.

Мы все должны умереть однажды, но половина курильщиков умирает из-за его вредной привычки, и они живут примерно на 20 лет меньше, чем некурящие.

В табаке содержится почти 50 химических веществ, признанных онкологическими препаратами.

Почти все случаи рака легких имеют место среди курильщиков

Табак связан с большой частью заболеваний органов пищеварения, дыхания, сердца и сосудов.

Самые низкие слои общества посвящают покупку сигарет — денег, которые необходимы для лучшей жизни всей их семьи.

Женщины старше 35 лет, которые курят и принимают противозачаточные таблетки, относятся к группам с высоким риском развития сердечных приступов, разливов мозга и сгустков в венах ног. Кроме того, они могут страдать от самопроизвольных абортов и давать детям с недостаточным весом.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

Любой достаточно образованный человек знает, что курение вредно для здоровья, и неизбежный вопрос:

Если они знают, что курение им вредит, зачем они это делают?

Они делают это, потому что они зависимы от никотина, который является очень сильным наркотиком, который находится в табаке.

Пристрастие к никотину так же сильно, как к кокаину и героине.

Тогда мы можем понять, что человек, который зависим, может найти серьезные трудности, чтобы освободиться от своей зависимости, но.

Если все знают, что курить вредно, почему они начинают курить?

Причины, по которым люди начинают курить, различны, для начала мы должны учитывать, что люди получают эту неправильную привычку в очень раннем возрасте, когда мы уязвимы во многих смыслах, но наиболее распространенными причинами являются:

Плохой пример кого-то из семьи, которая курит

Чтобы попытаться выглядеть больше возраста, чем у нас.

Чтобы показать больше безопасности и зрелости.

Потому что все друзья делают это, и мы боимся быть разными

Публичность это побуждает

Спортсмены, актеры и люди, которыми мы восхищаемся, делают это

Есть много причин, по которым вы можете начать, но для этого есть только одно последствие: вы присоединитесь к той человеческой массе, которая не может надлежащим образом заботиться о своем собственном здоровье и здоровье своих дорогих существ. Порочные люди, которые много раз пытаются бросить курить, но не могут этого сделать.

Наркоман сигареты не любит, когда его считают наркоманом, подобным тому, который потребляет кокаин или другие наркотики, и он обычно отрицает серьезность того, что он делает, или дает тысячу оправданий, чтобы оправдать свое потребление, поскольку наркотик добывает его сила воли.

Затем он говорит такие вещи, как:

Курить одно удовольствие

Я не чувствую, что это вредит мне

Курить успокаивает меня

Курить снимает аппетит

Я могу оставить сигарету, когда захочу

Это не собирается вредить мне

Я оставлю это позже

Все умирают от чего-то

Эти наркоманы будут ежедневно тратить свои деньги на отравление своего здоровья, семьи и окружающей среды, и они будут следовать этому, даже если сигарета серьезно повлияла на различные части их организма.

Мы также должны подчеркнуть, что эти физические зависимые от табака также страдают от двух других зависимостей:

Психологическая зависимость от сигареты

Социальная зависимость от курения в группе

ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Бросить курить сложно из-за никотина. Никотин вызывает такую ​​же зависимость, как и худшие лекарства, и это продукт, который является естественной частью табака.

Со временем курильщик становится физически и психологически зависимым от никотина, и для того, чтобы бросить курить, ему необходимо освободиться от обеих зависимостей.

Каждый раз, когда вы курите, никотин проникает в легкие и оттуда попадает в кровавый поток, который несет его по всему телу, он влияет не только на легкие, но и на сердце, сердечно-сосудистую систему, гормональную систему, обмен веществ мозг, материнское молоко, амниотическая жидкость, плацента и младенцы беременных.

Как и все наркотики, никотин вызывает ощущение удовольствия, и именно оно заставляет человека снова хотеть курить и нуждаться в большем количестве сигарет, поскольку это влияет на нервную систему (что, конечно, увеличивает количество никотина в крови). Наконец, после достижения высокого уровня никотина в крови курильщик должен курить, чтобы поддерживать этот уровень.

Когда порочный пытается отказаться от наркотика, от которого он зависит, он страдает так называемым синдромом воздержания. Этот синдром характеризуется разнообразными физическими и психологическими симптомами.

Психологически курильщик чувствует, что ему чего-то не хватает, это сильно повлияло на его поведение, и по этой причине иногда, чтобы чувствовать себя лучше, ему необходимо заменить настоящие сигареты пластиковыми сигаретами и другими вещами.

Физически, бросая курить, они могут чувствовать много разных симптомов, таких как:

Что касается повышения аппетита, я должен подчеркнуть, что это скорее миф, который является следствием, поскольку в тех случаях, когда аппетит повышается, происходящее увеличение действительно незначительно и исчезает за короткое время.

Когда появляются симптомы абстинентного синдрома, если человеку не хватает мотивации и он не практикует какой-то контроль над тревожностью, он снова начинает курить, пока не восстановит достаточно никотина, чтобы не чувствовать эти симптомы.

Сколько нужно курить, чтобы появились симптомы абстиненции?

Достаточно с курением значительного количества в течение нескольких недель

Когда будут представлены симптомы?

Симптомы появятся через несколько часов после того, как выкурили последнюю сигарету, и они достигнут своей интенсивности через 2-3 дня.

Сколько времени у нас могут быть симптомы воздержания?

Это зависит от каждого человека и от количества никотина в крови, которое каждый человек использовал, но физические симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель, в то время как психологические симптомы могут длиться в течение нескольких лет.

Наркоманы табака не только отравляют и закладывают свою собственную жизнь, но и вызывают серьезное загрязнение окружающей среды и подвергают риску здоровье тех, кто их окружает.

У курящих матерей есть большие возможности иметь детей с астмой, особенно если они курят во время беременности. И у них также есть больший риск иметь курящих детей и детей с внезапной смертью, отитом, простудой и бронхитом.

МЕТОДЫ ОСТАНОВКИ КУРИТЬ

Есть много способов бросить курить, и среди самых известных я могу упомянуть

К которому следует добавить необходимую психологическую поддержку, чтобы противостоять синдрому абстиненции.

И это можно осуществить с помощью:

Релаксация и контроль сознания

Помощь курильщикам по телефонным линиям

Программы бросить курить

И, возможно, потребуется терапия для замены никотина никотиновыми заместителями, такими как:

Никотиновые жевательные резинки (их можно купить без рецепта)

Никотиновые пластыри (их можно купить без рецепта)

Таблетки никотина (их можно купить без рецепта)

Аэрозоли (рецепт обязателен)

Ингаляторы (требуется рецепт)

Когда лучше всего начинать заместительную никотиновую терапию?

Лучший момент, чтобы начать никотиновую заместительную терапию, это когда вы начинаете бросать курить.

Какой никотиновый заменитель лучше?

Статистические данные, собранные до сих пор, не показывают, что кто-то лучше других, выбор, который вы должны выбрать, зависит от вашего выбора и привычек, но важно подчеркнуть, что все они представляют какие-то неудобства, причину, почему даже когда вы Выберите один из тех, которые не требуют рецепта, всегда желательно проконсультироваться с врачом, который может даже назначить вам антидепрессант, помимо заменителя никотина.

Но, повторяя то, что я уже говорил ранее, чтобы иметь возможность бросить курить, необходимо иметь знания о том, что означает табачная зависимость (эта веб-страница была написана для этого), а также нужна помощь и соответствующая мотивация.

Если вы решили бросить курить, хорошо, что вы помните, что сказал Марк Твен:

«Бросить курить легко, я уже делал это тысячу раз»

По этой причине, если вы хотите бросить курить и не хотите проходить через опыт Марка, вы должны знать, что внезапное и сильное желание курить может появиться спустя месяцы или годы после отказа от вредной привычки, и чтобы иметь возможность преодолеть его, не падая снова в когти никотина, вам нужно знать, что:

Так же, как это происходит с алкоголиком, который не может принять ни одного стакана алкоголя без рецидивов, вы не можете курить ни одной сигареты, не рискуя снова попасть в плохую привычку. И вы даже не можете практиковать ни одного вдоха, не подвергая опасности все, что получили

Проанализируйте причины, по которым вы отказались от этой вредной привычки, и преимущества, которые вы нашли для себя и своей семьи, и продолжайте наслаждаться приятным ощущением того, что вы — человек, который покорил себя.

Причины бросить курить

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

1. Жить дольше.
2. Покончить с пагубной привычкой.
3. Не тратить большие деньги «на яд».
4. Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
5. Улучшить самочувствие.
6. Выглядеть свежее и моложе.
7. Повысить качество жизни.
8. Обеспечить здоровье будущих детей.
9. Улучшить сексуальные возможности.
10. Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Смотрите полный календарь некурящего по дням.

Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

• повышается физическая активность, работоспособность;
• усиливается потенция;
• вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
• цвет лица становится здоровым и естественным;
• сон становится крепче;
• появляется больше свободного времени;
• в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

1. Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
2. Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
3. Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
4. Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
5. Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
6. Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
7. Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
8. Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

1. Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
2. Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
3. Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
4. Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
5. Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
6. Поможет посещение бани.
7. Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Почему стоит бросить курить

Почему стоит бросить курить знает каждый курильщик, но не все осознают важность отказа.

Избавиться от сигарет нужно в ту же минуту, когда вы подумали об этом, а не откладывать до понедельника.

Отказ от привычки – сложный процесс, но результаты появятся.

Найди ответ

Почему стоит бросить

Вот 5 аргументов за отказ от никотиновой зависимости.

Запах изо рта

Если люди морщатся или прикрывают ладонью нос при разговоре с вами, или предлагают жвачку, дело в неприятном запахе изо рта. Курильщику тоже вряд ли приятен такой запах. Вредный дым от табака пропитывает всё вокруг: волосы, одежду и руки. Отказавшись от сигарет, запах выветрится через 2 дня.

Внешний вид

При курении желтеют ногти, зубы, волосы выглядят ломкими и безжизненными, а кожа теряет упругость, появляются морщины. Легко избежать, бросив курить.

Сохранить здоровье

Курение – причина многих заболеваний: стенокардия, гастрит, потеря зрения, гипертония, риск развития сердечных приступов, инфарктов, рака. Рак – распространенная болезнь у курящих людей. Он возникает в 90% случаев, приводя к летальному исходу.

Экономия времени, денег

Среднестатистический курильщик в год тратит около 10 дней на сигареты. А это почти полноценный отпуск! И этот же среднестатистический курильщик тратит 3 тысячи рублей в месяц или 36 тысяч в год, добровольно убивая себе здоровье.

Пассивное курение

Когда вы курите в оживленных местах, вспомните о некурящих людях, находящихся неподалеку. Они могут не переносить табачный дым.

Тест для курильщиков

Когда стоит бросить курить

Начали курить недавно или уже имеете многолетний стаж в этом деле, бросать курить нужно резко. Выберете конкретный день, когда вы закончите курить, выбросьте сигареты, аксессуары к ним.

Стоит попытаться заменить курение на другой процесс: будь то жевание жвачки или чаепитие. 3 недели после отказа от сигарет – самые трудные. Настройте себя, попробуйте поверить в свои силы и тогда вам будет легче преодолеть этот рубеж.

1. Через 48 часов в теле не останется следов никотина, дышать станет легче, улучшится кровообращение, снизится риск сердечного приступа.
2. После первой недели воздержания наблюдается агрессивность и раздражительность.
3. Через 30 дней улучшится обмен веществ.
4. После первого месяца воздержания клетки организма начинают восстанавливаться.
5. Через 8 месяцев пройдут кашель и отдышка.
6. Через год вероятность возникновения рака, инсульта, инфаркта снижается более чем на 50%

↑

Пройди тест для курящих

Последствия продолжительного курения

Одна сигарета включает примерно 4 тысячи опасных для здоровья химических веществ, которые выделяются при её горении. Все эти вещества попадают в организм, нанося ему, во многом, непоправимый вред.

Основной удар берут на себя легкие. При продолжительном курении, значительно затрудняется дыхание. На стенках легких оседают вредные субстанции, в дальнейшем распространяющиеся с кровью, вызывающие серьезные болезни.

Сердце и кровеносные сосуды тоже подвержены немалому воздействию. Никотин влияет на сужение сосудов, ускорение сердечного ритма, повышению холестерина. Из-за всего этого снижается активность, появляется риск образования тромбов, дальнейших инсультов.

Страдают органы пищеварения, опорно-двигательный аппарат, репродуктивная система. И это только внутренние последствия курения. Внешне курящий начинает выглядеть в разы хуже, чем некурящий.

Курение вредит здоровью. Отказавшись от этой пагубной привычки сейчас, вы сохраните и улучшите здоровье в будущем.

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо в финансовом плане.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

• Самовнушение;
• Гипноз;
• Иглотерапия;
• Лазерная терапия;
• Психоневрологическое воздействие;
• Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

• Придется потратить деньги;
• , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
• Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Ожидаемые изменения в организме

Реакции всех организмов на отказ от курения индивидуальны, начальные дни слегка схожи с пыткой, а далее, все нормализуется, постепенно состояние улучшается.

Если все пойдет по плохому сценарию, то у курящих появятся маленькие язвочки на губах и слизистой оболочке ротовой полости, которые могут развиться в стоматит. Падает иммунитет, из-за чего возникает уязвимость к вирусным заболеваниям и различным инфекциям.

У бывшего курильщика более вероятно развитие рака и других серьезных заболеваний. Чем раньше человек поборет зависимость, тем вероятность развития серьезных заболеваний меньше.

• В течение 12 часов дыхание начинает восстанавливаться;
• В течение суток стабилизируется работа сердечно сосудистой системы и постепенно уходит неприятный запах;
• Через 3-4 дня начинается активная детоксикация;
• К концу недели повышается концентрация, улучшается обоняние

Принять решение о том, что курение не должно мешать жизни – важный шаг, который необходимо сделать как можно быстрее.

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
2. Клеил пластыри.
3. Жевал жвачки с никотином.
4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне

Планировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Курильщик – почти инвалид: почему стоит бросить курить

Главная причина для отказа от курения – и хороший аргумент для подростков

Ася Казанцева научная журналистка, популяризатор науки и блогер

В своей веселой и научной книжке о человеческих привычках журналист Ася Казанцева не приводит способов бросить курить — но зато объясняет, что происходит с мозгом курильщика, и как меняется поведение человека, привыкшего к сигаретам. Все это может стать хорошим стимулом для отказа от курения.

Разумеется, проще всего сказать «мне без курения плохо, у меня мозг так устроен» и продолжать курить с чистой совестью. Но, во-первых, среди людей все-таки встречаются некурящие, и как-то же они живут — да и никотинзависимые тоже пробовали жить без курения первые, скажем, 16 лет своей жизни, и у них это получалось. Во-вторых, постоянное курение на самом деле не помогает чувствовать себя более счастливым — каждая следующая сигарета зажигается только для того, чтобы не чувствовать себя без нее совсем несчастным.

В-третьих, курильщики не только умирают на 14 лет раньше, чем некурящие, но и значительно хуже себя чувствуют, пока еще живы: например, среди импотентов, чьи нарушения эрекции связаны с плохой работой сосудов, доля курильщиков — более 90 % (и это только люди, пришедшие лечиться; науке неизвестно, какая доля курильщиков сидит дома, искренне считая, что в 40 лет уже никто не может заниматься сексом чаще раза в месяц).

Так что бросать курить стоит. Сильные страдания обычно продолжаются не дольше трех недель — именно столько времени, согласно исследованию Университета Киото, требуется на обратную перестройку ацетилхолиновых рецепторов.

При этом ожидаемая продолжительность жизни вырастает тем сильнее, чем раньше человек отказался от курения. Если это произошло в 35 лет, то бывший курильщик выигрывает примерно семь лет жизни, а если протянуть до 65 — то только два года, но все равно это стоит трех потерянных недель.

Бросить курить навсегда?

Следующий сложный вопрос — можно ли будет изредка курить после бросания, когда человек уже выдержал три недели? С одной стороны, действительно, физическая зависимость уже побеждена, и от единственной сигареты она не вернется. Но проблема в том, что психологическая зависимость — тоска по волшебной палочке, способу ручного управления своим мозгом — за три недели не проходит.

Если не курить вообще никогда, то она отпустит за несколько месяцев. Если периодически срываться, то психологическая зависимость сохранится навсегда, и в особенно тяжелый период жизни человек непременно злоупотребит курением и влипнет в физическую зависимость снова.

Эпизодическое курение, если перевести его на язык биологии поведения, будет называться вариативным подкреплением. Смысл в том, что люди и животные испытывают больше удовольствия не от гарантированной награды, а от той, которая достается или не достается им случайным образом. Голуби увлеченно нажимают на рычаг, который иногда приносит пищу, а иногда нет, пренебрегая соседним, от которого пища поступает всегда. Люди формируют стойкую привязанность к азартным играм, автостопу, рыбалке или сигаретам раз в месяц: если мозг получает желаемое хотя бы иногда, он готов ждать и надеяться бесконечно.

Отказ от курения и физическая зависимость

Но пока муки выбора между эпизодическим курением и его отсутствием еще в далеком светлом будущем, а физическая зависимость прямо здесь, надо в первую очередь разобраться с ней. Исследования показывают, что отказаться от курения на одной только силе воли или страхе перед заболеваниями получается меньше чем у 5 % никотинзависимых. По сути, в этой ситуации происходит гражданская война между разными отделами мозга: рациональная кора больших полушарий считает, что курить не нужно, а эмоциональная лимбическая система уверена, что курить очень-очень хочется.

Сделать так, чтобы «наши» победили, сложно, потому что именно на стороне врагов сосредоточено все биохимическое оружие. Большинство методов лечения так или иначе сводятся к тому, чтобы укрепить позиции светлых сил (например, с помощью профессиональной психотерапии) и ослабить позиции темных (например, назначая антидепрессанты, которые снижают панику, вызванную недостатком никотина).

Существует множество лекарств и методов воздействия с недоказанной эффективностью — например, иглоукалывание, гомеопатия, всякие травяные препараты. Тем не менее как раз никотиновая зависимость — это тот случай, когда любая ерунда может повысить успех, если человеку удастся в нее поверить. Эффект плацебо плохо помогает лечить рак или СПИД, но вот для лечения никотиновой зависимости это сверхценная вещь, ведь основные страдания при ломке — именно психологические.

Поэтому если курильщик верит, что ему поможет заговор на сигареты, смесь из толченых лягушек, молитва, беспорядочный секс, покупка моей книжки или игра в троллейбус (это когда надеваешь на голову колготки, закидываешь их ножки на веревки для сушки белья, ходишь туда-сюда и говоришь «ту-ту-у-у!»), то ни в коем случае не надо его переубеждать. Чем сильнее человек верит в то, что он сможет преодолеть никотиновую зависимость, тем больше у него шансов с ней на самом деле справиться.

Электронные сигареты и другие никотинсодержащие средства

И конечно же, от отсутствия никотина в организме очень хорошо помогает присутствие никотина в организме. Хорошая новость в том, что сам по себе никотин, в общем-то, для здоровья малоопасен — он просто вызывает наркотическую зависимость. Болезни легких, сосудов, кожи, пищеварительной системы и т.д. связаны в основном с сигаретным дымом, в котором содержится несколько тысяч разных токсичных продуктов сгорания листьев табака.

Соответственно, если перейти с обычных на электронные сигареты, или на жевательную резинку, или на пластырь, то никотиновая зависимость никуда не денется, но в остальном человек будет чувствовать себя почти так же хорошо, как некурящий.

Правда, в качестве способа собственно отказа от курения никотинзаместительная терапия не слишком эффективна. В метаанализе 2009 года, обобщившем результаты семи плацебоконтролируемых исследований, говорится, что на заменителях в итоге бросают курить меньше 7 % людей — не очень впечатляющий результат, хотя и вдвое больше, чем на плацебо в тех же исследованиях (никотинзаместительную терапию в принципе выбирают люди с сильной зависимостью и слабой мотивацией для отказа).

При этом никотиновые пластыри (и другие способы доставки никотина) никогда и никому не помогают быстро — такое лечение продолжается минимум полгода, а иногда и несколько лет. Но зато этот метод практически безопасен: из побочных эффектов отмечалась только тошнота, на нее жаловались 8 % испытуемых, получавших никотин, — и, что характерно, 5 % испытуемых, получавших плацебо.

Как говорить о курении с подростками

Самый эффективный способ борьбы с никотиновой зависимостью сегодня — просто не начинать курить. Зависимые курильщики пускай мучаются сами, а общество должно ограждать от курения тех, кто еще не начал, но вот-вот начнет, то есть подростков. Интересный способ это сделать обсуждается сейчас в Австралии: местное министерство здравоохранения планирует постепенно повышать возраст, начиная с которого можно покупать сигареты. В результате все нынешние курильщики все-таки смогут получить свой никотин, а вот люди, родившиеся в 2000 году и позже, уже никогда не успеют дорасти до того возраста, в котором можно покупать сигареты.

Я понятия не имею, как можно убедить подростка не начинать курить. Мне кажется, что рассказы о вреде курения совершенно точно малоэффективны: смерть через 40 лет и смерть через 50 лет кажутся старшекласснику примерно одинаково недостижимыми. Напирать на косметические дефекты (желтые зубы, морщины и прочее), возможно, более эффективно, но тут очень важно не перегнуть палку: обычно подросткам говорят, что, мол, курильщики все время плюются, уже в 25 лет очень плохо выглядят, и целоваться с ними никто не хочет — но подростки же смотрят вокруг и видят множество вполне симпатичных (пока еще) курильщиков, с которыми общественность, в том числе некурящая, целуется с большим удовольствием — и как после этого верить пропаганде?

Поэтому, если бы мне понадобилось разговаривать с подростком, я бы, пожалуй, рассказала о том, как катастрофически сигареты ограничивают нашу свободу. В каком-то смысле никотиновая зависимость — это добровольная инвалидизация. Человек с сахарным диабетом первого типа вынужден постоянно думать о том, какой у него уровень глюкозы в крови и где он сможет спокойно сделать укол. Человек с никотиновой зависимостью находится практически в таком же положении: ему приходится непрерывно волноваться о том, есть ли у него сигареты, есть ли зажигалка, где он сможет покурить и когда.

Курить — очень неудобно

У нас в жизни и так масса проблем — нам постоянно приходится есть, пить, спать и ходить в туалет, — а тут мы своими руками создаем себе еще одну потребность и резко сужаем спектр потенциальных возможностей, потому что во всех своих действиях вынуждены ставить на первое место необходимость регулярно курить.

Мы сбегаем с перспективных рабочих собеседований и длинных письменных экзаменов, потому что невозможно же три часа делать тестовое задание и не курить. В трансатлантических перелетах мы пользуемся никотинзаместительной терапией (надеюсь, ее изобретателю поставят памятник, потому что иначе летать на самолетах было бы невозможно в принципе) — но даже с ней мы все равно отчаянно страдаем. Мы не можем поехать с молодым человеком в гости к его родителям, потому что они против курящих девушек, а скрыть курение совершенно невозможно.

Да, в общем, и спектр потенциально достижимых партнеров сужается, чего уж там: курильщиков действительно никто не любит, в лучшем случае с этим недостатком мирятся. Так что я полагаю, что умному подростку следует посмотреть на взрослых курильщиков с брезгливой жалостью, осознать, что они дураки и испоганили себе жизнь, и постараться не попасть в эту ловушку.